Avokaado on ideaalne kolesterooli vastu
Tavaliselt arvatakse, et avokaadotänu oma kõrgele kalorite tarbimisele kipub see suurendama mitte ainult meie kaalu, vaid ka meie kolesterooli taset. See on müüt, vale usk täiesti vale. Kuigi see on tõsi avokaado on kõrge kalorisisaldusega toit (täpsemalt, üks avokaado suudab pakkuda umbes 225 kalorit), kui seda tarbitakse mõõdukal viisil, annab see ainult väga olulist kasu tervisele, mistõttu soovitatakse selle tarbimist alati ka siis, kui me järgime kaalulangetavat dieeti kaalust alla võtta
Ei ole asjata, tavalises toitumises, avokaado peetakse üheks toitainelisemaks toiduks, eriti omaduste ja kasu kohta, mis tal on. Isegi erinevalt sellest, mida mõeldi alles hiljuti, on see võimeline aitama meil vähendada kolesterooli kõrget taset, mis on väga levinud ja harilik probleem, mis ei põhjusta sümptomeid enne, kui on liiga hilja, seega on see alati on väga oluline teha rutiinseid vereanalüüse, et teada saada, kuidas me oleme tervislikud ja kas on mingit muutunud väärtust.
Olgu nii, nagu ta võib, avokaado on maitsev puu tuntud ka rahva nimega avokaado. Toiteväärtuse poolest on see väga rikas E-vitamiini poolest, mis on võimeline neutraliseerima vabu radikaale ja vähendama seega negatiivset toimet, toimides suurepärase loodusliku antioksüdandina. Teisest küljest see paistab silma oma energilise panuse poolest, mis on ideaalne, et aidata meil meeleolu tõsta ja anda meile energiat, kui seda kõige rohkem vajame.
Lisaks on avokaado toitumisest lähtuvalt rikkalik allikas foolhapetõesti hädavajalik eriti raseduse ajal; ja annab kaaliumi, on mineraal, mida me teame, närvisüsteemile.
Avokado kolesterooli vastu
Kuid kahtlemata on avokaado üks tähtsamaid omadusi selle kasu, mis aitab meil vähendada veres kõrget rasvasisaldust. See sisaldab küllastumata rasvu, nii et see soosib nn HDL-kolesterooli (tuntud kui hea kolesteroolitase), mis vastutab kolesterooli transportimise eest maksas. Siinkohal elimineeritakse see sapi kaudu, mis on seejärel välja saadetud seedetrakti.
See kvaliteet ei ole siin, sest lisaks hea kolesterooli või HDL taseme tõstmisele aitab see tõestada ka LDL (või halva) kolesterooli väärtuse alandamist, mis on seega ideaalne meie südame eest hoolitsemiseks ja vältimiseks. südame-veresoonkonna haigused.
Veelgi enam, avokaado paistab silma oma suure omega-3 rasvhapete sisalduse poolestnagu ka teised kolesterooli ja triglütseriidide suhtes kasulikud ained ja ühendid, nagu näiteks monoküllastumata rasvade puhul.
Sel põhjusel muutub see suurepäraseks toiduks kõrge kolesteroolitaseme vastu võitlemiseks. Me ei tohi siiski segi ajada: et see on hea, ei tähenda, et me saaksime seda sageli tarbida, sest me ei tohi unustada selle suurt kalorisisaldust.
Seetõttu võib ühe või kahe avokaado tarbimine nädalas aidata meil hoida kolesterooli taset lahes, samas kui selle kalorisisaldus ei mõjuta meie kehakaalu, eriti negatiivselt. Mingit vabandust, et seda maitsvat vilja ei süüa?
Üks avokaado päevas, et alandada teie halva kolesterooli taset
Hiljutine uurimus, mille viis läbi Pennsylvania Riikliku Ülikooli teadlaste meeskond (Ameerika Ühendriikides) ja mis avaldati ajakirjas Ameerika Südameliidu ajakiri on lubanud seda kontrollida Avokaado söömine päevas on äärmiselt kasulik LDL-i või halva kolesterooli kõrge taseme vähendamiseks.
Uuring hõlmas 45 ülekaalulist või rasvunud tervet inimest, kes järgisid kahe nädala jooksul suurt rasvasisaldust. Siis oli kolm tüüpi dieeti: vähese rasvasisaldusega dieet ilma avokaadoga, teine mõõduka rasvasisaldusega dieet ilma avokaado ja mõõduka kuni rasva dieet, kuid ühe avokaado tarbimine iga päev.
Saadud tulemuste kohaselt oli LDL-kolesterool dieedis madalam kui avokaadol, võrreldes kahe ülejäänud dieediga, millel seda ei olnud. Samuti Samuti vähenesid üldkolesterooli ja triglütseriidide tasemed.
Kuidas süüa avokaadot kolesterooli alandamiseks
Kui teil on kõrge kolesterooli tase ja lisaks madala rasvasisaldusega dieedi järgimisele, mida soovite avokaadot valida, et vähendada kõrgeid rasvade väärtusi veres, on võimalik seda lihtsalt ja lihtsalt tarbida. Näiteks saate valida mõningaid järgmisi toite:
- Salatid: Need on väga toituvad ja tervislikud toidud, mis on väga madala rasvasisaldusega. Saate valmistada väga täieliku salati, mis põhineb tomatil, salatil, porgandil, kapsas ja avokaado tükil, mis on riietatud ekstra neitsioliiviõli ja mõne tilga sidrunimahlaga.
- Suupisted: võileivad on tervislikud valikud, ilmselt kõik sõltub sellest, mida me selle täidame. Kasulik valik on teha avokado tükid võileib. Lihtne ja maitsev
- Guacamole: On tõenäoline, et olete seda populaarset kastet juba proovinud. See on valmistatud 100% looduslikest koostisosadest ning on toitev ja suurepärane võimalus süüa avokaadot ja vähendada kolesterooli.
- Ainult: Võite ka seda süüa üksi. Kuidas? Jaotage see pooleks, eemaldades hoolikalt torust ja lisades näputäis soola ja paar tilka sidrunimahla ning sööes seda lusikaga. Maitsev!
