Hommikusöök energiaga: näpunäited energia hommikusöögiks

Mitu korda on su ema sulle öelnud, sest sa olid vähe, et sa pead " nautige hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja süüa nagu kerjus? Ja kuigi paljud arvavad teisiti, on see populaarne ütlus maailmas täiesti õige.

Ja see on, et see tundub väga oluline kui saame üles, on meil hea hommikusöök, mis aitab meil patareisid laadida samal ajal samal päeval me tõstame kõik meie julgustust. Sel viisil saame teha kogu oma töö suure annusega energiat ja optimismi.

Tegelikult on jõutud järeldusele, et hommikusöök peab sisaldama vähemalt 20–25% kõigist kaloritest mida võetakse kogu päeva jooksul. Eelkõige, kui me arvestame, et midagi ei ole alla neelatud viimase 10-12 tunni jooksul.

Milliseid toiduaineid tuleks energia hommikusöögiks võtta?

Kas teile on selgunud, kui oluline see on? süüa head hommikusööki kogu hommiku esimese tunni jooksul? Noh nüüd me üksikasjalikult üksikasjalikult, milliseid toite peaksime tarbima hommikusöögi ajal.

Hea osa süsivesikutest

Hea energia annuse saamiseks süsivesikud mängivad olulist rolli selles mõttes. Selleks on soovitatav võtta a viil terve nisu leib ja / või kaussi teravilja kaerahelbed, millel puudub kõrge suhkrusisaldus.

Sel viisil saavutame laadige patareid hästi, jätmata meie rida tähelepanuta või võtke mõni ekstra kilo.

Puuviljad

Tõde, et puuviljad on allikas vitamiine ja mineraalaineid see on oluline meie keha tugevdamiseks.

Sel põhjusel on soovitatav võtta näiteks hea osa apelsinid või kiivid meie kaitsevõime parandamiseks ja olema vähem külmutatud või gripp. Teisest küljest õunad ja banaanid annavad täiendava kaaliumisisalduse see annab meile täiendava energia, et saaksime paremini keskenduda.

Madala rasvasisaldusega piim

On palju inimesi, kes valivad hommikusöögi ajal piimatooteid jogurtis või lehmapiimas. Siiski tuleb arvesse võtta, et need toidud sisaldavad a üsna kõrge kalorite indeks et nad hakkavad meid saama mõned lisakilod. Kuid jogurt See paistab silma toitu sisaldava toiduga, mis on täis eeliseid, ideaal-näiteks hommikul.

Võite valida ka kitse piimajuua, millel on rohkem rasva kui lehmapiim, kuid vähem laktoosi.

Kuigi on olemas ka toiduaineid, mis võivad neid asendada, näiteks sojapiim, millel on ka kõrge valgusisaldus ja millel on antioksüdantsed omadused.

Kuivatatud puuviljad

Pähklid Nad on ka võimalus meeles pidada, et saada hea annus glükoos, küllastumata rasvad ja kiud. Kõik need elemendid on võimalik leida näiteks sarapuupähklid, mandlid ja pähklid. Kuigi on soovitatav tarbimist kuritarvitada, kuna neil on kõrge kalorite indeks.

Parim? Valida alati käputäis pähkleid; näiteks need, mida saab ühest küljest mahutada (umbes 25 grammi, umbes).

Sa ei saa jätta oma hommikusööki ...

Teravili, parimad integraalid

Hommikusöögihelbed võivad olla ideaalsed, kuid kui need on lahutamatud, kuna hommikusöögihelbed (näiteks need, mis on valmistatud väikseimale) sisaldavad tavaliselt suhkruid ja madala kiudainesisaldusega.

Seetõttu, Hommikusööki on hea valida, kuna see on hea võimalus pakkuda oma kehadele keerulisi süsivesikuid. Näiteks on kaerahelbed, mida me saame nautida putru.

Rasvane

Üksik leib, millele on lisatud teelusikatäis moosit ja valget juustu, oleks unikaalne ning koos väikese rasvasisaldusega või vorstiga.

Küpsised võivad olla piisavad, kui neid ei söö iga päev nagu pagariäri.

Klaas sooja vett sidruniga

Väga vähe jooke vesi sidruniga aitab meil nii palju, kui saame üles. Põhjus? Noh, sest see segu puhub kõik meie hingamisteed, kõrvaldades samal ajal kõik toksiinid mida hoitakse meie maos. See rahuldab ka meie janu ja aitab tugevdada kõiki meie kaitsemehhanisme.

Mõned nõuanded hommikusöögi ajal

Kas olete juba võtnud arvesse kõiki toiduaineid, mida sa peaksid kõige energilisema hommikusöögi nautimiseks võtma? Noh, siis ütleme teile mitmeid vihjeid See ei oleks haiget, kui te aeg-ajalt jätkaksite.

  • Anna endale aega hommikusöögiks. Enne tööle minekut on mõttetu võtta kõiki neid toiduaineid kiiresti ja jooksvalt, sest see võib avaldada negatiivset mõju teie kõhule.
  • Võite teha paar venitust. Kõigist oma alumistest ja ülemistest jäsemetest just siis, kui sa voodist välja tuled. Sel moel saate paindlikkuse ja teil on võimalik oma tervisekahjustusteta käia ja pingutada.

Nagu näeme, Nautige energia hommikusööki väga lihtneLisaks tervislikule ja toitevale. Lisaks sellele on väga lihtne valida looduslikke ja tervislikke toite. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHommikusöök

как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (September 2022)