Söö aeglaselt ja lihtsalt nautige. Nõuanded selle saamiseks

Me elame stressirohke ja stressirohke ühiskonna keskel, kus kiirus ja kiirus, nagu me teeme, on tähtsamad ja seda väärtustatakse rohkem, kui püüda neid aeglaselt ja lõdvalt teha. Kõik see toob kaasa stressi, ärevuse ja teiste sellega seotud vaimse ja emotsionaalse probleemiga inimeste arvu suurenemise. Mis võib meid mõjutada mitte ainult vaimselt ja emotsionaalselt.

Kas teadsite, et see võib kahjustada ka meie seedesüsteemi ja ennekõike meie enda kaalu? Kui tahame kaalust alla võtta või lihtsalt seda säilitada, on üks klassikalistest ja põhilistest soovitustest, mis algusest peale on tehtud sööge aeglaselt ja närige toitu hästi.

Millised on aeglase söömise eelised?

Kui me sööme aeglaselt, nautides iga toitu iga hammustuse ja maitse, saame meie seedetrakti kalduda seedima toitu paremini. Samuti, kui me ei söö meie ajus kiiresti, siis jõuavad õigeaegselt signaalid, mis ütlevad meile, et oleme rahul, seega väldime ülekuumenemist.

Eriti seetõttu, et on soovitav süüa vaikselt ja võimaluse korral lõõgastuda, nautides seda, mida me kiirustades võtame.

Näiteks on teada, et seedimise protsess algab hetkest, mil me toitu suhu paneme, nii et rohkem närimist ja aeglasemat söömist anname meie kehale vajaliku aja, et mitte kannatada seedehäired või ei tunne meie kõhuvalu.

On näidatud, et sööme aeglaselt, sööme vähem toitu kui siis, kui me seda kiiresti teeksime, ja seetõttu jõuame lõpuks vähem kaloreid tarbima. Eriti küsimuses, mida tuleks arvesse võtta: meie kõht vajab umbes 20 minutit, et märkida, et see on täis.

Parem variant on vältida üksi söömist või televiisorit vaadates midagi, mida paljud inimesed paljudes kodudes üle maailma teevad. Ja kui räägime kellegagi, kui me sööme, on toit palju nauditavam.

Ütlematagi selge, et teine ​​hea soovitus on vältida õppimist või töötamist söömise ajal, arvestades, et esiteks me ei anna neile tegevustele kogu tähelepanu, mida neil peaks olema, ja teiseks me ei saa nautida erinevaid maitseid ja tekstuuri ise omame seda, mida me võtame.

Ja ärge unustage üht asja: naudi toitu igal hetkel, sest söömine, lühidalt öeldes, on üks elu suurimaid naudinguid ...

Kuidas saame süüa lõdvestunud?

Kuigi kogu käesolevas märkuses oleme teile juba pakkunud mõningaid põhilisi nõuandeid, mis võiksid teid aidata, on siin mõned kiired nõuanded, mis aitavad teil oma eesmärki kergemini saavutada:

  • Püüa valida vaikne hetk süüa:Olenemata sellest, kas olete tööl või kodus, on väga oluline alati proovida mugavalt süüa. Isegi kui te kavatsete tarbida lihtsat võileiba. Säästa ennast hetkeks, et nautida toitu.
  • Olge teadlik sellest, mida sa sööd:Püüdes keskenduda sellele, mida süüa hakkate, aitab teil mitte ainult olla teadlik sellest, mida sa sööd, või teha seda rahulikult ja lõdvalt, vaid pidage meeles, et iga hammustus, tekstuur ja maitse, mida pakub tarbitav toit. .
  • Ei ole oluline, kas süüa kaasas:Söömine sõpradega või ettevõttes ei pea olema aeglane söömine. Vastupidi, see võib muutuda äärmiselt meeldivaks ja lõbusaks hetkeks. Kuid ilmselt peaksite teadma toidu närimise tähtsust ja sööma aeglaselt.
  • Vältige häireid:Mõned uuringud on näidanud, et sõltuvalt sellest, kuidas me oleme sellel hetkel või isegi televisioonis näeme, võib see mõjutada meid negatiivselt või positiivselt meie söömisviisile. Näiteks, kui me vaatame toimingut või ajutist filmi, siis on tavaline, et me kipume sööma kiiresti filmiga peaaegu samas tempos. Seetõttu peaksime vältima häiret, nagu televiisorid, mobiiltelefonid, tabletid ...
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall (Jaanuar 2022)