Kas kašupähklid saavad rasva? Selle tarbimine salendavates dieedides

Kui me kaalume kaalulanguse dieeti, mille eesmärk on kehakaalu langetamine, sest meil on mõned lisakilod või kuna me tahame lihtsalt nautida tervislikumat kaalu, on väga tavaline, et kahtlustatakse, milliseid toiduaineid me võiksime tarbida ja mida me kindlasti peaksime jätta kõrvale kas seetõttu, et nende kalorite tarbimine on ebapiisav või kuna me lihtsalt ei tea, kas oleks asjakohane seda süüa või mitte, kuigi see on toit, mis annab meile palju kasu ja toiteväärtust.

Nii juhtub näiteks kašupähklid, mõned pähklid on tuntud ka nimede järgi kašupähklid o India pähkel- üks kõige populaarsemaid teadaolevaid ja iseloomulikke pähkleid, mis tekitab rohkem kahtlusi selle toitainesisalduse ja kalorite tarbimise osas.

Miks? Peamiselt sellepärast, et see on kõigile teada nad on tohutult rikas toit süsivesikuid ja ka rasvu, muuhulgas huvitavaid aspekte. Tegelikult nad paistavad silma väga toitva toidu eest.

Aga mis on kašupähklid? Põhimõtteliselt võiksime seda määratleda india puuviljadpuu, mis saab sama perekonna nimele kuuluva puuvilja nime Anacarduaceae ja teaduslikust seisukohast tuntud Anacardium occidentale. Tegemist on nii Amazonase piirkonna kui ka Brasiilia kirdeosas.

Millised on kašupähklite toiteväärtused?

Nagu me märkuse alguses väga lühidalt märkisime, kašupähklid paistavad toitu silmas pidades nende uskumatu rikkuse poolest komplekssed süsivesikud, eriti tärklise ja kiudude kujul. Neid süsivesikuid nimetatakse ka aeglaselt imenduvateks süsivesikuteks ja neid iseloomustatakse seetõttu, et enne nende imendumist jaotatakse need lihtsateks süsivesikuteks ja neid saab paremini omaks võtta.

See tähendab, et glükoosimolekulid kipuvad vabastama vähehaaval, nii et veresuhkru tase jääb pikemaks ajaks stabiilsemaks ja madalamaks.

Hoolimata nende uskumatust panusest süsivesikutesse (eriti keerulisse), kas teadsite seda kašupähklid on väga rikas tervete rasvhapete poolest? Veelgi enam, oma sisus leidub end kõigepealt rasvhapped omega 6ideaalne vereringe parandamiseks, kõrge kolesterooli ja triglütseriidide taseme vähendamiseks ning südamehaiguste raviks.

Samuti pakub see B-vitamiini, millest me võime mainida vitamiini B1, B2, B3, B6, B9 ja B12, samuti A-, C-, E- ja D-vitamiini. Mineraalid nagu raud, fosfor, tsink, magneesium, vask ja kaltsium.

Indiapähklite toitumisandmed

Ja mis juhtub lõpuks india pähklite toitumisalase panusega? Täpsemalt 100 grammi kašupähklid nad panustavad:

  • Energia panus: 574,00 kcal.
  • Rasv: 46 gr.
  • Valgud: 15 gr.
  • Süsivesikud: 32 gr.
  • Kiud: 3 gr.

Niisiis, kas sa sööd kašupähklid salendavates dieedides?

Kaugel sellest, mida tegelikult mõelda võib kašupähklid ei nuumata. Lisaks on nende toitumisalane panus ja nende eelised palju suuremad kui nende kalorite ja energia tarbimine, seega ei tohiks neid alahinnata.

Tegelikult, kuigi kašupähklid sisaldavad palju kaloreid (umbes 574 kalorit 100 grammi kohta), on tõsi, et Jah, neid saab tarbimise vähendamiseks dieedis mõõdukalt tarbida.

See on peamiselt tingitud asjaolust, et enamik neist kaloritest pärinevad mono- ja polüküllastumata õlidest, mis metaboliseeruvad kiiresti, kuid kipuvad olema rasva kujul.

Selles mõttes võiksime peaaegu öelda, et kašupähklid kipuvad pigem nuumama palju vähem kui küllastunud rasvade poolest rikkad toidud, nagu näiteks vorstid, kõvenenud juustud või täispiimast valmistatud tooted.

Selleks, piisav kogus oleks 20 grammi kašupähklite päevas, samasugune soovitatav kogus teisi pähkleid on sama tervislik kui näiteks kreeka pähklid või mandlid. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKuivatatud puuviljad

Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (Detsember 2020)