5 trikki kolesterooli kiireks vähendamiseks
Kas teadsite, et kolesterool ei ole teie tervisele väga halb? Meil on uskumuse-ekslik - see kolesterool, olenemata sellest, kas see on optimaalse väärtusega ja seega normaalne, on tervisele halb, kui tegelikult juhtub vastupidine: see on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
Näiteks võime pöörata tähelepanu sellele, millised on mõned kolesterooli põhifunktsioonid selle mõistmiseks: on oluline, et meie rakud oleksid osa plasmamembraanidest, on suguhormoonide, D-vitamiini ja hormoonide eelkäija kortikosteroidne ja omakorda on sapisoolade oluline komponent.
Aga see kolesterool ei ole tervisele väga halb, ei tähenda, et see on kõrge, üle selle, mida peetakse optimaalseks või normaalseks. Selles mõttes peaksite meeles pidama, et normaalsed tasemed on need, mis on alla 200 mg / dl üldkolesterooli, ja normaalne kõrge vahemikus 200 kuni 240 mg / dl.
Kui olete oma vereanalüüsid kogunud ja teie kolesterooli tase on normaalsest suurem, pakun allpool 5 lihtsat viisi see aitab teid vähendada kolesterooli tõhusalt ja lihtsalt. Pange tähele
Järgige hüpokaloriaalset dieeti, eelistatavalt Vahemere dieeti
Kas teadsite, et nn Vahemere dieet paistab silma just sellepärast, et see on üks kõige väärtuslikumaid toitumisspetsialiste ja toitumisspetsialistide poolt, mida peetakse üheks kõige sobivamaks tervisliku eluviisi järgimisel?
Toit, mis koosneb peamiselt: värsketest puuviljadest ja köögiviljadest, terved terad, kaunviljad, pasta, leib, kartul, sinine ja valge kala, valge liha, munad, pähklid, seemned ja oliiviõli (soovitavalt ekstra neitsi valik).
Tegelikult järgige seda on väga lihtne, sest teil on vaja muuta ainult neid ebatervislikke ja vähe soovitatavaid toiduaineid (nagu näiteks saiakesi, maiustusi, rafineeritud tooteid, küpsetatud ja pakitud toite, kiipe ja soolaseid suupisteid ...) palju tervislikumate toitude puhul.
Vältige alkoholi ja tubakat
On teada, et alkohoolsete jookide ülemäärase tarbimise korral on meie maksades rasvade metaboliseerimiseks vastutavad ensüümid omakorda selle alkoholi liia metaboliseerimiseks, nii et mitte ainult maksa rasva suurenemine ( rasvamaksaks), põhjustab see ka LDL-kolesterooli taseme tõusu.
Teisest küljest suurendab tubakas rasvade kontsentratsiooni veres (suurendades LDL-kolesterooli ja alandades HDL-kolesterooli) peamiselt süsinikmonooksiidi esinemise tõttu. Tegelikult suurendab nikotiin trombotsüütide agregeerumist, triglütseriide ja kolesterooli. See põhjustab arterite vähem paindlikkust.
Kolesterooli vähendamise võti jätab need kaks harjumust vähehaaval terveks.
Harjutage kehalist treeningut regulaarselt
Elu elamine palju aktiivsemalt on suur liitlane, kui tegemist ei ole mitte ainult hea tervisega, vaid madalate kolesteroolitasemetega.
Eriti tähelepanuväärne on see, mida tuntakse nimega aeroobsed harjutused, mis on eelised, mis vähendavad üldkolesterooli taset, eriti LDL-kolesterooli väärtusi.
Ja millised on need harjutused? Väga lihtne: need on need, mis vajavad hapnikku, eriti selle realiseerimiseks, eriti oma praktika intensiivsuse jaoks.
Mõned lihtsad võimalused on: jalgsi, jooksmine või jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja tantsimine.
Soovitatav on neid kasutada iga päev, eelistatavalt 40–60 minutit.
Valida mõned kasulikud infusioonid kolesterooli alandamiseks
On näidatud, et teatud ravimid ja terapeutilised omadused on eriti kasulikud kõrge kolesteroolitaseme alandamisel.
Kui teile meeldib infusioon ja tavaliselt valmistada neid kodus, soovitame teil töötada välja mõned järgnevad:
- Võilillide infusioon: võilill on ideaalne taimetervise eest hoolitsemisel, aidates väga positiivselt reguleerida selle funktsioone ja vähendada ülemäärast kolesterooli. On huvitav juua kaks kuni kolm tassi päevas seda infusiooni.
- Basiilide infusioon: Kuigi traditsiooniliselt kasutatakse toiduvalmistamiseks, võib basiilik pakkuda ka huvitavaid eeliseid kolesterooli vastu infusioonina. Sellisel juhul on soovitatav seda võtta tühja kõhuga.
- Kaneeli infusioon: valmistatud mitmest kaneeli harust, see infusioon aitab vältida trombide teket ja takistab südame-veresoonkonna haiguste teket, aidates vähendada kolesterooli ja triglütseriide.
Ära unusta mõningaid tõhusaid looduslikke toidulisandeid
Lisaks infusioonidele, mille kohta olen eelmises osas rääkinud, saate valida ka mõned looduslikud toidulisandid, mis on eriti kasulikud kolesterooli vastu.
See kehtib näiteks artišoki ja piimavahi kohta, millel on maksade puhastamiseks ja kolesteroolitaseme vähendamiseks tõhusad toimeained.
Kui te ei soovi neid infusiooni vormis teha, saate neid leida ravimtaimede kapslite kujul.
Pildid | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadKolesterool
