Bikini operatsioon: 5 kasulikku nõu ja ideaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks

Saabub hea ilm ja kerged ja värvilised riided, väljapääsud rannale, puhkused hotellides või korterites ja loomulikult palju soojust.

Paljud inimesed ennekõike naised juba ammu on nad hakanud valmistuma suve saabumiseks spordiga tegelemisel, jõusaalidesse minekuga toitumineja nendega saada õhuke ja terve keha.

Foto: portishead1 / Istockphoto

Mis on bikiinitegevus?

Nagu nimigi ütleb, koosneb bikiinitöö hulgast taktikaid või tehnikaid, millel on üks eesmärk: kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, et oleks võimalik suvepuhkuste ajal kena keha kanda.

On tavaline, et paljud neist inimestest kipuvad järgima piiravat dieeti, mida ei ole ette valmistanud spetsiaalne dietoloog, mis ühelt poolt tähendab, et ühelt poolt kaotab kaal väga kiiresti (mis on tervisele ohtlik ja soodustab ka hirmunud tagasilöögiefekt) ja omakorda tekivad olulised toitumishäired, sest nad kipuvad toitumisest tervislikke ja tervislikke toite kõrvaldama.

Seetõttu on oluline, et lisaks tervislikule toitumisele ja kalorite vähesusele (rasvaste toitude kõrvaldamine ja ebatervislikud toiduvalmistamismeetodid, nagu praetud toidud, rämpstoitu, maiustused ja tööstuslikud saiakesed, kastmed väga maitsestatud ...) harjutama kehalist tegevust regulaarselt ja võimalik - iga päev.

Kuidas kaotada kaalu enne suvi bikiiniga

Tõde on see, et nende inimeste arv, kes suvel kipuvad muretsema isegi rohkem kui nende arv, kasvavad. kaalust alla võtta enne suvetoitumis- ja toitumisplaan on vajalik, et lisaks meie kaalu kaotamisele ei sea meie tervis ohtu. Võtke teadmiseks need nõuanded, mida me pakume:

  1. Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist: On oluline mitte ainult kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, vaid ka selleks, et aidata teil üldiselt head tervist nautida. Selleks on vaja järgida tasakaalustatud toitumist, mis on identsed või sarnased Vahemere dieedi mõistega, tarbides värskeid puu- ja köögivilju, kala ja valgeid liha, köögivilju ja kaunvilju, samuti täisteratooteid.
  2. Harjutage regulaarset kehalist treeningut: valige füüsiline harjutus (näiteks kõndimine või kõndimine) ja proovige seda regulaarselt harjutada, vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit korraga. Te aitate oma keha põletada rasva, mida ta ei vaja vähehaaval.
  3. Vältige väga rasvaseid või magusaid tooteid: lisaks kalorite suurele hulgale on nad rikkalikud transrasvade ja küllastunud rasvade poolest, seega on nad lisaks tervise vaenlasteks veelgi suuremad, kui meie peamine eesmärk on kaalust alla võtta ja oma kaalu vähendamine.
  4. Ärge sööge liiga palju: süüa tasakaalustatud viisil, kuid vältida ülekuumenemist, sest see viib teid rohkem kaloreid tarbima, kui teie keha algselt tarbib, ja ka teie keha ei saa rasvu seedida.
  5. Ärge unustage oma kaalust: Ärge unustage oma kehakaalu või figuuri vastu. Armasta ennast kui olete ja kaalust alla võtke ainult siis, kui soovid oma tervise parandamiseks ja tagajärgede vältimiseks, mis tervisele on ülekaalulised.
Foto: macniak / Istockphoto

Arvesse võtta ...

Dieet, väga oluline

Kuid siiski on paljud neist valed ja toitumine on puudulik vitamiine mis on kaugel kehaosast 10 suurepärane tervis.

Sel põhjusel ja siinkohal soovitame teil minna spetsialisti juurde, kes vastutab teie kehale sobiva dieedi ettevalmistamise eest, mis vastab kõigile vajalikele nõuetele ja varustab kõik teie keha vajadused.

Sport: oluline

Soovi saada kena ja õhuke keha, et otsida kogu suve, ei saavutata ainult toiduvaliku alusel, mida sa oled spetsialiseerunud arstile saatnud.

Kõik arstid soovitavad alati seda dieeti koos väikese treeningu, kõndimise, jooksmisega, ujumineon võimalused, mida saab tavapäraselt kasutada, ja te näete, et füüsiline koormus ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka seda, et see hoiab teid tugevana ja tervena.

Sport on eriti oluline neile, kes tahavad ja vajavad hea kilo kaotamist, sest kui kaotame kaalu, muutub liha lonksuks ja rippub enamasti käte, kõhu ja reide alla.

Niisiis, kui ühendate toitumise ja kehalise treeningu, saad selle soovitud keha, mida sa ei saa mitte ainult suvel vaadata, vaid ka kogu aasta jooksul.

Foto: DaniloAndjus / Istockphoto

Millised harjutused on ideaalsed, et kaotada kaalu bikiiniga?

Soojendavad jalad

Püsti, jalad teineteisest lahus. Edasi parem jalg, asetades vasakule selle kõrvale. Püüdke tõsta paremat jala ja kanda see küünarnukini (püüdes saada küünarnukiga tõsta põlve), tuues vasaku põlve ja liigutades parema küünarnukiga ja vastupidi.

Pritsimine

Istudes seljas koos seljaga täielikult venitatud ja õlgadel, proovige üles tõusta ja painutada nii kiiresti kui võimalik, korrates 50 sekundit.

Jooksmine või kõndimine

Need on kaks tõeliselt sobivat võimalust, kuna aeroobseteks harjutusteks on kujunenud keha rasv ja kaotada see.

Te saate harjutada kõige paremini meeldivat: kuid tõhususe tagamiseks on vaja iga kord vähemalt 40 minutit, harjutades vähemalt 3 korda nädalas või iga päev. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav

Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future (Veebruar 2023)