Soovitatav kiudude arv päevas

Kiud muutub tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks tähelepanuväärseks toiteväärtuseks, eriti seetõttu, et erinevate kiu eelised mida võib esile tõsta, leiame, et see on ideaalne kõhukinnisuse ennetamiseks või vähendamiseks, lisaks aitab vähendada käärsoolevähi riski.

Lisaks on see kasulik, kui tegemist on kõrge kolesterooli taseme vähendamisega veres ja glükoosi taseme stabiilse säilitamisega. Rääkimata sellest, et see on ideaalne kontrolli- ja / või kaalulangus dieeti, sest see annab olulise küllastava mõju, isu kipub vähenema ja inimene sööb vähem.

Tõde on aga see, et kuigi paljud inimesed teavad enamikku neist toitumisomadustest, on tõesti vähe neid, kes tarbivad seda Soovitatav kiu kogus päevas.

Kas sellepärast, et nad tegelikult ei tea kui palju kiudaineid tarbitakse päevasvõi sellepärast, et nad on seda tüüpi toidu tarbimises mõnevõrra laiskad.

Et aidata teil avastada, kas iga päev tarbitava kiu kogus see on või ei ole õige, on parem teada, mida soovitatav kogus kiudaineid iga päeva kohta.

Kui palju kiudaineid päevas soovitatakse süüa?

Soovitav - ja soovitatav - olla võimeline nautima enamikku kiududest tulenevaid omadusi ja toitumisalaseid eeliseid, on tarbida iga päev umbes 25 grammi kiudaineid päevas.

Mõned toitumisspetsialistid viitavad isegi sellele, et seda summat tuleks suurendada 40 grammini. Tõsi on aga see, et teatud inimestel võib selline kõrge kiu tarbimine põhjustada ebameeldivaid ja tüütuid mõjusid, nagu gaasi ja kõhupuhituse välimus, kõhupuhitus ja maoärritus.

Kuidas suurendada soovitatava kiu kogust päevas?

Soovitav asi, eelkõige kui me ei ole harjunud kiu sisaldavate toiduainete tarbimisega, on proovida suurendada kiudaineid vähehaaval, järk-järgult.

Sel moel, kui alustame sel nädalal umbes 5 grammi päevas, siis järgmisel nädalal saame suurendada kuni 10 grammi. Ja nii edasi, kuni jõuad soovitatud koguseni 25 grammi. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadFiber

Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (Juuli 2022)