Nõuanded tagasilöögiefekti vastu toitumises
Kui järgitakse kaalulangetavat dieeti (eesmärgiga kaotada kaalu ja kaalulangus), on tavaline, et üks suurimaid hirme on nn. tagasilöögiefekt.
Nagu nimigi ütleb, koosneb tagasilöögiefekt kehakaalu alandamise järelkontrolli käigus kaotatud kilogrammide taastumisest, eriti kui kaalukaotuse režiim on lõpetatud.
Üks peamisi põhjusi, miks inimene võib seda tagasilöögiefekti läbi elada, on peamiselt tingitud kiirest kaalulangusest tingitud dieedi järelkontrollist (kus eriti on kaotatud ainult vedelikud, mitte rasv, mis on lõplik eesmärk) ); või kuna pärast viimistlemist muudab see dieeti ja hakkab sööma keelatud toite, ületades uuesti kaloreid, mis on soovitatust suuremad.
Kas on olemas kasulikke näpunäiteid tagasilöögiefekti vältimiseks?
Ilmselt on mõned lihtsad nõuanded, mis võivad olla väga kasulikud vältida tagasilöögiefekti. Pange tähele, et siin on peamised:
Järgige õige ja tasakaalustatud toitumist
Teie järgitav toit peaks olema ette nähtud registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialisti poolt. See toit peaks andma teile vähem kaloreid, kuid erinevad toitained, mida keha vajab.
Lisaks on soovitatav, et kehakaalu langus oleks progressiivne ja mitte kunagi kiire, et dieedil oleks järk-järgult rasva kadu, mitte ainult vedelikud.
Ei ole soovitatav kiiresti kaalust alla võtta
Lisaks ohtlikkusele meie tervisele ei ole üldse soovitatav, et kaalulangus oleks kiire, kaotaks iga nädal 2 või 3 kilo. Selles mõttes rõhutavad paljud toitumisspetsialistid tähtsust, mida iga nädal kaotada kuni 600 või 800 grammi, kuid mitte enam.
Sel viisil väldime omakorda seda, et pärast dieedi lõpetamist taastame kaotatud kaalu.
Harjutage kehalist tegevust regulaarselt, isegi kui olete dieedi lõpetanud
Tavaliselt on tavaline, et toit, kes hakkab dieeti järgima, ei harjutanud enne kehalist treeningut. Seega, kui dieedi järgimine aitab meil harrastada spordi harjumist, siis kui me dieeti lõpetame, on oluline jätkata seda tava.
Jätkake hooldus dieeti
Kui me järgime toitumist meie toitumisspetsialistiga, siis on tavaline, et pärast meie eesmärgi saavutamist näitab see hooldusravi, mida järgida, mille eesmärk on ilmselt jätkata kaotsimineku ja mitte nende taastumist.
Pilt | Charles Haynes See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav
