Sõltuvus kofeiinist ja kohvist: kuidas seda vähendada, põhjuseid ja sümptomeid
Kuigi kohvi Seda iseloomustab see, et see on üks kõige tarbitavamaid jooke kogu maailmas, eriti meie riigis (koos teega), see muutub üheks vedelikuks, mille ümber paljud müüdid või uskumused on kindlasti ekslikud.
Üks tuntumaid on väidetav suhe kofeiin ja sõltuvus. See tähendab, et müüt Kofeiin loob sõltuvust See on laialt levinud usk, et müütina on tõesti vähe tõde.
Reaalsus on see, et vähemalt praegu on enamik selles osas tehtud teaduslikke uuringuid näidanud ainult seda, et kofeiin See ei tekita sõltuvust. Aga jah sõltuvus.
Seda tuntakse kui sõltuvus kofeiinist (1) Ja seda ei tohiks segi ajada sõltuvus, kuna need on täiesti erinevad häired.
- Kohv, kofeiin ja sõltuvus: põhjused, sümptomid, tagajärjed ja selle vältimine
Miks ilmub sõltuvus kofeiinist?
The kofeiin See on aine, mis on võimeline stimuleerima närviimpulsside ülekandumist neuronite kaudu, mistõttu see toonib organismi ja pakub elujõudu.
Kuna kohv on kofeiini üks rikkamaid jooke, on alati hea, kui teil on hea tass värskelt valitud kohvi, sest see aitab meil ärkama ja aktiveerida.
Aga kui inimene on kohvi harjunud ja on kohvi tassi tarbinud pikka aega, tekitab see ka teatud sõltuvust. See sõltuvus tekib enamasti seetõttu, et kui me harjume kofeiini mõjuga, vajame me sama mõju saavutamiseks suuremat annust.
Teisisõnu: me kaldume ületama soovitatud kofeiini kogust päevas, nii et me lõpuks tarbime suuremat kogust soovitatud.
Näiteks Kõige parem on võtta kuni 2 kuni 3 tassi kohvi päevas, mis vastab 200 mg-le. kofeiini päevas. Sõltuvus kipub ilmuma, kui ületame 400 mg. päevas, kuigi on tõsi, et on esinenud juhtumeid, kus kofeiinist sõltuvus on suurem kui 100 mg.
Seega sõltub ka sellest, kas see jook sõltub või ei sõltu igast isikust eraldi, tõenäoliselt sellepärast, et see sõltub selle tundlikkusest selle aine mõjudele.
Sel põhjusel on see üsna tavaline kofeiinisõltuvusega seotud sümptomid Kui inimene ei saa oma tavalist annust kohvi võtta või lihtsalt lahkuda.
Kohvi ja kofeiini sõltuvuse sümptomid
Kui on olemas sõltuvus kofeiinist, siis on üsna tavaline, et tekivad tüüpilised sümptomid, mis on tegelikult seotud tuntud äravõtmise sündroomiga. Kõige tavalisemate tunnuste või sümptomite hulgas võib mainida:
- Peavalu
- Närvilisus ja ärrituvus.
- Iiveldus
- Lihaste pinge
- Värinad
- Väsimuse tunne.
Samuti on tavaline, et tekib ärevus ja / või depressioon, raskustes keskendumine ja normaalne töötamine ning teatav halvenemine nii erksuse kui kognitiivse jõudluse seisundis.
Kuidas vähendada kofeiiniga seotud sümptomeid?
Võttes arvesse, et kui inimene harjub tarbima regulaarselt iga päev 1 kuni 2 tassi kohvi, on loodud harjumus, sõltuvus, mille puudumine põhjustab sõltuvuse ilmnemisel tekkivate tüüpiliste sümptomite ilmumist, parim viis on püüda vähehaaval vähendada tassi kohvi taset, mida me juua päevas.
See tähendab, et üks parimaid soovitusi nende sümptomite vältimiseks ja vältimiseks on vähendada kofeiinirohke kohvi ja toidu tarbimist (ärge unustage šokolaadi), kuid vähehaaval ja teatud kannatlikkusega. Oluline on vähendada tarbimist järk-järgult nädalate jooksul.
Nagu me varem eelmises märkuses õigesti soovitasime Kuidas vähendada kohvi ja võtta vähem iga päev, kuni see on täielikult kõrvaldatudNäiteks, kui te tavaliselt soovite juua 3 tassi kohvi päevas (hommikusöök, lõuna- ja suupisted), võite alustada vähendada tassi suurust või kohvi kogust, mida iga kord teenite.
Samuti on võimalik valida kohvi asendajad ja alternatiivid, näiteks taimede ja ürdidega tehtud infusioonid või siguriga valmistatud populaarsed teraviljajoogid, mis muutuvad üheks kõige tavalisemaks võimaluseks selle veidi intensiivsema maitsega (mis paljudel juhtudel kipub kohvi meelde tuletama).
- Kohviasendajad: parimad kofeiini alternatiivid
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofeiin: toitaine, ravim või kuritarvitamise ravim. Sõltuvused 2007, 19 (3). Saadaval aadressil //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadKohv
