4 ideaalset harjutust emakakaela valu leevendamiseks
Kindlasti olete rohkem kui ühel korral märganud emakakaela valu. The emakakaela valu on tuntud meditsiinilise nime all emakakaelavalu ja asub okupipitaalse ala või ülemuse nuchaaljoone ja esimese seljaäärme vahelises piirkonnas.
Tavaliselt nimetame seda tingimust valu kaelas ja lisaks valuliku ala märkamisele tunneme ka seda, et see on jäik. Kui me isegi laseme sellel valul rahulikult kinni ja krampide hulk suureneb, muutub piirkond kokku. 
Mitu korda me seda ei mõista ja me kaldume vastu võtma halbu asendeid, mis lõpuks tekitavad neid pahameele.
Lisaks halbale asendile mõjutavad ka muud põhjused emakakaela valu all, näiteks muret, stressi, meeleolu, kaalu, mida kanname oma isiklikus kotis, mõningaid igapäevaseid ülesandeid, nagu triikimine, õmblemine, arvuti juuresolek üldiselt ülesanded, milles peame oma pead endiselt hoidma.
Kui me võtame halva asendi pisut vähese pinge tõttu tekitatakse trapetsias ja levator-lõhes, siis see takistab verevoolu voolamist nende lihaste kaudu õigesti ja kontraktsioon ilmub.
Kuid on väga lihtne vastu võtta mitmeid asendeid või harjutusi, mida saame teha päeva lõpus, mis aitab meil lõõgastuda kogu pinge all, mis oleme kogunenud kogu päeva kaelapiirkonnas. Need on lihtsad harjutused, mis hõlmavad ala venitamist, õlgade avamist õlgade tõstmise ja langetamisega, harjutusi ala jäikuse eemaldamiseks ja lõpuks õlgade lõdvestamiseks lõõgastumiseks.
Need on emakakaela valu leevendamiseks kõige sobivamad harjutused
1. venitusharjutused
Nende venitusharjutustega me näeme, kuidas valusad lihastused avanevad, me peame lihtsalt pöörama tähelepanu nendele näidustustele ja harjutuse läbiviimise sammudele.
- Leia väljaheide või pink ilma seljata ja istuge põlvedega veidi kaugemale ja selja sirge.
- Lõdvestage õlad.
- Liigutage külgkäsi, mis valutab su selja ja kallutab pead vastasküljele, kontrollime, et õlg ei tõuseks.
- Kallutage pea õrnalt, saame aidata vastupidist kätt, sest me paneme käe pea peale ja surume õrnalt, kuni märkate, et lihas on pingeline.
- Hoiame seda venitusasendit umbes 10 sekundit.
Need venitusharjutused saame korrata 2 või 3 korda päevas, kui meil on vaja venitada, et leevendada pingeid valusas piirkonnas ja ainult 10 sekundit.
Need harjutused on mõeldud leevendamiseks, lihaste lõdvestamiseks, kunagi valu, kui tunned valu, mis peegeldub käes, märkate iiveldust või pearinglust, lõpetage harjutuste tegemine ja konsulteerige spetsialistiga. 
2. Harjutused õlgadele ja ebamugavustunne õlgades
Nii õlad kui ka abaluude vahelised lihased on tavaliselt kokku lepitud, eriti kui me võtame halbu asendeid, päeva lõpus märkasime, kuidas õlad on ülekoormatud, nagu oleksime pealt koormatud tsemendi kotte.
Halva asendi korral pingestasime ala ja lõpuks kaelas valu ja pinge, harjutused nende lihaste avamiseks koosnevad sellest piirkonnast, mida me saame teha, kui seda vajame.
- Me seisame üles ja levime kergelt oma jalgu, meie puusade laiuse ümber.
- Põlved veidi painutasid.
- Me ühineme kahe käega, me põime oma sõrmed.
- Kui sõrmed vahelduvad, venitame oma käsi, pöörates käed sissepoole.
- Me pikendame käsi hästi edasi, ilma et õlad tõuseksid, kuni me märkame, et küünarliigutus liigub, me peaksime ka tähele panema, et selgroolüli pind on veidi kaardus.
- Lihaste ja latide venitamiseks kallutame pea veidi.
Me teeme seda treeningut 10-sekundilise kestusega ja kordame seda 3 korda. 
3. Harjutused kaela jäikuse leevendamiseks
Need harjutused on laiendamine ja paindumine ning aitavad meil parandada kaelal esinevat jäikust, kui nendesse lihastesse on tekkinud pinged.
Need on harjutused, mida me peame tegema väga pehmelt ilma ala sundimata, sest emakakaela piirkond on väga tundlik ja delikaatne piirkond.
Teeme kõigepealt laiendamise harjutused:
- Me istume väljaheites, kus jalad on veidi lahti ja selja sirge.
- Me võtame rätiku ja edastame selle pea taha just siis, kui kael algab.
- Haarame rätiku mõlema käega otstes ja kallutame pea veidi tagasi ja vaatame lae poole.
- Hoiame seda positsiooni 5 sekundit ja korrata kuni 3 korda.
Peame meeles pidama, et selle harjutusega ei tohiks me valu tunda.
Nüüd anname teed painutusharjutustele:
- Samal jalal ja samal positsioonil istudes hoiame nimmepiirkonda sirged, jalad veidi eraldatud.
- Me panime oma käed oma peade taha ja ristisime oma sõrme peaga.
- Selles asendis läheneme küünarnukkidele nii, et need kaks paralleeli jäävad.
- Nüüd me langetame oma pead, aidates oma käsi ja püüdes lõugu rinda poole saada.
- Hoiame seda paindumisasendit 10 sekundit ja me saame seda korrata 3 korda.
4. Harjutused õlgade lõõgastamiseks
Kui võtame vastu halbu asendeid, ei kannata mitte ainult kaela ka pinge ja õlad.
Halbad asendid ei ole vastu võetud mitte ainult halvasti istudes, kui me teeme tööd, ka siis, kui me kõndime halvasti, nagu nad ütlevad oma seljaga, nende pea alla või siis, kui me magama võtame halbu seisukohti.
Nende harjutustega lisaks kogu mõjutatud piirkonna lõõgastamisele venitame ja parandame ka need halvad asendid.
- Me seisame oma jalgade kõrval veidi puusade laiusest.
- Me painutame põlvi veidi.
- Me paneme oma käed selja taga, tõmbame rindkere, et avada rindkere.
- Tõstame oma käsi õrnalt nii kaugele kui võimalik ilma nii kõrgele kui võimalik.
- Selles asendis peame olema selja sirge ja peaga ka.
- Nimmepiirkonna sirgjoonel lepime kokku kõhuga ja võtame vaagna ette.
- Me teeme seda harjutust 10 sekundit ja me saame seda korrata kuni 3 korda.
Nagu me oleme eelnevalt nende harjutuste väljatöötamise ajal öelnud, ei tohiks me kunagi tunda valu või mõnda muud ebamugavust, nagu pearinglus, iiveldus või mõni muu haigus.
Need harjutused on mõeldud pingete leevendamiseks kahjustatud piirkondades ning valu leevendamiseks.
Kui me ei märka paranemist või mõnda eespool nimetatud sümptomit, peame pöörduma arsti poole. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
