Viljade kalorid

Tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise piires on soovitatav tarbida vähemalt 5 puu- ja köögivilja, eriti seetõttu, et puuviljadel on väga olulised vitamiinid ja mineraalained ning nad on rikkad. antioksüdandid ja toitained.

Me ei tohi unustada põhimõtteliselt fundamentaalset küsimust : soovitav ja soovitav on tarbida iga päev 2 kuni 5 puuvilja tükki, arvestades, et nad pakuvad meile erinevaid olulisi toitaineid, mida meie keha vajab oma ülesannete täitmiseks ja õigeks toimimiseks.

Lisaks on need eriti kiudainetes ja vees. Ühelt poolt on kiud kasulik kõhukinnisuse ja käärsoolevähi ennetamiseks, samas kui vesi, mis on lisaks elule hädavajalik, on oluline, et aidata meie neerudel korralikult töötada ja aidata meie kehal kõrvaldada toksiinid ja jäätmed, mida olete kogunud ja mida te enam ei vaja.

Aga kui palju kaloreid neil on puuviljad? Millised puuviljad on ideaalsed inimestele, kes järgivad harvendusravi? Vaadake allpool seda erilist postitust puuviljade kaloreid.

Kui palju kaloreid kõige rohkem tarbitud puuviljad pakuvad?

Avokaado

223 kcal

Aprikoos

46 kcal

Jõhvik

87 kcal

Hurma

64 kcal

Kirss

60 kcal

Cherimoya

81 kcal

Punane ploom

50 kcal

Kollane ploom

57 kcal

Klementiinid

45 kcal

Coco

300 kcal

Vaarika

32 kcal

Maasikad

34 kcal

Granadilla (kirglik puuviljad)

17 kcal

Granada

72 kcal

Punane sõstar

39 kcal

Kirss

50 kcal

Joonis fig

66 kcal

Kiwi

50 kcal

Lima

20 kcal

Sidrun

40 kcal

Tangeriin

38 kcal

Mango

61 kcal

Apple

52 kcal

Kirglik puu

52 kcal

Peach

39 kcal

Melon

25 kcal

Quince

29 kcal

Murakad

39 kcal

Oranž

45 kcal

Nektariin

44 kcal

Medlar

45 kcal

Papaya

27 kcal

Pirn

45 kcal

Picotas

59 kcal

Ananass

57 kcal

Banaan

82 kcal

Greip

43 kcal

Arbuus

20 kcal

Valge viinamarjad

62 kcal

Muscatel viinamarjad

70 kcal

Must viinamarjad

60 kcal

Miks peaksime iga päev puuvilju sööma (olenemata nende poolt pakutavatest kaloritest)

Puu on oluline toit igasuguse toitumise või toidutüübi puhul, mis on tegelikult oluline meie tervisele kasulike vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja teiste toitainete jaoks.

Siiski on mõned absurdsed müüdid põhjustanud mõnele inimesele, et nad ei näe neid nii heade silmadega, eriti kui nad järgivad kehakaalu langust. Ja eriti ja eelkõige selle eeldatava kalorisisalduse eest. See on juhtunud eelkõige teatavate puuviljade, näiteks banaani, avokaado või kookospähkli puhul.

Kuigi on tõsi, et selle kalorisisaldus võib olla kõrgem võrreldes teiste madalama või madalama kalorisisaldusega puuviljadega, on tegelikkuses see, et selle sisaldus kiudainetes, antioksüdantides ja muudes olulistes toitainetes muudab seda tüüpi puuviljad soovitavaks. alati See tähendab, et selle panus toitainetesse kompenseerib seda tüüpi puuviljade suuremat energilist panust.

Ja millised on puuviljade tarbimise eelised iga päev?

  • Kiudainesisaldus:Kuigi puuviljade kiudude osakaal on huvitav, peame ka oma nahka tarbima, tõde on aga see, et me leiame ka kiudaineid, kuigi väiksemates kogustes. Kiud on hädavajalik hea soole transiidi nautimiseks, kõhukinnisuse vältimiseks ja kolesterooli taseme säilitamiseks optimaalsel tasemel.
  • Rikas antioksüdantidega: Antioksüdandid on olulised vabade radikaalide negatiivse toime vastu võitlemiseks, mis põhjustavad meie rakkude vananemist ja võivad suurendada vähi ja teiste krooniliste haiguste riski. Paljud puuviljad on rohkesti looduslikke antioksüdante, sealhulgas C-vitamiini.
  • Kõrge veesisaldus: Puuviljad on eriti rikkalikud vees. Mis koos teiste diureetilise toimega ainetega on ideaalsed vedelikupeetuse vältimiseks.

Nagu me näeme, on alati hea vabandus nautida head osa puuviljast. Võti? Püüdke tarbida puuvilju, kui me seda tahame, olenemata sellest, kas see on enne, pärast sööki, hommikusöögil või õhtusöögil. Nad ei saa rasva ja nad on tohutult terved.

Lisateave Kalorid toidus See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kaloreid

Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье? (Juuni 2022)