3 harjutust kaela jaoks

Kes ei ole mingil ajal kannatanud lihaste kontraktsioon kaelas? Tegelikult on nii selja kui ka kaela valu kipuvad olema kõige levinumad kannatused ja kannatused iga päev paljude inimeste seas kogu maailmas. Nende põhjused on tegelikult väga erinevad, kuigi kõige tavalisemad on seotud istumisega, töötamisega arvuti ees, asetades kaela halvasse asendisse või isegi kaelaga liigutades või kiirelt liikudes. Varsti pärast kontraktsiooni tekkimist on sümptomid rohkem kui ilmne: valu mõnes kaelaosas (eriti ühel küljel), võimetus pöörata või liigutada, ebamugavustunne, mis suureneb liikumise ajal ... Olgu nii, nagu see on, kõige enam tavaliselt on a kontraktsioon trapetsias.

Seda tüüpi kontraktsioonid põhjustavad järsku valu, mis tundub kindlasti tüütu piirkonnas, kus me leiame trapetsia lihaseid, kus on väga tavaline, et kontraktsioonid esinevad just meie juhitava elustiili tõttu: istuv elu, veedavad mitu tundi ees arvuti ekraanil või töötage halvasti istudes. Kuigi kontraktsioonid võivad ilmneda ka teatud probleemide või tingimuste korral: mõjutavad seda ka emakakaela herniad, skolioos, kyphosis ja hüperlordoos.

Kaela harjutused aitavad lihaseid toonitada, seega, pakkudes piirkonnas suuremat verevoolu, on need kasulikud kontraktsioonide vältimiseks, eriti kui me kipume kannatama paljude ebamugavuste ja valu tõttu kaelas. Selgitame 3 kõige kasulikumat, soovitatavat ja soovitatud harjutust.

1. Esimene kaela harjutus

Hoidke kaela sirge. Sulgege suu ja liigutage pea vasakule küljele, tagasi keskele ja liigutage pea pea paremale.

Te saate harjutust alustada, liigutades lõualuu 10 korda vasakule küljele ja seejärel 10 korda paremale küljele, tehes kordusi iga kord, kui lõpetate.

2. Teine kaela harjutus

Asetage kael otse. Hoidke suu kinni ja vajutage ülemiste hammaste keele otsaga, hoides rõhku kuni 5-ni. Vabastage rõhk ja korrake 10 korda.

3. Kolmas harjutus kaela jaoks

See harjutus on tegelikult väga sarnane esimesele. Ainus asi, mis selle asemel, et peaga suletud suuga liigutada, oleks avatud suuga. See tähendab, et hoida kaela sirge, avada suu ja liigutada pea vasakule küljele, naasta keskele ja liigutada seda paremale poole, iga kord 10 korda.

Pilt | Mike Burns See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Lihtsad harjutused õla-ja kaelalihaste pinge vähendamiseks! (Märts 2024)