Viljade kalorid
Tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise piires on soovitatav tarbida vähemalt 5 puu- ja köögivilja, eriti seetõttu, et puuviljadel on väga olulised vitamiinid ja mineraalained ning nad on rikkad. antioksüdandid ja toitained.
Me ei tohi unustada põhimõtteliselt fundamentaalset küsimust : soovitav ja soovitav on tarbida iga päev 2 kuni 5 puuvilja tükki, arvestades, et nad pakuvad meile erinevaid olulisi toitaineid, mida meie keha vajab oma ülesannete täitmiseks ja õigeks toimimiseks.
Lisaks on need eriti kiudainetes ja vees. Ühelt poolt on kiud kasulik kõhukinnisuse ja käärsoolevähi ennetamiseks, samas kui vesi, mis on lisaks elule hädavajalik, on oluline, et aidata meie neerudel korralikult töötada ja aidata meie kehal kõrvaldada toksiinid ja jäätmed, mida olete kogunud ja mida te enam ei vaja.
Aga kui palju kaloreid neil on puuviljad? Millised puuviljad on ideaalsed inimestele, kes järgivad harvendusravi? Vaadake allpool seda erilist postitust puuviljade kaloreid.
Kui palju kaloreid kõige rohkem tarbitud puuviljad pakuvad?
Avokaado | 223 kcal | ||
Aprikoos | 46 kcal | ||
Jõhvik | 87 kcal | ||
Hurma | 64 kcal | ||
Kirss | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Punane ploom | 50 kcal | ||
Kollane ploom | 57 kcal | ||
Klementiinid | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal | ||
Vaarika | 32 kcal | ||
Maasikad | 34 kcal | ||
Granadilla (kirglik puuviljad) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Punane sõstar | 39 kcal | ||
Kirss | 50 kcal | ||
Joonis fig | 66 kcal | ||
Kiwi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Sidrun | 40 kcal | ||
Tangeriin | 38 kcal | ||
Mango | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Kirglik puu | 52 kcal | ||
Peach | 39 kcal | ||
Melon | 25 kcal | ||
Quince | 29 kcal | ||
Murakad | 39 kcal | ||
Oranž | 45 kcal | ||
Nektariin | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaya | 27 kcal | ||
Pirn | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ananass | 57 kcal | ||
Banaan | 82 kcal | ||
Greip | 43 kcal | ||
Arbuus | 20 kcal | ||
Valge viinamarjad | 62 kcal | ||
Muscatel viinamarjad | 70 kcal | ||
Must viinamarjad | 60 kcal |
Miks peaksime iga päev puuvilju sööma (olenemata nende poolt pakutavatest kaloritest)
Puu on oluline toit igasuguse toitumise või toidutüübi puhul, mis on tegelikult oluline meie tervisele kasulike vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja teiste toitainete jaoks.
Siiski on mõned absurdsed müüdid põhjustanud mõnele inimesele, et nad ei näe neid nii heade silmadega, eriti kui nad järgivad kehakaalu langust. Ja eriti ja eelkõige selle eeldatava kalorisisalduse eest. See on juhtunud eelkõige teatavate puuviljade, näiteks banaani, avokaado või kookospähkli puhul.
Kuigi on tõsi, et selle kalorisisaldus võib olla kõrgem võrreldes teiste madalama või madalama kalorisisaldusega puuviljadega, on tegelikkuses see, et selle sisaldus kiudainetes, antioksüdantides ja muudes olulistes toitainetes muudab seda tüüpi puuviljad soovitavaks. alati See tähendab, et selle panus toitainetesse kompenseerib seda tüüpi puuviljade suuremat energilist panust.
Ja millised on puuviljade tarbimise eelised iga päev?
- Kiudainesisaldus:Kuigi puuviljade kiudude osakaal on huvitav, peame ka oma nahka tarbima, tõde on aga see, et me leiame ka kiudaineid, kuigi väiksemates kogustes. Kiud on hädavajalik hea soole transiidi nautimiseks, kõhukinnisuse vältimiseks ja kolesterooli taseme säilitamiseks optimaalsel tasemel.
- Rikas antioksüdantidega: Antioksüdandid on olulised vabade radikaalide negatiivse toime vastu võitlemiseks, mis põhjustavad meie rakkude vananemist ja võivad suurendada vähi ja teiste krooniliste haiguste riski. Paljud puuviljad on rohkesti looduslikke antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini.
- Kõrge veesisaldus: Puuviljad on eriti rikkalikud vees. Mis koos teiste diureetilise toimega ainetega on ideaalsed vedelikupeetuse vältimiseks.
Nagu me näeme, on alati hea vabandus nautida head osa puuviljast. Võti? Püüdke tarbida puuvilju, kui me seda tahame, olenemata sellest, kas see on enne, pärast sööki, hommikusöögil või õhtusöögil. Nad ei saa rasva ja nad on tohutult terved.
Lisateave Kalorid toidus See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kaloreid
