Süsivesikud ja kehaline harjutus

The süsivesikuid Nad muutuvad meie keha jaoks olulisteks toitaineteks, kuna lisaks närvisüsteemi toitmisele annab see meile energiat, mida meie keha vajab korralikult.

Tasakaalustatud ja normaalse toitumise korral ei tohiks süsivesikud olla 55%, kuid kui inimene harjutab kehalist treeningut korrapäraselt või on professionaalne sportlane, peavad süsivesikud moodustama 60% või 65% dieedi päevastest kaloritest..

See suurenemine toimub, sest süsivesikute vähenemine võib põhjustada a varajane väsimus, mis ilmub a Lihaste glükogeeni ammendumine või a hüpoglükeemia.

Milliseid süsivesikuid on kehalise liikumise parim?

Kui tegemist on kehalise treeninguga, samuti tervisliku toitumisega, on parimad süsivesikud komplekssed süsivesikud, mida leiame eriti tervetel teradel, puuviljadel, köögiviljadel ja kaunviljadel.

Seda seetõttu, et need on toiduained, mis sisaldavad rohkeid süsivesikuid Nad kipuvad olema palju toitevamad ja rikkalikud olulised toitained ning madalamad rasvad.

Muidugi, et mitte kaalust alla võtta, on võti olemas tasakaalustage kalorite tarbimist energiakulutustega, seega on oluline, et sportlane vähendaks järk-järgult koolituse mahtu võistlustel eelnevatel päevadel, kontrollides samal ajal tarbitava toidu kogust.

Pilt | Steven Wilke See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

TOIDUMESS 2018 | Trenn Rävala MyFitnessis (Aprill 2020)