Arginiin: omadused ja eelised

The arginiin See on a ebaoluline aminohape, et meie organism suudab ise toota ja mille eelkäijaks on ortinina (mis omab olulist rolli keharasva vähendamisel ja lihaste ehitamisel).

Kuigi see on tõsi me võime leida arginiini paljudes taimsetes ja loomsetes toitudesviimastel aastatel on sportlased ja professionaalsed kulturistid ja amatöörid suurendanud oma tarbimist täiendava pulbrina, kes püüavad oma lihaste kasvu ja vastupanuvõimet edendada. aidata lihaste kasvu.

Muidugi, arvestades peamisi arginiini kõrvaltoimedselle tehislik tarbimine peab alati toimuma meditsiinilise järelevalve all, mis enamikul juhtudel ei esine.

Arginiini eelised

Arvestades, et arginiin on mittevajalik aminohape ja et me leiame selle loomulikult paljudes erinevates toiduainetes, ei ole kahtlust, et on eriti kasulik leida mõned peamised arginiini kasulikkust:

  • Tugevdab immuunsüsteemi, seega on kasulik suurendada kaitset.
  • Reguleerib hormone ja veresuhkru taset.
  • Edendab ja parandab meeste viljakust.
  • Vajalik maksa nõuetekohaseks toimimiseks.
  • Naha, liigeste ja lihaskonna nõuetekohase toimimise alus.
  • See aitab eemaldada toksiine meie kehast.
  • Edendab kasulike valkude tootmist lihaste kudede kulumise parandamiseks.
  • Suurendab kasvuhormooni taset.

Arginiini sisaldavad toidud

Pärast tervislikku toitumist ja tasakaalustatud toitumist saame nautida arginiini optimaalset tarbimist, sest leiame selle mittetäieliku aminohappe paljudes toiduainetes.

Näiteks leiame selle sellistes toiduainetes nagu riis, teravili ja pähklid. Samuti saame esile tuua piim ja piimatooted, munad ja liha, nagu kana, vasikaliha ja kala.

Põhimõtteliselt saame seda näidata arginiinis rikkaimad toiduained on valguained.

Soovitatav arginiini päevane kogus

Nagu näeme järgmises osas, peaks arginiini tarbimine toidulisandina alati toimuma arsti kontrolli all, eriti tänu reaktsioonidele, mida ülemäärane tarbimine võib meie kehas põhjustada.

Viidates arginiini soovitatav kogus mida saab kasutada peamiseks nautimiseks arginiini omadusedme peame seda meeles pidama arginiini annus läheb kaalu suhtes.

Sel põhjusel on paljud spetsialistid soovitame võtta väikeseid annuseid vahemikus 3 kuni 5 grammi päevas, ei tohi kunagi ületada neid summasid.

Seoses kellaajaga, millal seda võtta, on kasulik teada, et annuseid võib jagada enne ravi ja pärast ravi.

Hoiduge kunstliku arginiini tarbimisest

Nagu me juba alguses märkisime, on paljudes sporditoitude kauplustes juba mitu aastat arginiini purgid pulbrilisandina. Arvestades, et see on kasulik lihaskasvu täienduseks, pole kahtlust, et selle tarbimise kasv on mõistetav.

Kuid see, mida väga vähesed inimesed algselt teavad, on see arginiini tarbimine pulbrilisandina peab toimuma meditsiinilise järelevalve all.

Miks? Peamiselt seetõttu, et üleannustamine või arginiini liigne tarbimine võib põhjustada iiveldust, nõrkust, hüpotensiooni, kõhulahtisust ja nõrkust.

Pilt | micsten See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Heredity: Crash Course Biology #9 (Märts 2024)