Sööge tervislikku: tervisliku toitumise järgimiseks nõuandeid ja nippe

Üks peamisi probleeme on nii toitumine et saaksite nautida a tervislik ja tervislik elu, on järgida a toitmine võrdselt tervislik ja tasakaalustatud. Söö tervislikult See on midagi, mis peaaegu muutub küsimuseks, eriti kui me kanname südame-veresoonkonna haigusi, peame kaalust alla võtma või tahame süüa palju tervislikumal viisil.

Sel põhjusel teame, et tervislik toitumine ei pruugi olla kerge valik, sest kui oleme harjunud midagi sööma, võib see olla raske mõte.

Siiski on mitmeid põhilisi nõuandeid ja nippe, mis aitavad teil tervislikult süüa.

Kasulikud näpunäited tervislikumaks söömiseks

Järgige mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist

Mitu korda teeme vea, kui sööme midagi,teest välja tulla, eriti kui me oleme kodust eemal või kui me isegi oleme, kuid meil pole palju aega süüa valmistuda. Tegelikult on tavaline arvata, et tervisliku söömise jaoks on vaja veeta tunde toiduga. Kuid kas teadsite, et midagi tervislikku ette valmistada, te ei vaja tõesti palju aega ega raskenda ennast liiga palju? Aga lähme osadesse.

Kõige sobivam on järgida mitmekesist toitumist, süües kõike, kuid eriti need toidud on looduslikud ja terved. See tähendab, et peame unustama need rasvad ja suhkrud (eriti töödeldud) sisaldavad toidud ning asendama need värske ja loodusliku toiduga.

Näiteks? Valida eriti järgmiste toidugruppide puhul:

  • Puuviljad, köögiviljad ja värsked köögiviljad:eriti hooajaliste toitude puhul, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale, antioksüdante ja muid meie keha olulisi toitaineid, mitte ainult selle nõuetekohaseks toimimiseks, vaid ka meie tervisele.
  • Teravili, eriti terved terad:teravilja nende terviklikus versioonis (ja me ei viita tüüpiliselehommikusöögihelbed) on alati parim valik, arvestades, et need on eriti kiudainesisaldused ja pakuvad ka keerulisi süsivesikuid (või sama, aeglaselt imenduvaid süsivesikuid). Nad rõhutavad kaera, nisu, rukki ... Ja teised tänapäeval populaarsed nagu quinoa, kuskus ...
  • Köögiviljad:Nad on nii maitsvad kui ka tohutult toituvad. Näiteks paistavad nad silma, et nad on eriti kiudainerikkad, ja nad täidavad meie igapäevase toitumise peaaegu kahtlemata. Võite valida läätsed, kikerherned, oad ...
  • Kala:Need on alati piisavad, lisaks väga toitev. Siiski on soovitatav valida väike kala (elavhõbeda sisalduse madala või peaaegu puuduva tõttu). Ja kui valite suuremad kalad, näiteks lõhe või tuunikala, tarbige neid väikeses koguses mitu korda nädalas.
  • Liha:on soovitav valida punase liha asemel alati lahja ja valge liha (ärge unustage, et Maailma Tervishoiuorganisatsioon on hiljuti pidanud seda toidutüübiks, mille liigne tarbimine võib suurendada vähi, eriti käärsoolevähi riski. ).
  • Pähklid:Soovitatav on tarbida umbes 25 grammi pähkleid päevas (see tähendab enam-vähem neid, mis sobivad teie kätesse). Nad on rikas tervete rasvade poolest, mis aitavad kaitsta nii südame kui ka arterite tervist.

Valida hooajaline toit

Nagu te kindlasti teate, annab iga hooaeg meile konkreetsed hooajalised toidud, mis annavad meile toitaineid, mida meie keha vajab selleks kellaajaks.

Näiteks saab suvel nautida eriti vees rikkalikke toiduaineid, mis - just - mida meie keha vajab kuumimate päevade jooksul (arbuus, melonid, mangod, kookospähkli ...). Sügisel paistavad silma suurema energiatarbimisega toidud, nagu viigimarjade puhul.

Söö rahulikult ja aeglaselt. Ja proovige jahu jagada

Püüdke süüa aeglaselt ja nautida toitu, närida toitu hästi. Sel moel õpid ainult seda, mida sa sööd, maitseb iga hammustust, iga tekstuuri ja igat maitset. Te saate ka parema seedimise, sest te ei tohi unustada, et seedimise protsess algab täpselt suu kaudu.

Lisaks on soovitatav jagada sööki ja igapäevane tarbimine 4 või 5 söögikorras, püüdes tugevat hommikusööki, mugavat lõunasööki ja mitte nii tugevat õhtusööki.

Austage aegu, kui sa pead sööma ja proovige neid mitte vahele jätta. Jah, vältige tundide vahele jäämist.

Valida tervislikumaks toiduvalmistamiseks

Oluline on mitte ainult valida tervislik toit. Peame vaatama ka meie valitud toiduvalmistamismeetodit neid süüa. Nii näiteks on soovitatav vältida praetud ja valida palju tervislikumad toiduvalmistamisvormid, näiteks praetud toidu asendamine grillidega, toidu röstimine ... Või muudes vormides, nagu aur või ahi.

Samuti me peame vältima mitte ainult praetud toitu, vaid ka paistlikke.

Vältige neid toite

Lisaks sellele, et vaadata, millised toidud on eriti sobivad tervisliku toitumise nautimiseks, on oluline ka kaaluda, millised teised toidud - või toidukaubad - me peame oma toitumisest kõrvaldama või tarbima väiksemates kogustes.

Nad rõhutavad eelkõige toiduaineid praetud ja kooritud, kondiitritooted ja maiustused, magusad joogid, jäätis... Lühidalt, kõrvaldada kõik küllastunud rasvade ja suhkrute poolest rikkad tooted.

Vähendage suhkru kogust

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) vähendas hiljuti iga päev tarbitavat suhkrut, piirata seda 12 tl päevas- mitte üle 10% päevase kalorite tarbimisest pärast hoiatamist selle ilmsest seosest ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse juhtude suurenemisega enamikus arenenud riikides.

Siiski, kuigi me kontrollime päevasoojate supilusikatäit, mida mõistame supilusikatäitega, mida me lisame oma tassitäie kohvi või joogiga, mida me joome keskel, kas sa tead, kui palju suhkrut sööme? tegelikult, sest see on lisatud ebausaldusväärsetele toiduainetele? Ilmseks näiteks on villitud ja tööstuslike tomatikastmete, suhkrulisandiga jogurtite, pakendatud puuviljamahlade ... või isegi leiva puhul.

Seetõttu, võti ei ole vähendada tarbitava suhkru kogust, vaid jälgida iga päev söödava toidu märgistamist: kui me jälgime selle koostisosade hulgas suhkrut, glükoosisiirupit, sukraloosi ... Kõige parem on neid vältida. Ja ärge petke: ei pruun suhkur ega panela on tervislikumad.

... ja järgib aktiivset ja tervislikku eluviisi

Ilmselt tervislikuma söömise mõttes on vähe mõtet, kui me järgime ebatervislikku eluviisi. See tähendab, et kui me näiteks suitsetame või joome alkoholi või veedame tunde arvuti või televiisori ees ja ei harjuta mingit harjutust.

Tervislik ja tasakaalustatud toit peaks olema lõpetatud võrdselt tervisliku eluviisi järgimisega. On oluline vältida tubakat ja alkohoolseid jooke, samuti harjutada kehalist treeningut sagedamini, mis annab meile suurepärased eelised nii meie tervisele üldiselt kui ka meie enda kehale.

Lisaks aitab see meil end paremini tunda. Kas teadsite, et kehaline harjutus, mida harjutatakse sageli ja regulaarselt, toob meile õnne ja aitab meil parandada meeleolu?

Kui tervislik toitumine on kallis ... kuidas me saame ostukorvi sisse pääseda?

Kuigi oleme majandus- ja finantskriisi ajal kohutaval ajal, ei tohi me unustada midagi veelgi olulisemat: meie tervis. Ja mitte ainult meie enda tervis, vaid a tervislik toitumine aidata meil just seda: hea tervise nautimiseks.

Siiski on tõsi, et kriisi ajal võib tasakaalustatud toitumise järgimine olla isegi keeruline, tõenäoliselt seetõttu, et meie eelarve ei ole sama, mis meil varem oli, eriti kui meil ei ole tööd, saame me töötuse toetust või Nad on alandanud meie palka. Järgige mõningaid kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil tervislikku ja raha säästa:

  • Osta ainult seda, mida vajate: sageli öeldakse seda kunagi osta tühja kõhuga. Ja see on maksimum, mida peate südamesse võtma, sest on tõestatud, et nälga kauplusesse lähevad inimesed ostavad lõpuks rohkem toiduaineid kui algselt kavandatud. Hea valik on võtta ostunimekiri ja osta ainult seda, mida oleme sellele kirjutanud.
  • Osta hooajalisi tooteid: nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, mis lisaks tervislikule ja toitevale toidule on üldiselt väga hea hinnaga.
  • Valida valge märgisega tooteid: Kas teadsite, et paljud valgete etikettide tooted, mida paljud supermarketid müüvad, on toodetud toiduainesektoris tunnustatud prestiiži markidega? Neil on täiendav eelis: nad on odavamad ja pakuvad samu toiteväärtusi.
  • Osta rohelisem liha: parem on valida hea värske liha kui külmutatud. Seetõttu on soovitatav püüda kohaneda kõige ökonoomsema lihaga.
  • Külmutatud kala: kuigi ideaalne on värske tarbimine, pakuvad paljud toiduainetööstuse ettevõtted klientidele külmutatud kala kvaliteetsema ja taskukohase hinnaga.
  • Likvideerige oma toitumise eeltöödeldud toidud: nad ei ole terved ja kipuvad olema kallimad kui siis, kui valite tervislikku toitu, näiteks puu-ja köögivilju.
  • Söö kodus: kuigi aeg-ajalt on oluline kohtuda ennast nagu sõprade või jookidega joomist lahkumist, on parim asi, kui püüate alati kodus süüa. Te säästate raha.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Jaanuar 2022)