Aneemiavastane toit
The aneemia on üks peamisi märke raua puudumine (tuntud ka kui rauapuudus), mis võib omakorda ilmneda järgmiste sümptomitega: väsimus, väsimus, vähenenud füüsiline ja intellektuaalne võime, samuti nakkuste resistentsuse vähenemine.
Seetõttu tarbige rauast rikas toit on alati parim valik aneemia vältimisekseriti seetõttu, et tasakaalustatud toitumine, mis põhineb loomade ja taimede loodusliku ja tervisliku toidu tarbimisel, aitab meie kehal iga päev vajalikku rauda pakkuda.
Me ei tohi unustada ka seda, et teatud hetkedel või eluetappidel \ t rauavajadused on erinevadNäiteks vajavad lapsed ja noorukid rohkem rauda, sest nad on kasvufaasis, samal ajal kui naistel (puberteedist menopausi) on vaja ka rauda, sest menstruatsiooni ajal on neil tavaliselt lisakadu. Samuti ei tohiks me unustada rasedust, sest loote vajaduste ja raseduse ajal esinevate organismi muutuste tõttu on tavapärane, et tulevane ema peab järgima rauast rikas dieeti.
Pole kahtlust, et hea mõte on teada, millised on parimad aneemia vastane toit, sest nad on rikkalikud rauas ja seetõttu aitavad meil kontrollida ja säilitada meie rauavarusid hea tasemel.
Aneemiavastaste toiduainete loetelu
- Punane liha: eriti vasikaliha ja sealiha. Muidugi, ärge unustage mitte ületada 210 grammi punast liha nädalas.
- Teravili: nad rõhutavad eriti integreeritud teravilja, eriti raua poolest. Leiame ka nisu, kaera, odra ja riisi. Lastele mõeldud hommikusöögihelbed on parimad rauaga rikastatud.
- Šokolaad: pole kahtlust, et see on toit, mida mõõdukalt tarbitakse, eriti kasulikum, eriti puhtamad versioonid (näiteks tumedad šokolaadid). Lisaks on see rohkesti rauda, mis on voor, mis suureneb, kui leiame selle mandlite või sarapuupähklitega.
- Kuivatatud puuviljad: iga päev on soovitav süüa käputäis pähkleid (umbes 25 grammi päevas), mis on väga kasulik meie südame-veresoonkonna tervisele. See käputäis annab umbes 2 grammi rauda.
- Munad: nad paistavad silma mitte ainult kõrge valgusisalduse, vaid ka kõrge rauasisalduse poolest.
- Kartul: nad pakuvad rauda, kui neid ei keeta praetud (seda on kõige parem teha ahjus või keedetud).
- Mereannid: tarbitakse mõõdukalt (ja jälgides ka kõrge kusihappe taset), andke rauda. Nad rõhutavad krevette, rannakarbisid ja kalmaari.
Pilt | avliksiz
