5 madala kalorsusega retseptid, mis sobivad ideaalselt toitumiseks

Pärast kaalulanguse dieeti ei tähenda see, et me ei saaks nautida maitsvaid ja maitsvaid retsepte. Kuigi on tõsi, et toitumine on keelatud, on tõsi, et kuigi toidud on madala kalorisisaldusega, terved ja looduslikud, võib neid tarbida iga päev.

Selleks on ideaalne valmistada kerge köögi retsepte, mis põhinevad nendel toitudel, mida soovitatakse toitumises ja soovitatavates toiduainetes, et kaalust alla võtta.

Kas olete dieedil või mitte, pakume kokku 5 imelist retsepti, mis paistavad silma just seetõttu, et need on madala kalorisisaldusega. Need sobivad ideaalselt toitumise vähendamiseks; kuigi tõde on see, et nad on nii maitsvad, et saate neid nautida, olenemata sellest, kas olete raviskeemis või mitte.

Madala kalorsusega seente koor

Taimsed kreemid on alati ideaalsed peaaegu igal ajal, mitte ainult seetõttu, et nad võimaldavad nautida kõiki parimate köögiviljade voorusi ja toiteväärtusi, vaid seetõttu, et nad saavad igal ajal hea ja maitsva retsepti, lisaks paistavad silma madala retseptina. kaloreid.

Õnneks saame nautida häid erinevaid kreeme, mitte ainult köögivilju, kuid saame ka neid teha köögiviljadega või isegi seentega.

Koostisosad:

  • 500 g seeni
  • 500 g porrulauk
  • 100 g porgandid
  • 1 liiter vett
  • 5 cl. madala kalorisisaldusega kreemi
  • Peenestatud petersell
  • Näputäis pipart
  • Näputäis soola

Töötlemine:

  1. Kõigepealt peske köögiviljad hästi ja koorige need.
  2. Lõika see hästi.
  3. Keeda keevas vees umbes 30 minutit.
  4. Lase tujusid.
  5. Pärast karastamist läbib see segisti.
  6. Maitse maitse järgi.
  7. Nüüd puhastage seened väga hästi.
  8. Lõika need õhukesteks viiludeks.
  9. Pannil ilma õli, pruunid seened veidi.
  10. Lõika petersell.
  11. Lõpuks lisada seened koos peterselli ja vähese koorega.

Õlitatud brokoli

The brokoli See on eriti vitamiinide ja mineraalide poolest rikas taim. Üllatavalt kõrge C-vitamiini ja antioksüdandi sisaldus, mis aitavad meil vabade radikaalide tagajärgi või negatiivsemaid mõjusid vältida, aeglustades vananemisprotsessi.

Kehakaalu alandamise ja kehakaalu alandamise korral muutub see väga huvitavaks köögiks, kuna 100 grammi brokoli annab ainult 63 kalorit ja ainult 0,7 grammi rasva.

Seetõttu seisame silmitsi tervisliku, tervisliku ja ideaalse toiduga toitumises, mis tegelikult teie dieeti hõlpsasti lisada. Selleks pakume teile maitsvat valgustatud spargelkapsas.

Koostisosad:

  • 300 gr. spargelkapsas
  • 50 gr. riivitud gouda juust
  • 2 tükki peekonit
  • 1 tükk lõssist
  • Jahvatatud pipar
  • Soola

Töötlemine:

  1. Sööge brokkoli soolases vees. Torkub hästi.
  2. Pannil lisada kooritud või ja praadida peekoni kuni krõbedaks.
  3. Lisage brokkoli pannile ja segage hästi, paar minutit küpsetades.
  4. Lisage riivitud gouda juust ja katke see, et see sulaks.
  5. Lisage maitsele pipar ja lõpuks serveerige.

Kalmaarikas kalmaar

Koostisosad:

  • 1 kg. kalmaari
  • 300 g tomatid
  • 4 cl. koor (madala kaloriga)
  • 2 küüslauguküünt
  • Pepper
  • Soola

Töötlemine:

  1. Lõika kalamari rõngasteks.
  2. Pesta hästi ja tomatid koorida.
  3. Purusta küüslauk hästi.
  4. Pannil küpseta tomatid küüslauguga, keetke 5-10 minutit.
  5. Hoia ja lisage kalmaar.
  6. Kata ja keeda 40 minutit.
  7. Lõpuks enne serveerimist lisada koor.

Kana madala kalorsusega tomatitega

Koostisosad:

  • 1 kg. kana
  • 300 g tomatid
  • 100 g sibulaid
  • 5 küüslauguküünt
  • 1 klaas vett
  • 1 klaas valget veini
  • Pepper
  • Soola

Töötlemine:

  1. Esiteks eviscera kana ja lõigata see viis tükki.
  2. Pannil või pannil pruunistage kana tükid. Reserv
  3. Peske tomatid hästi, koorige ja lõigake.
  4. Küüslauk kooritakse ja purustage.
  5. Koori sibul. Lõigake see rõngasteks.
  6. Küpsetage köögivilju kuumas vees ühe tunni jooksul.
  7. Pärast seda lisage kana tükid.
  8. Puista valget veini ja vett.
  9. Lõpuks katke ja keedetakse umbes 45 minutit.

Spargel ahjus

On palju Spargli eelised, mõned toidud on maitsvad nii värsked kui isuäratav. Tegelikult muutuvad nad ideaalseks tooteks paljude huvitavatel madala kalorsusega retseptidel kehakaalu alandamise dieedil.

Nii et kui soovid näiteks nautida suurepäraseid kergeid toiduvalmistamis retsepte, on hea viis süüa tervislikult ja valmistada häid spargleid ilma vara kadumata läbi maitsva küpsetatud spargli.

Koostisosad:

  • 1 kg. valgetest sparglitest
  • 140 g. tomatid
  • 2 küüslauguküünt
  • Pepper
  • Soola

Töötlemine:

  1. Koori spargel.
  2. Aurutage neid 15 minutit.
  3. Pärast seda aega pange need küpsetuspannile.
  4. Lõika tomatid viiludeks ja katke spargel hästi.
  5. Maitsesta tomatid ja puista purustatud küüslauguga.
  6. Pannakse ahju 200 ° C juures 20 minutit.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadDieet

Кабачковая икра. Очень вкусная. (Jaanuar 2023)