Mustikad kalorid
The jõhvikas Seda peetakse autentseks puuviljaks, mis on äärmiselt kasulik mitte ainult kuseteede süsteemile, vaid on kasulik ka kuseteede infektsioonide ennetamiseks ja kõrvaldamiseks, kuid sobib ja sobib üldiselt ringluseks üldiselt.
Ei ole asjata, erinevates mustika omadusedleiame, et värske toit, mis vähendab veenilaiendeid, takistab trombide teket, soodustades arterite head seisundit ja tugevdades samal ajal kapillaare.
Näiteks on jõhvikamahl eriti kasulik vedelikupeetuse vastu, mis muudab selle ideaalseks salendavates dieedides. Aga kui palju on jõhvika kaloreid ja kui palju kalorisisaldus 100 grammi?
Mustikad kalorid
Sõltuvalt jõhvikakogusest on selge, et teie kalorite tarbimine on erinev. Põhimõtteliselt on allpool teada, kui palju kaloreid jõhvikad annavad 100 grammi kohta:
- 100 grammi jõhvikad pakuvad 41 kuni 52 kalorit.
Sõltuvalt sellest, kui palju jõhvikaid tarbime, muutub teie kalorite tarbimine veidi:
- 100 grammi jõhvikad pakuvad 46 kalorit.
- 100 grammi mustikaid on 51 kalorit.
Peate meeles pidama, et seda kalorisisaldust tarbib ainult puu. Kui otsustate näiteks suhkruga kaasa võtta, siis suureneb kalorisisaldus (lisaks sellele, et seda ei soovitata toitumisalaselt).
Teisest küljest, sõltuvalt toitudest, millega me mustikaid tarbime, on nende energia ja seega ka kalorite tarbimine väga positiivne või negatiivne. Selles mõttes näitame allpool teie energiatarbimist sõltuvalt tarbitavast retseptist või roogast, võttes selle kokku kõige levinumate valikute abil:
- Jõhvikamahl: 59 kcal.
- Mustika ja sarapuupähkli smoothie: 355 kcal.
- Mustikate ja banaanide Smoothie: 375 kcal.
- Mustika kook: 245 kcal (100 grammi kohta).
- Jõhvikakook jõhvikaga: 297 kcal (100 grammi kohta).
Mis on mustikad?
Põhimõtteliselt võiksime jõhvikad määratleda maitsvatena metsa viljad mis on teaduslikult tuntud nimetusegaVaccinium spp.ning et sõltuvalt sordist võisime me ise enne kaks tavalist ja rahva poolt tuntud betoonitüüpi: jõhvikas(perekonnast Vaccinium ja Oxycoccus) ja mustikas(alamperekonda Corymbosum).
Kuid on ka teisi sorte, mida me allpool kirjeldame:
- Tavaline jõhvikas:tuntud ka kuijõhvikas põhjast.
- Väike jõhvikas:teaduslikult teadaVaccinium microcarpum.
- Ameerika jõhvikas:tuntud ka kuiAmeerika punane jõhvikas oVaccinium macrocarpon.
- Jõhvik lõunapoolsetest mägedest:teaduslikult teadaOxycoccus erythrocarpus.
- Mustikas:tuntud ka kuiVaccinium Corymbosum.
Need koosnevad väga väikese suurusega põõsastest, mille varred võivad ulatuda 10 sentimeetrini, kuigi kõige tavalisem on see, et need on väiksemad.
Mustikate toitumisalane teave
100 grammi mustikad pakuvad:
- Energia: 52 kcal.
- Süsivesikud: 14,49 gr.
- Suhkrusisaldus kokku: 9,96 gr.
- Valgud: 0,75 gr.
- Rasv: 0,33 gr.
- Vesi: 84,21 gr.
- Kiud: 2,4 gr.
- Mineraalid: kaalium (77 mg), fosfor (12 mg), magneesium (6 mg), naatrium (1 mg), raud (0,28 mg), tsink (0,16 mg).
- Vitamiinid: A-vitamiin (54 iu), B1 (0,03 mg), B2 (0,04 mg), B3 (0,41 mg), B5 (0,12 mg), B6 (0,05 mg), C-vitamiin (9,7 mg), E-vitamiin (0,57 mg) ja vitamiin K1 (19,3 mcg).
