Ärevus söömisel: sümptomid, põhjused, kuidas seda kontrollida ja vähendada
Kuigi on võimalik, et paljud inimesed võivad mõelda teisiti, on see tõsi ärevus on normaalsetes tingimustes kaitsemehhanism, mis aitab meil parandada oma jõudlust ja aktiveerida.
Seda peetakse isegi ajalooliseks kaitsemehhanismiks, mis ilmus meie esivanematel mehhanismina, mis aitab neil mobiliseerida, kui nad pidid põgenema metsloomast või vaenlast.
Praegusel hetkel, mil me arendame oma igapäevaelu, ärevus on muutunud tõeliseks probleemiks, mis üldiselt ületab selle piirid kaitsemehhanismi, ilmub muudes olukordades, millel pole midagi pistmist nendega, mis peaksid meid mobiliseerima.
Tegelikult on tavaline, et üks selle peamistest põhjustest on stress, närvilisus ja liigsed probleemid. Kuigi on mitmeid ärevuse sümptomidtõde on see, et seda saab avaldada ka kompulsiivne toidu tarbimine.
Mis on ärevus söömise ajal ja miks see ilmneb?
The ärevus söömisel on viis, kuidas ärevus See kipub ilmnema, mil hetkel sööb ärev inimene sunniviisiliselt, et püüda vähendada ärevuse põhisümptomaatikat.
Kuigi Ärevushäire loetakse üheks kõige levinumaks vaimseks häireks Juhuslikes riikides on tõde, et teil on väga erinevad viisid.
Mõned inimesed võivad teatud olukordades olla närvis ja stressis. Kuigi teised, nagu me oleme näidanud, kipuvad süüa kompulsiivselt, püüdes vähendada seda närvilisust või pinget toidu kaudu.
Kuidas tuvastada ärevust söömise ajal?
Sest süüa ärevustning saate teada, kas sööte ajal kannatate või mitte, on soovitatav esitada järgmised põhiküsimused:
- Kas sööte kompulsiivselt, kui tunnete ärevust ja närvi?
- Kas sa sööd, kui teil on stress?
- Kas sa arvad, et sööd sunniviisiliselt?
Millist mõju avaldab söömishäire tervisele?
On uuringuid, mis näitavad, et kui inimene kannatab söömise ajal ärevuse all, on tavalisem kalduda süüa tooteid või toite vähe või üldse mitte tervislikke, kaloreid ja suhkruid, arvestades, et see on lõpuks see, mida keha küsib.
See on tavaline, et selle häire all kannatavad inimesed söövad rohkem tööstuslikke saiakesi, küpsiseid või šokolaadi ja söödet. See omakorda seab ohtu oma tervise, sest neil on suurem eelsoodumus ülekaalulisuse ja rasvumise all.
Kuidas lahendada ärevust söömise ajal ja kuidas seda kontrollida?
Sest lahendada ärevust söömise ajalpeamine võti on tuvastada, mis meid muretseb ja mis meid sundlikult süüa paneb. See on ka üks või mitu probleemi. Võib-olla on see hirm või hirm tuleviku ees või nägu olukordades, mida me ei tea ja mis põhjustavad meile hirmu.
Kui olete oma muret keskendunud, on põhiline asi püüda seda järk-järgult suunata.
Üldiselt on kõige sobivam, kui me ei suuda kontrollida seda ärevust enda jaoks, minna psühholoogi ärevushäirete spetsialistile, et aidata meil oma probleemi kergesti ja lihtsalt käsitleda ja lahendada.
- Kui teil on ärevus vältida põnev. Soovitatav on vähendada jookide, nagu kohv või tee, ja toiduainete, nagu suhkur, tarbimist. Parem on asendada need lõõgastavate infusioonidega, värskete puu-ja köögiviljadega.
- Harjuta kehalist tegevust. Lisaks sellele, et see on äärmiselt tervislik valik ja hea tervislik seisund, on see ideaalne mitte ainult patareide laadimiseks, vaid stressivabaks.
- Söö rahulikult ja istudes. Tehke 5 söögikorda päevas, proovige iga hammustust aeglaselt ja hästi närida ja süüa. Ärge kiirustage lõunaajal, sest see viib teid süüa rohkem, halvasti ja liigselt.
- Sööge rahuldavaid toite. Need aitavad teil suurendada täiuslikkuse tunnet ja vähendada söögiisu.
- Harjutage mõnda looduslikku ravi, näiteks lõõgastust või meditatsioon. Võib olla kasulik teada, kuidas lõõgastuda.
- Võtke lõõgastavaid infusioone.
Kuidas vähendada ärevust toiduga?
Lisaks vihjetele, mida me oleme juba andnud, söömisega seotud ärevuse kontrollimiseks näitame allpool vihjeid toidu ärevuse vähendamiseks, kui te arvate, et need näpunäited või nipid võivad olla kasulikud (muidu, eriti kui teil tekib tõsine ärevushäire, on meie soovitus, et te lähete spetsialisti poole, et aidata teil probleemi lahendada):
- Vähendage põnevaid jooke: põnevad joogid, nagu kohv või tee, süvendavad probleemi sageli, sest nad kipuvad suurendama söögiisu.Parim on vähendada nende tarbimist või kõrvaldada need meie päevast, kuni ärevus kaob.
- Suurendage söögikordade sagedust: nagu paljud toitumisspetsialistid väidavad, on parem süüa 5 korda päevas kui 3, sest sel viisil saame suurendada söögi sagedust ja vältida nälgimist järgmise söögikorra ajal. See peaks olema jagatud: hommikusöök, lõuna, lõuna, suupiste ja õhtusöök.
- Vähendada või kõrvaldada vähem tervislikku toitu: on teada, et need inimesed, kes järgivad maiustuste, kondiitritoodete ja ebatervisliku toidu tavapärast tarbimist, hoiavad seda pikaajalist dieeti tavaliselt koos sellega kaasnevate ohtudega tervisele. Seetõttu on võtmetähtsusega asendada need toidud tervislikuma ja madalama kalorsusega toiduga.
