Kaloreid vaja päevas

Kindlasti olete mitmel korral teinud seda väga huvitavat küsimust: kui palju kaloreid ma pean päevas? peamiselt tänu suurele mitmekesisusele, mis eksisteerib ja mis põhinevad 1000, 1500 või isegi vähem tarbimisel kaloreid päevas.

Tõde on see, et vajalikke kaloreid Mida inimene vajab päev See sõltub otseselt mitte ainult teie kehakaalust või kõrgusest, vaid iga päev teostatavast füüsilisest tegevusest, aga ka igapäevastest harjumustest (töö, uuringud, kui te istute, olenemata sellest, kas olete istuv või mitte).

Sel põhjusel ei saa olla üldist soovitust selle tarbimise kohta kaloreid, kuigi keskmiselt tarbitakse 2000 kalorit päevas.

Et aidata teil täpselt teada saada kui palju kaloreid ma pean päevas, selgitame allpool lihtsat arvutust, mis aitab teil kulutada kaloreid, mida teie keha vajab iga päev, kuid ilma kaaluta.

Kui palju kaloreid ma pean päevas?

Et arvutada kalorite päev et teie keha vajab, pakume järgmist arvutust:

  • Teie soo järgi
    - Kui olete mees: korrutage oma kaal (kilogrammides) 25ga.
    - Kui olete naine: korrutage oma kaal 23-ga.
  • Teie vanuse järgi
    Eelmise tulemuse lisamiseks või lahutamiseks:
    - Vähem kui 25 aastat: lisage 300 kalorit.
    - 25–45 aastat: jätke tulemus nii, nagu see on.
    - 45-55 aastat vana: lahutage 100 kalorit.
    - 55-45 aastat vana: lahutage 200 kalorit.
    - 65 kuni 75 aastat vana: lahutage 300 kalorit.
  • Teie kehalise aktiivsuse järgi
    Eelmise tulemuse lisamiseks või lahutamiseks:
    - sünnipäev, null füüsiline aktiivsus: jätke tulemus nii, nagu see on.
    - kerge kehaline aktiivsus (tellige maja, kõndige 20 minutit päevas ...): kokku 100 kalorit.
    - mõõdukas füüsiline aktiivsus: summa 200 kalorit.
    - Suur füüsiline aktiivsus: summa 300 kalorit.

Selle lihtsa arvutusega saate teada kaloreid päevas, et teie keha vajab, ilma et te kaaluksite.

Siiski anname teile lihtsa näite, mis põhineb kaloreid päevas Mida vajab 23-aastane tüdruk?

Kui teile see arvutus meeldis, siis kindlasti olete huvitatud ka teie kohta ideaalne kaal ( ideaalne kaal meestel ja ideaalne kaal naistele), samuti meie BMI kalkulaator tundma oma kehamassi indeksit.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье? (November 2020)