5 praktilist nõu magama jäämiseks
On palju inimesi, kellele uinumine on nagu utoopia. Alates täpsest hetkest, kui nad oma voodisse lamavad, tundub, et nad täidavad stressi ja pettumust, mis tuleneb nende kohustuste ja kohustuste suurusest järgmisel päeval.
See võib põhjustada nende pilte unetus iga nädalapäev, tingimus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas ja millel võib olla väga negatiivne mõju meie tervisele ja üldisele heaolule.
Ja sina? Kas teil on tõesti rasket unistamist mitmel korral? Noh, pole midagi muretseda. Ja see on see, et selle artikli kaudu anname teile mitmeid kasulikke näpunäiteid, et saaksite rahulikult magada.
Kirjutage oma negatiivsed mõtted
Mitu korda me ei saa magada, sest meid tungivad igasugused negatiivsed mõtted. Seda silmas pidades on kõige parem võtta pliiats ja paber ning suunata need vähehaaval nimekirja. Ainuüksi randme kirjutamise ja liigutamise toiming põhjustab teile tunne letargiat. Ja peale selle olete enne magama minemist suutnud vabaneda kõikidest pessimismidest, mis teie pead nii purustasid.
Pange see paar korda nädalas praktikasse ja oleme kindlad, et järgmisel päeval äratate palju rohkem laetud akusid ja rohkem soovi maailma süüa.
Avage silmad
Tõde on see, et see võib tunduda natuke vastuoluline. Me püüame alati oma silmad sulgeda, sest nii me arvame, et me enne magama hakkame. Kuid midagi ei ole reaalsusest kaugemal. Püüdke teha vastupidist, tehes jõupingutusi selle avatuks hoidmiseks. Tehke võimatu hoida oma silmad "roogadena" ja kindlasti varem või hiljem vähemalt tahad neid sulgeda.
See protsess muudab, et mõne minuti pärast hakkavad teie silmalaud kaaluma ja seetõttu ei ole meie kehal muud valikut kui saata tellimus suletavaks. Ja kui see on saavutatud, hakkate kindlasti varem või hiljem rahulikult magama.
Esita aheldatud sõnu
Keelatud sõnad ei ole pelgalt mäng, mis meid meie töö surnuks häirib või kui me oleme suure sõprade rühmas, teadmata, mida teha. Nad on ka suureks ajaks enne magama jäämist. Põhjus? Niimoodi me töötame täisvõimsusel nii, et hiljem tehakse see.
Kõik see viib teid veeta paar minutit, mida soovite puhata ja jätta kõrvale see keeruline ja uudishimulik mäng, mille eesmärk on magada oma 7 või 8 tundi päevas.
Venitage oma jäsemeid hästi
On väga normaalne, et kõikjal, mida pidime päeva jooksul osalema, on kogu keha atrofeeritud ja suure stressiga. Eelkõige kanname seda, kui me valetame vaikselt voodis ja tunneme, et kogu meie selja ja ülemise ja alumise jäseme ülekoormus.
Ja mida me selle suhtes teha saame ja suudame paremini magada? Nii hea idee on venitada kõik lihased ülevalt alla. Eriti rõhutades nende jalgu ja sõrme. Just selles piirkonnas koguneb sadu närvilõpmeid, kui neid taasaktiveerime, aitavad nad suuresti magada.
Kuulus tehnika 4-7-8
Selle meetodi on välja töötanud Arizona Ülikooli professor Andrew Weil, kellel on väga positiivsed tulemused. Paljud uuringud väidavad, et 4-7-8 meetod aitab teil magada vähem kui minutiga. See seisneb ainult õhu võtmises nina kaudu, hoides suu suletuna.
Pärast seda peate loendama kuni neli, hoidke õhku seitse sekundit, et see lõpuks kaheksa pika sekundi jooksul välja saata. Samuti on soovitav kinnitada keele just siis, kui algab suulae. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
