5 efektiivset nõuandet kõrgete triglütseriidide vähendamiseks
Millised on kõrged triglütseriidid ja millised on nende riskid?
Kui leiame kõrge triglütseriidide taseme, tähendab see, et triglütseriidide väärtus on üle 150 mg / dl, mis langeb 100 mg / dL-ni, kui inimene kannatab südameprobleemide all.
Üks peamisi põhjusi kõrge veres triglütseriidide puhul on seotud ülemäärase kalorite tarbimisega, eriti seetõttu, et inimene kipub tarbima kõrge triglütseriidisisaldusega toiduaineid.
Seetõttu on selle riskid rohkem kui ilmne: kõrge triglütseriidide sisaldus, eriti kui need säilivad aja jooksul, mõjutavad otseselt südame-veresoonkonna probleemide ja arterioskleroosi teket, mis koosneb paksuse suurenemist põhjustavast haigusest. samuti nende elastsuse kadumine, mis põhjustab naastude kogunemist.
Millal meil on kõrged triglütseriidid? Teie ebanormaalsed väärtused vereanalüüsis
Kõrgetest triglütseriididest rääkides osutame alati nendele triglütseriidide väärtustele, mis on ebanormaalselt kõrged, mis tähendab, et loomulikult ei ole need normaalsetel tasemetel (ja seega tervete arvudena).
Ja millal arvatakse, et triglütseriidid on siis tõusnud? Nagu me selle artikli alguses lühidalt mainisime, triglütseriidid on suured, kui nende väärtused ületavad 150 mg / dl. See tähendab, et normaalväärtusi peetakse - ja vastuvõetavaks -, kui triglütseriidide arv on alla 150 mg / dl.
Siiski, nagu on näidatud Medlineplus'ilt, loetakse suureks väärtuseks need, mis ületavad 199 mg / dl ja väga suured, kui nad saavutavad 500 mg / dl (või selle taseme üle).
Võime kokku võtta triglütseriidide väärtused järgmises osas:
- Tavaline:Vähem kui 150 mg / dl
- Tavaline:150 - 199 mg / dl
- Kõrge:200-499 mg / dl
- Väga kõrge:500 mg / dl või rohkem
Teisest küljest peame meeles pidama, et need vahemikud võivad laboris mõnevõrra erineda. Kuid näidatud arvud või väärtused on keskmised arvud, mida tavaliselt kasutatakse veres triglütseriidide mõõtmisel.
- Triglütseriidide vereanalüüs: normaalsed ja ebanormaalsed väärtused
Kuidas alandada kõrgeid triglütseriide?
1. Kui olete ülekaaluline, on parem see alla laadida
Kas olete ülekaaluline või rasvunud, on soovitatav vähehaaval ja mõõdukalt vähendada seda lisakaalu, peamiselt sellepärast, et see aitab vähendada kõrgeid triglütseriidide tasemeid.
Väga kasulik võimalus on püüda muuta meie toitumisharjumusi. Ja selleks on vaja endalt küsida, millised ei pruugi olla nii terved kui me arvame. Võib-olla kipume suupisteid söögi vahel, tarbime regulaarselt maiustusi ja muid vähe toitvaid suupisteid. Järgmises sektsioonis järgitava toitumisega räägime sellest siiski üksikasjalikumalt.
- Kõrge või kõrge kolesteroolitase: mis see on, sümptomid ja kuidas seda alandada
2. Vaata oma dieeti
Vali need head toidud kõrge kolesterooli taseme jaokspeamiselt seetõttu, et mitte ainult ei aita teil vähendada LDL-kolesterooli, vaid ka triglütseriide, suurendades samal ajal HDL-i (hea kolesterool, mis puhastab artereid).
Kui tegemist on kehakaalu langetamisega ja dieedi muutmisega, siis on ideaaliks ka kalorite tarbimise vähendamine, peamiselt nende, mida kutsutakse tühjad kaloridsamal ajal, et sa peaksid vältima võimalikult palju rasvaseid, magusaid ja rafineeritud toite.
Sa peaksid ka kõrvaldama transrasv ja asendada need palju tervislikumate ja tervislikumate rasvadega. Seda tüüpi rasvu võib leida oliiviõlis, sellistes puuviljades nagu avokaado ja sinine kala (lõhe või tuunikala), et nimetada vaid mõned näited.
3. Kõrge triglütseriidide sisaldusega toidud, mida me peaksime vältima
Ei ole kahtlust, et üks peamisi triglütseriidide peamisi põhjusi veres on seotud a liigne kalorite tarbimineeriti seetõttu, et inimene kipub tarbima kõrge triglütseriidisisaldusega toiduaineid. Allpool selgitame, millised on need toidud:
- Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvu: leiame küllastunud rasvu, eriti loomsetes rasvades (nagu liha rasvade, kana naha või kõrvalsaadustega, nagu täispiimast valmistatud tooted või või). Peame kaaluma ka jäätist.
- Transrasvaste rikas toit: ei ole kahtlust, et transrasvad on kõige ohtlikumad. Lisaks soolastele suupistetele ja suupistetele (nt praetud kartulitele) leiame neid eriti tööstusliku päritoluga pagaritootes ja eelküpsetoodetes.
- Suhkrut sisaldavad toidud: näiteks maiustused ja kondiitritooted. Kõige parem on valida magusaine või vähendada suhkru tarbimist.
- Kuidas eemaldada küllastunud rasvad toitumises
4Harjutage kehalist treeningut regulaarselt
Lisaks toidu võimalikult tasakaalustatud ja tervislikule säilitamisele on samuti oluline püüda jääda aktiivseks, eemal istuvast elustiilist.
Ja kuidas seda saavutada? Lihtne: harjutada vähemalt iga päev 30-40 minutit füüsilist koormust, olgu siis kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ... Kõrge triglütseriidide saavutamise võti on aeroobse kasutamise harjutamine.
5. Valida mõned taimed ja maitsetaimed, mis aitavad võidelda kõrge triglütseriididega
Kuigi on üsna vähe maitsetaimed võitlevad kõrged triglütseriidid see aitab väga positiivselt kaasa nende rasvade kõrge taseme vähendamisele ja vähendamisele veres, on kindel, et on kindel ravimtaimed kes saavad aidata rohkem kui teised:
- Horsetail: see on remineraliseeriv taim, mis on rikas rikas, mineraal, mis aitab arterite loomulikku taastumist. Seetõttu aitab see hea arteriaalse tervise säilitamisel. Te võite võtta ühe või kahe teelusikatäie kohta ühe horsetaili infusiooni.
- Võilill: see on veel üks ideaalseid taimi, et nautida head tervist, tänu millele on see suuteline maks puhastama. See aitab tõepoolest, et see organ täidab oma funktsioone iga päev, samas kui selle kasutamine on huvitav rasvmaksade puhul (teine kõrge triglütseriidide taseme põhjus). Võite võtta infusiooni võilill, mis on valmistatud ühe kuni kahe teelusikatäie kohta.
- Ginkgo biloba: see on tehas, mis on võimeline kapillaare, veeni ja artereid laiendama, mis parandab nii selle viskoelastsust kui ka vere enda mikrotsirkulatsiooni. See on kasulik verehüüvete tekkimise vältimiseks arterite rasva kogunemise tõttu. Te võite võtta ginkgo biloba infusiooni, mis on valmistatud üks kuni kaks teelusikatäit tassi kohta.
- Lubi: see on hüpotensiivsete omadustega taim, mis aitab samal ajal verd leevendada. Võite võtta lindeni infusiooni, mis on valmistatud ühe kuni kahe teelusikatäie kohta.
Dieet, mida järgida kõrge triglütseriididega
Loomulikult peame meeles pidama, et toit peaks olema madala rasvasisaldusegaja ka rohkesti kiudaineid, nii et kui üks peamisi triglütseriidide sisalduse suurenemise põhjuseid veres on tingitud kalorite liigsest tarbimisest, näitab meie arst või toitumisspetsialist kalorite igapäevase tarbimise vähenemist, eriti kõrvaldades või vähendades seda. teatud toiduainete, eriti eriti rasvasisaldusega toiduainete tarbimine.
Väga hea võimalus on pöörata tähelepanu Kõrge triglütseriididega keelatud toiduained:
- Praetud toidud
- Vorstid ja rasvased liha.
- Kala konserveeritud õlis ja mereannites üldiselt.
- Tööstuslikud pagaritooted ja maiustused.
- Rasva kastmed.
- Teatud õlid: nagu palm ja kookosõli.
Toiduained on lubatud kõrge triglütseriididega
Kui tead, millised toidud ei ole dieedis lubatud, on hea mõte pöörata tähelepanu sellele, millised on lubatud:
- Puuviljad, köögiviljad, köögiviljad ja kaunviljad.
- Lõssipulbrid ja nende derivaadid (alati kooritud).
- Jahu ja terved terad.
- Sinine ja valge kala.
- Riis ja täistera pasta
- Pähklid: pähklid, ploomid ja aprikoosid eristuvad.
- Oliiviõli
Kõige tavalisem asi on see, et meie enda arst ütleb meile parimad dieedid, mida järgida. Selles mõttes on soovitatav alati järgida nende toitumisalaseid ja toitumisalaseid nõuandeid.
Samuti pidage meeles, et regulaarse kehalise treeningu praktika on alati soovitatav.
- Toidud kõrge kolesterooli taseme vastu
- Süsivesikute tarbimine kiudude suhtarvuni on kasulik metaboolse sündroomi markeriks 2. tüüpi diabeediga patsientidel: ristlõikeline uuring
- Kolesteroolitaset alandavate toiduainete toiduportfelli ja lovastatiini mõju seerumi lipiididele ja C-reaktiivsele valgule
- Triglütseriidid: miks nad on olulised? Mayo meditsiinihariduse ja -uuringute fond (MFMER).
