Hommikusöök hea füüsilise jõudluse tagamiseks

Paljud uuringud on näidanud, et hea nautida hommikusöök Päev on oluline alustada hästi, eriti seetõttu, et erinevate toiduainete kaudu, mida me selle päeva esimesel söögikorral tarbime, pakume kehale olulisi toitaineid, mida me kogu hommikul vajame, ning ennekõike aitab meil vältida väsimust.

Ja see, et tervisliku hommikusöögi valimine toob meile palju kasu, eriti kui me valime parimad toidud hommikusöögiks.

Kuid iga kord, kui kipub olema tavalisem, et paljud inimesed kipuvad hommikusööki vahele jätma, mõtlesin, et sel viisil kaotavad nad kaalu ja vähendavad neid täiendavaid kiloid või lihtsalt sellepärast, et nad ei ole näljased, kui nad tõusevad.

See on tõsine viga, peamiselt seetõttu, et hommikusöökmeie keha saab signaali, et see tuleb panna "marssile", süües nii kõik toitained ja kalorid, mida me kogu hommikul vajame, et ei tunne väsimust ega väsimust.

Piimatooted ja nende derivaadid

Nad rõhutavad eelkõige toiduaineid, nagu piim, jogurt, kohupiim või juust. Või on võimalik lisada ka rasva sisalduse tõttu alati mõõdukalt.

Piimatooted pakuvad vitamiine (eriti A, D ja B2), samuti olulisi mineraale nagu kaltsiumi ja fosforit.

Puuviljad

Kuigi on tõsi, et iga päev on soovitav süüa 3–5 portsjonit puuvilju, ei ole kahtlust, et hommikusöögist saab üks esimesi toite, kus lisame puuvilju.

Need on olulised toidud, kuna nad pakuvad meile vitamiine, mineraale, kiudaineid ja vett.

Rasvane

Need on hommikusöögiks võrdselt olulised toidud, kuna need on rohkesti süsivesikuid, mis meie keha tarbimisel muutuvad glükoosiks (energiaks).

Kuigi saate aeg-ajalt lisada saiakesi või küpsiseid, on kõige parem valida kõikides versioonides hommikusöögihelbed või leib.

Pilt | vxla See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHommikusöök

Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout (Märts 2024)