Vitamiin B12
On mitmeid vitamiine et me leiame nn B-grupi vitamiinid. Üks neist on vitamiin B12 (tuntud ka kui kobalamiin).
See on oluline vitamiin, et võidelda keha väsimuse ja nõrkuse vastu, säilitada närvisüsteemi korralikult ja heas seisukorras ning taastada punaseid vereliblesid ja luuüdi.
Lisaks on närvisüsteemi, mälu ja haiguste vältimiseks hädavajalik tänapäeval nagu tavaliselt depressiooni korral.
B12-vitamiini mõju tervisele
Nagu me eelmistes ridades väga kokkuvõtlikult selgitasime, on mitu vitamiini B12 toimet tervishoius, kuna see on väga mitmekesine omadused ja kasumit.
Praktiliselt saame näidata järgmisi mõjusid või voorusi:
- Oluline vere moodustumiseks.
- Aitab võidelda organismi nõrkuse ja väsimuse vastu.
- Luuüdi taastamise põhiolemus.
- See aitab kaasa närvisüsteemi ja mälu nõuetekohasele toimimisele.
- Takistab depressiooni tekkimist.
- Taastab punased verelibled
B12-vitamiini sisaldavad toidud
Toit | Kogus mcg. 100 g kohta. |
| Maksa | 76 |
| Neerud | 30 |
| Sardiinid | 28 |
| Keel | 15 |
| Austrid | 14 |
| Patés | 12 |
| Küülik | 10 |
| Makrell | 9 |
| Ajusid | 9 |
| Karbid | 7 |
B12-vitamiini soovitatav päevane kogus
Isik | Vanus | Summa |
| Lapsed | 1–3 aastat 4-6 aastat 7–10 aastat | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Mehed | Alates 11 aastast | 2 mcg. |
| Naised | Alates 11 aastast | 2 mcg. |
| Rasedus | 2,2 mcg. |
