Cravings raseduse ajal: miks nad ilmuvad, põhjused ja kuidas neid vähendada

Uskuge või mitte, statistika ütleb, et kolm neljast rasedast naisest tunnevad cravings'i kogu raseduse ajal, eriti seoses toiduga. Nad kipuvad olema fikseeritud ja selged cravings, mis ei ole rahul mis tahes muu toiduga, mis igal ajal võiks olla asendaja.

Nad on osa rasedusest ja on täiesti normaalsed. Tegelikult on hinnanguliselt umbes 90% naistest vähemalt ühe toidutüübi vastu raseduse ajal. Ja need cravings on asendamatud.

Näiteks, kui rase naine soovib tükk šokolaadi, tassitäis jäätist või isegi ainult puuviljakuuli, tunneb ta vajadust rahulolu järele ja soov muutub ka kiireloomuliseks, nii et ta peab seda tarbima ja mitte mingit muud toitu see toimib asendajana.

Teisest küljest, nagu me üldiselt märkisime Cravings raseduse ajal on esitatud vajadus kiireloomulise rahulolu, nii et see peab olema võimalikult kiire. Kui see on saavutatud see pakub erilist rõõmu naises, aga kui see ei ole nii, võib rasedaks saada tõsine ja vihane.

Kuid võib juhtuda, et iha ei ole seotud konkreetse toiduga (näiteks kooki või puuviljaga). Võib juhtuda, et iha on seotud veider toidu seguga ja et muul ajal võib see hirmutada rohkem kui ühte, nagu näiteks kuumade kastmete söömine lusikaga või "nautida" oliiviõli ja magusa juustukoogi.

Mis põhjused on raseduse ajal?

Tõde on see, et eksperdid ei ole päris selged, millised on põhjused, mis võivad mõjutada või põhjustada raseduse ajal tuntud cravings'i ilmumist.

Enamik eksperte loob kolm seotud põhjust:

Hormoonide revolutsioon

On hästi teada, et rasedus on tõeline revolutsioon naiste kehas, eriti seoses hormonaalsete muutustega. Selles mõttes on paljud eksperdid seostada hormoonide muutusi koos cravings, mis ilmselt oleks seotud maitse- ja lõhnatunde muutustega.

Seega, kuigi rasedat naist võib tunda teatud toidu või toitu, võib tal olla ka teiste roogade tagasilükkamine.

Toiteväärtuse puudused

Mõned spetsialistid omistavad cravings ilmumist olemasolu toitumisalane puudujääk, nii et sõltuvalt olemasolevast puudujäägist ilmub iha ühe või teise toidu jaoks.

Näiteks on tavaline, et B-vitamiini puudulikkus sunnib naisi süüa šokolaadi, vajadus valgu järele võib olla seotud sooviga süüa liha, antioksüdantide nagu beetakaroteeni puudumine võib mõjutada porgandite söömise soovi või virsikud ...

Sama juhtub ka rasvhapete tarbimise vajadusega ning sooviga süüa looduslikke õlisid sisaldavaid toiduaineid (nagu oliiviõli puhul).

Võimalik psühholoogiline põhjus

Psühholoogilisest seisukohast on mõned eksperdid seda seisukohal suurem vajadus kiindumuse järele ja ärevuse tunne, mida rasedus tekitab kipuvad olema peamised põhjused, mis võiksid tekitada cravings.

Sel põhjusel on tavaliselt väga tavaline, et kõige rohkem toituvad toiduained on vähem tervislikud toidud, nagu jäätis, kommid, tarretised, koogid või traditsiooniline šokolaad.

Kuidas me saame vähendada raseduse iha?

The cravings võib muutuda tõsiseks probleemiks, kui püüame säilitada kehakaalu, kõrguse ja kehalise aktiivsuse alusel sobiva kaalu, veelgi enam, kui me järgime kehakaalu langust. Näiteks raseduse korral võib see olla nii teie tervisele kui ka teie lapsele võrdselt negatiivne, kui valite kõrge kalorsusega, vähe toitvaid ja tervislikke toite.

Kuigi puuduvad kahtlused puu- ja köögiviljade oluliste toitumisalaste eeliste üle, on tõsi, et iga päev on üldine tunne, et soovid hammast uputada kiibi, kooki või kukli kottidesse.

Tulemus? Selle suur tühjade kalorite, rasvade ja seega ka kalorite hulk võib negatiivselt mõjutada mitte ainult meie enda kaalu, vaid ka meie tervist, suurendades ülekaalulisuse ja rasvumise ohtu, kui siis, kui liiga palju kaloreid ei põletata füüsilise tegevuse tava.

Loomulikult, kui me räägime cravings'est, räägime ka söögitegude vahelisest tükeldamisest, sest kui me ei suuda oma söögiisu kontrollida, siis on meie kehadel üsna tavaline, et meie kehad paluvad meil tarbida lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud.

Kui olete üks neist, kes ei suuda vastu panna kapriisile, eriti kui teil on see nina ees, on võimalik, et - kui soovite - vajate mõnda näpunäiteid söögiisu vähendamiseks:

  • Söö 5 korda päevas: kui sa sööd mitu korda päevas ja vältid söögikordade tükeldamist, saad selle, et kui jõuad järgmisele söögikorrale, siis ei ole teil näljane nälg, mis mõjutaks teid süüa liiga palju. Saad jagada sööki hommikusöögi, lõuna, lõuna, suupiste ja õhtusöögi ajal.
  • Vältige ebatervislike toodete kasutamist kodus: kui sa näiteks ostad, proovige oma sahvrite tervislikust toidust rohkem värskeid puuvilju ja vältida kondiitritoodete, küpsiste ja šokolaadi ostmist. See aitab teil mitte neid süüa just sellepärast, et te neid kodus ei saa.
  • Söö aeglaselt: On hädavajalik anda kõhule aega, mis kulub toidu töötlemiseks, ja saata signaale ajusse, mida oleme juba rahul. Kui sa sööd väga kiiresti, siis kipuvad sa seda üle mõistma, kuid siis tunned end ka raskemini ja paisutatuna.
  • Soovi korral ... tehke seda ise: ainult õigeaegselt, kui sa ei suuda iha vältida, on alati soovitav teha magustoidu ise, kui seda osta, sest te teate, milliseid koostisosi te retseptis kasutate (on väga levinud, et need on loomulikud ja seega palju tervislikumad).
  • Vähendage oma ärevust ja stressi: Kas teadsite, et kui tunnete ärevust või stressi, on väga tavaline, et te kasutate head rulli, kooki või süüa palju šokolaate? Põhjus, miks me võlgneme eriti kõhul vabaneva hormooni vabastamist, põhjustades meile kohutavat soovi rohkem süüa.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadRasedus toitumine

The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador (September 2019)