Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused: erinevused

The füüsiline harjutus Oluline on nautida head tervist, mitte ainult selleks, et säilitada piisav kaal, vaid vältida mitmesuguste haiguste või patoloogiate tekkimist, mis on seotud istuva eluviisiga ja harjutamise puudumisega.

Seas Harjutamise eelised veelgi olulisem leiame, et see vähendab vererõhu, kõrge kolesterooli ja kõrge triglütseriidide arvu, samas on see kasulik nii liikumissüsteemile kui ka südame- ja hingamisteede süsteemile.

Rääkimata sellest, et see on hea de-stress, seega on soovitatav omakorda lõõgastuda ja eemaldada adrenaliin.

Kuid sõltuvalt meie eesmärgist (kui me tahame kaalust alla võtta, säilitada või lihaskasvata) on alati kasulik avastada Erinevused aeroobse kasutamise ja anaeroobse kasutamise vahel. Ja me ei tohi unustada midagi fundamentaalset: anaeroobne see on erinev aeroobne, nii et ühe või teise valimine sõltub meie eesmärkidest. Muidugi, nagu paljud spetsialistid nõuavad, neid on kõige parem kombineerida.

Peamised erinevused aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste vahel

Loomulikult ei ole mitte ainult erinevate harjutustega silmitsi seista; või, mis on sama, enne täiesti erinevat füüsilist tegevust. Tegelikult on need mõisted, mis viitavad otse viis, kuidas meie keha saab energiat.

See tähendab, et kui kehaline harjutus nõuab hapnikku selle realiseerimiseks, leiame end enne aeroobset treeningut. Kui te ei vaja hapnikku, et seda läbi viia, sest see nõuab lõpuks rohkem jõudu, on see anaeroobne harjutus.

Mis on aeroobne harjutus?

The Aeroobsed harjutused on keskmise või väikese intensiivsusega harjutused, millel on rohkem või vähem pikk kestus. See tähendab, et tegemist on füüsiliste harjutustega, mis nõuavad palju pikemat aega, kuid vähem intensiivsust. Teie eesmärk on selge: saada rohkem vastupanu.

Need harjutused on näidatud, kui meie keha vajab energia saamiseks rasva ja süsivesikuid. Ja seda ei olnud võimalik saavutada, kui mul polnud hapnikku.

Sel põhjusel on mõned aeroobsed harjutused järgmised: jooksmine, jalgsi käimine, jalgrattasõit, ujumine ... Nad on kõige sobivamad nii kontrolli kui ka kaalulanguse jaoks, soovitades neid kaalulangus toitumises.

Selle intensiivsuse arvutamiseks on vaja mõõta südame löögisagedust minutis. Seega arvutatakse terve südame ohutuks peetav NPM (maksimaalne löökide arv minutis), kasutades naise vanust 210 ja meestel 220 ning lahutades inimese vanuse. Näiteks 35-aastase naise puhul leitakse, et tema NPM oleks 175 (210–35).

Mõned aeroobse kasutamise eelised:

  • See aitab vähendada keharasva ja seega kaalu.
  • Parandage meie kopsuvõimsust.
  • See aitab vähendada LDL-kolesterooli ja vererõhku, parandades samal ajal HDL-kolesterooli.
  • Parandab südame-veresoonkonna funktsiooni, hõlbustab vereringet ja keha hapnikku.
  • See aitab meil parandada meeleolu.
  • Suurendada kaltsiumi imendumist.

Mis on anaeroobne harjutus?

Erinevalt aeroobsetest treeningutest Anaeroobne harjutus on kõrge intensiivsusega, kuid selle kestus on lühike. Kui ei ole nii palju hapnikku vaja, tuleb energia kohe allikatest, mida ei pea oksüdeerima, nagu näiteks glükoosi puhul.

Nendeks harjutusteks on näiteks luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdamine ja toonimine, muu hulgas ka kaalutõstmise või kiiruse võistlusega kohtumine.

See tähendab, et tegemist on füüsilise tegevusega, mille puhul lihastes toimuv energia vahetamine toimub ilma hapnikuta. Sel põhjusel anaeroobne treening ei sobi kehakaalu langetamiseks, mitte kasutades rasvhappeid, mis vajavad hapnikku oma ainevahetuseks.

Mõned anaeroobse kasutamise eelised:

  • See aitab meil arendada lihasmassi.
  • Tugevdab lihaseid
  • Parandab keha võimet võidelda väsimuse vastu.
  • Kuigi see ei kaota kaalu, aitab see vältida liigset rasva.
TeemadHarjutus

Introduction to cellular respiration | Cellular respiration | Biology | Khan Academy (Juuni 2024)