Mälu eest hoolitsemine
Kindlasti on mõnel teisel ajal juhtunud, et sa ei leia, kust võtmed jätsid, mida tegite eile või isegi seda, mida sõid hommikusöögi või lõunasöögi ajal.
Kõik on täiesti normaalsed olukorrad ja kahjuks muutuvad need järjest sagedamaks, kui aastad lähevad ja me vananeme aasta-aastalt.
Samuti on tõsi, et on erinevaid olukordi või häireid, mis võivad meie mälu negatiivselt mõjutada. Kõige tavalisem? Nii stressi kui ka ärevuse olukorrad, aga ka liiga ebameeldivad mõjutused, ei keskendu sellele, mida me alati teeme, ja isegi võtame halva toitumise tasakaalustatud värske puu- ja köögivilja poolest.
Mis on mälu?
Hispaania Kuningliku Akadeemia sõnul mälu on psüühiline teaduskond, mille abil minevikku hoitakse ja mäletatakse.
Seetõttu on see neuronite vastastikuste ühenduste täielik ja kompleksne süsteem, mis võimaldab taastada suure hulga varem salvestatud informatsiooni.
Miks me unustame?
Nagu oleme eelnevates ridades näidanud, on tavaline, et erinevatel häiretel või teatud olukordadel on negatiivne mõju sellele, kas me mäletame mõningaid asju või mitte. Nende olukordade seas ei peaks me rääkima ainult stressist või ärevusest, vaid ka intellektuaalse töö ülejäägi olemasolust (kas õpingute või igapäevase tööga).
Ka aeg ja aastate möödumine mõjutab palju, sest nagu iga teine organ, kipuvad aju kalduma aja möödumise tagajärgedele, kui me vananeme teist sekundit.
Teatud haigused, eriti ajuhaigused, aitavad kaasa ka mitte ainult mälu, vaid ka kontsentratsiooni kadumisele.
Nõuanded mälu hooldamiseks
Mitte ainult hoolitsege mälu eest kuid on hea mälu ja edendada on oluline järgida tasakaalustatud toitumist, mis põhineb eelkõige tervislikul ja tervislikul toitumisel.
Selleks on mugav iga päev tarbida 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju ning hoida toitu koos toidurühmadega nagu valge liha, kala, teravili, kaunviljad, pähklid ja terved terad.
Sel viisil tagame toiduainete tarbimise, mis annavad meile olulisi toitaineid nii meie aju kui ka närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
Lisaks peaksite vältima väga rasvaseid toite ja suhkruid sisaldavaid toite, sest seda tüüpi tooted avaldavad meie mälule negatiivset mõju.
Hea toit mälu eest hoolitsemiseks
- Kuivatatud puuviljad: Tegemist on B-vitamiinide rohkete toitudega, mis on hädavajalikud vaimse tervise tagamiseks.
- PuuviljadEelkõige eristuvad mustikad, apelsinid, õunad ja sidrunid. Nad on väga rikkalikud antioksüdandid, toitained, mis aitavad vabade radikaalide kõrvaldamisel.
- Taimne: Peaaegu kõik köögiviljad on toidu hooldamisel piisavad. Näiteks kapsas või sibul on väga rikkalikult antioksüdante, samas kui spinat on rohkesti vaske.
- Kala: Kala nagu lõhe on rikas omega-3, mis aitab artereid ja kapillaare säilitada.
- Teravili: Nad pakuvad meie kehale olulisi toitaineid.
- Piimatooted: Nad pakuvad kaltsiumi, mis on meie aju jaoks oluline mineraal.
