Antioksüdandid sporditoidus

Pole kahtlust, et kehalise liikumise praktika on hädavajalik hea tervise nautimiseks, aidates meil vältida ülekaalulisust või rasvumist ja kõiki neid seotud haigusi (nagu näiteks südame-veresoonkonna haigused või diabeet) ja nautida palju tervislikumat kaalu.

Lisaks on liikumine oluline selleks, et tugevdada lihaseid, hoida meid aktiivselt ja heas korras ning vähendada isegi stressi nendes inimestes, kes on liiga ärev ja närvilised.

Võti? Me leiame selle eriti harjutama kehalist treeningut vähemalt 3 korda nädalas 30 minutist 1 tunnini. Parimad harjutused: jooksmine, kiire kõndimine, ujumine või jalgrattaga tegemine.

Siiski on tõsi Kehaline treening kipub keha ülekoormama vabade radikaalidega, mis võib põhjustada lihas- ja rakukahjustusi. Sellepärast rõhutavad paljud toitumisspetsialistid ja sportlased a tervislik ja tasakaalustatud toitumine, arvestades, et see on parim viis meie kehale kaasa aidata antioksüdandid et teil on vaja täpselt võidelda kõige kahjulikumate mõjude vastu, mida need vabad radikaalid põhjustavad.

Suurepärane võimalus on teada, millised on parimad antioksüdandid sporditoidus, nii et teatud toitaineid meie endi puudus sporditoitumine.

Parimad antioksüdandid sportlastele

  • Seleen: see on mineraal, mis on seotud süsteemi õige toimimisega glutatioonperoksidaas- kehas leiduv antioksüdandi ensüüm ja kaitseb endogeenselt moodustunud hüdroperoksiidide alandava toime eest. Me leiame selle eriti värsked puuviljad ja köögiviljad, teravili, munad, kala ja liha.
  • Tsink: on veel üks huvitav mineraal sporditoidus, sest see soosib ja osaleb nii uute valkude kui ka lihaste uuendamisel, parandades isegi meie kaitsemehhanisme. Me leiame selle sisse kaunviljad, munad, kala, liha ja elundi liha.
  • Beeta-karoteen: on kuulus provitamiin A, mis kuulub karotenoidide perekonda. Selle tähtsus on see, et sellel on oluline antioksüdantne toime, samuti on see kasulik mõju vananemis- ja põletikulistes protsessides. Me leidsime selle rohelised ja punakasoranžid köögiviljad.

Pilt | VegaTeam See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

CELFOOD / RAKUTOIT - antioksüdandid vs vabad radikaalid (Jaanuar 2023)