Dieet kõhukinnisuse korral (2-päevase näidismenüüga)

Kõhukinnisuse probleemide raviks ja lahendamiseks keskendunud toit peaks põhinema põhiliselt kõrge kiusisaldusega toidu tarbimisel, mis aitab positiivselt kaasa soole liikumise rütmi parandamisele ja reguleerimisele. Samas ei ole kogu dieetkiud sooles sama ja ei pruugi pakkuda samu eeliseid sõltuvalt inimese kõhukinnisuse tüübist.

Nii näiteks lahustuv kiud leidub toiduainetes, nagu kaer, õunad, kudoonia või porgand, aitab reguleerida soole liikumist, olles eriti näidustatud inimestele, kes vahelduvad kõhulahtisuse episoodidega (nt. ärritatud soole kõhulahtisusega).

Kuid lahustumatu kiud toiduaineid, nagu köögiviljad, terved terad ja teraviljad, on näidustatud kõhukinnisuse ja kõhupuhitusega inimestel, kuna see on võimeline kiirendama soolestikku.

Meil on kõhukinnisus Kui väljaheide kulgeb soolestikus väga aeglaselt, põhjustades selle kuivamise ja siis vannituppa mineku ajal, maksab see välja nende väljasaatmiseks või pärasoole tavapäraseks kõrvaldamiseks. See tähendab, et see on probleem, mis tuleneb soole transiidi aeglustumisest.

Me leiame end silmitsi probleemiga kõhukinnisusVahel, mis kestab vaid paar päeva, kuid siis kaob, vaid hetkest, mil meie soole transiit normaliseerub ja hakkab reguleerima.

Siiski võib see olla a krooniline kõhukinnisus, eriti kui olukord jätkub aja jooksul. Nendel juhtudel seisame me tihti silmitsi kroonilise kõhukinnisusega olukorras, kus esineb harvaesinevaid evakueerimisi või kui teil on raskusi väljaheitega evakuatsiooniga tavaliselt mitu nädalat (või kauem).

Selle põhjuste kohta pole neid alati võimalik avastada. Siiski on tavaliselt tingitud hormonaalsetest, endokriinsetest või metaboolsetest põhjustest, dieetidest, mis tulenevad evakueerimisega seotud lihaste raskustest või käärsoole või pärasoole mõningast mehaanilisest takistamisest.

Näide menüü kõhukinnisuse kohta

Enne järgmiste nõuandete või juhiste järgimist peate meeles pidama, et kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on oluline järgida dieeti, mis sisaldab umbes 70 g. kiudaineid päevas. Seetõttu näitame teile järgmistes ridades näidetüübi menüü, mis aitab teil teada, kuidas iga päev tarbitavad söögid peaksid olema:

Peamised toidud 1. päev 2. päev
Hommikusöök2 viilut täistera leiba + 2 viilud pehmet juustu + 1 klaas apelsinimahla (ilma suhkruta) või 1 pirn1 klaas madala rasvasisaldusega jogurtit + 1 tass täistera teravilja koos kooritud või kooritud piimaga + 1 õun
Midmorning1 banaan või banaan või 1 käputäis pähkleid (25 grammi, kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid).1 pirn või õun (kui seda ei ole hommikusöögi ajal tarbitud)
Lõunasöök1 küpsetatud merluusi filee kartulipuderiga + 1 tass värsket salatit mõne tilga sidruniga + 1 õunGrillitud kanarind + 1/2 tassi pruun riis + 1 tass värske salat + 1 õun
Suupiste1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1/2 tassi granola1 tass želatiini s / suhkur
ÕhtusöökSalat, salat, tomat ja värske sibul, kus on teelusikatäis oliiviõli ja sidruniga + ribadeks lõigatud Türgi rind1 tass keedetud kikerherne tomatiga, tükeldatud tükkideks + 1 infusioon

Teised kasulikud näpunäited, mis aitavad teil kõhukinnisust vähendada

Lisaks eelmistes ridades näidatud menüüle on ka teisi näpunäiteid, mis aitavad teid väga positiivselt, kui lisate need oma igapäevase toitumise juurde. Pange tähele

  • Joo vähemalt kaks liitrit vett päevasvõi infusioonid või teed, mis ei ole lahtistavad, kuna sel moel aitame kiud lohistada erinevaid jäätmeid, mida meie keha ei vaja.
  • Võta kaks kuni kolm jogurtit päevas (eriti bifidus tüüpi) võib olla äärmiselt kasulik, kuna need piimabakterid omavad soole mikrofloora parandamist, aidates kaasa kõhukinnisuse ennetamisele ja / või kõrvaldamisele.
  • Jalutage või treenige aitab reguleerida soole transiiti, sest nagu me eelmises artiklis õppisime, on istuv eluviis üks peamisi kõhukinnisuse ilmnemise põhjuseid.
  • Söö palju puuvilju ja köögivilju, sealhulgas - näiteks puuviljad hommikusöögil, eriti need, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu kiivi, maasikad või viigimarjad.

Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKõhukinnisuse dieet

что будет если не есть 7 дней и пить только воду 1 неделю? полезные советы диетолога Скачко (Veebruar 2024)