Aeroobne harjutus: mis see on, liigid ja millised eelised on

The aeroobne harjutus See on põhiline füüsiline aktiivsus, mis on eriti kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks, vaid ka hea tervise nautimiseks, sest see annab meile lõpmatuseni kasumit, aidates meil ka teisi väga olulisi aspekte - tugevdada kopse, vähendada veres sisalduvate rasvade kõrget taset, parandada meie südame-veresoonkonna tervist üldiselt ...

Muide, ei ole kahtlust, et kehalise treeningu regulaarne harjutamine on alati üks peamisi soovitusi mitte ainult siis, kui inimene tahab oma kehakaalu säilitada või lihtsalt kaotada, vaid kui nad soovivad nautida palju tervislikumat ja tervislikumat elu. Eriti kui see harjutus on kombineeritud tervisliku eluviisiga, mis põhineb tasakaalustatud toitumise säilitamisel värskete puu- ja köögiviljade, kaunviljade, teravilja, kala ja madala rasvasisaldusega liha poolest.

. \ T Harjutamise eelised üldine, kuid tähtsam, leiame, et see on ideaalne, kui soovime hoolitseda ja parandada meie südame- ja hingamisteede süsteemi ja liikumissüsteemi, see on kasulik kõrge kolesterooli ja kõrge triglütseriidide taseme vastu, aitab kaasa kaltsiumi metabolismile ja avaldab olulist mõju anti-stress

Kuid kui me järgime Erinevused aeroobsetes harjutustes ja anaeroobsetes treeningutesvõttes arvesse, et mõlemad koosnevad intensiivsuse ja kestuse poolest erinevatest harjutustest, on normaalne eeldada, et iga harjutus toob erinevaid eeliseid.

Ja nagu te kindlasti teate, on selge, et aeroobne harjutus see ei ole sama mis anaeroobne harjutus. Seega, kas te olete mõelnud ühe või mitme füüsilise tegevuse harjutamisele, on kõige tähtsam teada, millised on teie põhilised erinevused.

Mis on aeroobne harjutus?

Sellisel juhul peame seda meeles pidama Aeroobsed harjutused on keskmise või väikese intensiivsusega harjutused, kuid neil on tavaliselt pikk kestus. Nendega peab meie keha rasva ja süsivesikuid põletama. Seega on see üks kõige sobivam kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.

Seetõttu on ilmne, et aeroobse kasutamise eelised need on üsna erinevad nendest, mida pakutakse näiteks anaeroobse treeninguna (keskendudes peamiselt lihaste toonimisele ja säilitamisele). Eelkõige peame seda alati meeles pidama Aeroobne treening ei suurenda lihasmassi.

Mõned näited aeroobsetest harjutustest kõndivad hoogsalt ja jooksevad mõõduka tempoga, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, aeroobika harjutamine, tennise mängimine ...

Aeroobse kasutamise eelised tervisele

  • Aita kaalust alla võtta:See sobib ideaalselt rasva kontrollimiseks või kaotamiseks, sest see vähendab rasva, kasutades peamisi energiaallikaid.
  • Parandage oma südame-veresoonkonna tervist:Aitab kontrollida ja vähendada kõrget vererõhku, kolesterooli ja triglütseriidide taset veelgi erilisemate omadustega, kuna see suudab vähendada LDL-kolesterooli taset, suurendades samal ajal HDL-i.
  • Parandab kaltsiumi imendumist:Kasu, mis tähendab tugevamaid luud, vähendab luumurdude ohtu ja hoiab ära osteoporoosi.
  • See mõjutab meie meeleolu:Endorfiinide tootmise suurenemine, mistõttu on arusaadav, et füüsilise koormuse tava tekitab rõõmu.
  • See leevendab meid:See mitte ainult ei aita meid palju õnnelikumalt tunda. Endorfiine vabastades ajus on ta võimeline toimima ka hea de-stressivahendina.
  • Lihtne:See on lihtne ja lihtne.

Kas see on piisav kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta?

Kuigi aeroobne harjutus on füüsiline aktiivsus, mis nõuab vähem intensiivsust (võrreldes anaeroobse treeninguga), on tõsi, et pikema aja jooksul see on vajalik põletada rasva ja hüdraate, kuna meie organism vajab selle realiseerimiseks hapnikku.

Tulemuseks on rohkem kui ilmne: see on ideaalne kaalulangus, olles eriti sobiv - ja väga kasulik - neile inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta ja kes tegelikkuses järgivad kaalukaotust. Jah, nagu paljud spetsialistid kaitsevad, ära kasutada selle eeliseid Väga oluline on ühendada aeroobne ja anaeroobne harjutus. TeemadHarjutus

Harjutused seljale, sissejuhatus (Juuli 2022)