Kasu ja omadused pirni päevas söömiseks

The pirn See paistab silma, et see on väga kerge puuvili, eriti rohkesti vees, ja tal on ka väga vähe kaloreid, seega muutub see isuäratavaks valikuks, mis on lihtsalt maitsev keskhommikune suupiste või suupiste. See on seotud, nagu näeme kogu selles märkuses, selle rikkalikkusega mineraalides, nii et me seisame silmitsi ühe puuviljaga, mis pakub kõige rohkem mineraale. Lühidalt, ja nagu me näeme, annab pirn järgmised eelised: see on ideaalne iga päev söömiseks, sobib diabeetikutele, aitab kõrvaldada toksiine ja puhastada, mineraliseerib keha, sobib dieedi vähendamiseks, kasulik desinflamarile sooled ...

Üldine pirn on teaduslikult tuntud nimegaPyrus communisning see on perekonda kuuluvate erinevate liikide viljad Pyrus. Tegelikult on olemas rohkem kui 30 sorti ja liiki pirne, millel on erinevad värvid ja kujud, erinevad tekstuurid ja ka erinevad maitsed.

See on puuvilja, mis on väikseim maja, nagu magus maitse ja mahlane ja lihav tekstuur. Tegelikult muutub see üheks esimesteks puuviljadeks, mida lastele tavaliselt antakse, kui nad hakkavad oma esimeste kompotide ja puuviljapudru valmistamiseks täiendava toiduga (võite lugeda rohkem 3 puuvilja kompotit imikutele alates 4 kuust).

Pirni toiteväärtused

Kuigi on olemas erinevaid pirni tüüpe ja sorte, millest igaühel on oma omadusi ja kasu toitumisest, on tõsi, et enamikul juhtudel on paljudel neist samad toiteväärtused.

Pirn on eriti rikas vees. Tegelikult annab 100 grammi pirni umbes 83 grammi vett. Lisaks, nagu me varem mainisime, paistavad nad silma oma madala kalorisisaldusega: nad ei anna vaevu 49 kcal. Ja ainult 0,1 grammi rasva.

See paistab silma, nagu me näeme pirni toiteväärtuse tabelis, selle mineraalide rikkuse eest. Näiteks pakub see huvitavaid koguseid kaaliumi, fosforit, rauda, ​​kaltsiumi ja naatriumi. Kuigi vitamiinide hulgas esineb C-vitamiini ja vähemal määral B-kompleksi (näiteks B1, B2 ja B3) olemasolu.

See rõhutab selle vähest rasva- ja kalorisisaldust ning selle suurt panust vees, mineraalides ja mõnedes vitamiinides (nagu C-vitamiin).

Teisest küljest on tegemist puuviljaga, mille tarbimine on soovitatav diabeediga inimestel, kuna hoolimata algupäraselt magusast puuviljast (maitse poolest) on sellel madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see aitab vähendada suhkru taset veres, põhjustades kõrge glükoosi piike.

Pirni toidukompositsioon 100 grammi kohta

Koostis Summa (gr)
Kcal.46 kcal
Süsivesikud10,0 
Valgud0,6
Rasv0,1
Fiber3,0
Vesi83,71
Mineraalid Kogus (mg)
Naatrium2
Kaalium128
Kaltsium9
Fosfor13
Magneesium8
Raud0,3
Tsink0,1
Vitamiinid Summa
A-vitamiin (retinool)5 μg
B1-vitamiin0,03 mg
Vitamiin B20,04 mg
B3-vitamiin0,2 mg
Vitamiin B60,02 mg
C-vitamiin5 mg
E-vitamiin0,4 mg

Millist kasu toob pirni päevast meile?

Ideaalne puu iga päev

Pole kahtlust, et pirn on üks parimaid puuvilju, mida iga päev koos õuna või apelsiniga tarbida, et nimetada vaid mõnda (kuigi tõde on see, et tegelikult on kõik puuviljad ideaalsed iga päev oma tarbimiseks ja kasu

Pirni erilisel juhul muutub see isuäratavaks võimaluseks selle tekstuuri ja lihasuse, samuti selle maitse jaoks. Nagu oleme näinud, on see eriti rikas vees ja mineraalides, samas kui selle madala kalorisisaldusega toiduaineid saab tarbida dieedis.

Sobib diabeetikutele

Nagu märgitud, on pirnidel madal glükeemiline indeks. Toidu glükeemiline indeks (GI) on kasulik meede, et teada saada, kas teatud toit võib vere glükoosisisaldust tõsta või mitte. Seega, kui inimesel on suhkurtõbi, on ideaal tarbida madala glükeemilise indeksiga toiduaineid, kuna need suurendavad aeglaselt suhkru (glükoosi) taset veres.

Tegelikult ei ole diabeetiku jaoks kõrge GI-ga toiduained tingimata kahjulikud, kuid need võivad oluliselt tõkestada haiguse tõrjet. Pirni puhul sisaldab see glükeemilist indeksit 30. See tähendab, et selle glükeemiline indeks on madal (seda peetakse madalaks vahemikus 0 kuni 55).

Aitab kõrvaldada toksiine ja puhastada

Tänu oma rikkalikkusele mineraalides (eriti kaaliumis), vees ja pektiinides on pirn põhiliselt kasulik, et aidata korrektselt ja korralikult soolestiku puhastamist, aidates meie kehal imada toksiine ja kõrvaldada need hiljem kergemini.

Lisaks on selle kiudainete sisaldus juhuslik kõhukinnisus, mis aitab parandada ja reguleerida soole transiiti.

Mineraliseerige organism

Pirni peetakse üheks puuviljaks, mis aitab kõige rohkem mineraale. Täpsemalt, suurem kogus leeliselisi mineraale. Nagu nägime, pakub see ka muid huvitavaid koguseid kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja rauda. Sel põhjusel on see turse ja vedelikupeetuse korral sobiv puuvili.

Piisav salenemisega toitumises

Pirn on puuvili, mis võib olla osa täiuslikust dieedist (ja lõppkokkuvõttes igasugusest toitumisest või toidust tänu rikkusele ja erinevatele eelistele ja omadustele). Täpsemalt muutub selle madal kalorisisaldus koos madala rasvasisaldusega toiduvalikuks suupistena.

1 väike pirn (148 grammi) annab ainult 84 kalorit. Kui keskmine pirn (178 grammi) annab 101 kalorit.

Pirni kõige olulisemad omadused on lühidalt

The pirn on apelsinide ja õunad üks neist puuviljad rohkem värskendav, magus ja maitsev, mis on olemas ja mis on eriti oluline nende inimeste tervisele, kes seda eriti süüa teevad kasumit ja omadused.

See on oluline näiteks selle kõrge veesisaldus, nii et see on väga soovitatav järgijatele salendav toitumineja isegi depuratiivsed dieedid, kuna see aitab kõrvaldada liigseid toksiine.

Nagu paljud puuviljad, on kiud nii lahustuv kui ka lahustumatu, mis aitab lisaks a tervislik seedesüsteem, eelistab selle kaotamist kõrge kolesteroolitase ja reguleerib soole funktsiooni.

See on rikas B-, C- ja E-rühma vitamiinidega ning sisaldab ka suurt sisaldust kaltsiumi, raud ja kaaliumi, nii et see sobib nii väikseimatele kui ka inimestele, kes seda vajavad siluda oma keha.

See sisaldab omakorda orgaanilisi happeid, mis aitavad leevendada kõhuvalu ja soodustab seedimist, sest see stimuleerib maomahla sekretsiooni.

Lühidalt, pirn paistab silma:

  • Rikas vitamiin C, E ja B rühm.
  • See sisaldab muu hulgas kaaliumi, kaltsiumi ja rauda.
  • See aitab seedimist ja tervet seedimist.
  • Leevendab kõhuvalu ja kõhulahtisust, reguleerides soole funktsiooni.

Bibliograafilised viited:

  • S. Renaud jt (1982). Kompositsioonide tabel
  • Grande Covián F. Toitumine ja tervis. Ed. Täna teemad.
  • Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhammad Zia-Ul-Haq, Muhammad Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar ja Marius Moga. Pyrus pashia Buch.-Ham kasutamise teaduslik alus. ex D. Don. Viljad seedetrakti, hingamisteede ja südame-veresoonkonna haiguste korral. PLoS One 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
  • Holly Reiland, BS ja Joanne Slavin. Pirnide ja tervise süstemaatiline läbivaatamine. Nutr Täna. 2015. aasta nov. Doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Istockphoto pildid. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadPuuviljad

Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Jaanuar 2021)