Kehakaalu langetamine: mis on kõige tõhusamad
Pole kahtlust, et kehakaalu vähendamise parim harjutus annab meile võimaluse kulutada rohkem kaloreid võimalikult vähe aega. Lisaks on see energiatarbimine kalorite tarbimise osas suurem. Oluline on mitte ainult kehakaalu langetamine, vaid kaalu vähendamine lihaste harjutustega, mis võimaldavad teil kaotada rasva, kuid saada lihaseid.
The teostada, mida harjutatakse regulaarselt vähemalt kolm korda nädalas (ja 30 minutit päevas), on oluline hea tervise nautimiseks. On mitmeid kasu, eriti selles, mida me leiame selles, mida harjutatakse regulaarselt iga nädal ja õigel ajal ja ajal. Ei ole asjata, mitte ainult kasulik hoolitseda tervise eest, vaid ka kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.
Mis täpselt viitab kehakaalu langetamiseks sobivam ja huvitavam, rõhutades aeroobseid tegevusi, nagu jalgrattaga sõitmine, tantsimine, jooksmine või jalgsi käimine. Kui kaua peaksime seda harjutama, mitu korda nädalas ja ennekõike millist füüsilist koormust valida?
Kui palju kaloreid põletatakse vastavalt füüsilisele koormusele, mida me teeme
Enamik eksperte nõustub, et kehakaalu langetamisel on kõige sobivam aeroobne harjutus. Miks? Põhimõtteliselt, sest need aitavad parandada meie ainevahetuse aktiivsust, suurendades selle võimet muuta rasva keha energiaallikaks. See on mõõduka intensiivsusega, mis säilitab selle 30–60 minuti jooksul tervise ja südame-hingamisteede parendamise.
Muuhulgas tugevdab see südant ja kopse, tagab parema südame-veresoonkonna konditsioneerimise, on kasulik rasva vähendamiseks (on ülimalt ülekaaluline) ning on kasulik ka tervisliku kolesterooli taseme tõstmiseks.
Aga kui palju kaloreid põletatakse tundide kaupa, sõltuvalt sellest, millist füüsilist harjutust me harjutame?
- Käitamine:kuni 606 kalorit tunnis.
- Matkamine:kuni 438 kalorit tunnis.
- Jalgsi:kuni 314 kalorit tunnis.
- Spinning:kuni 600 kalorit tunnis.
- Ujumine:kuni 423 kalorit tunnis.
- Jalgrattasõit:Kuni 292 kalorit tunnis.
Samamoodi sõltuvalt sellest, kas kehalist treeningut treenitakse või mitte, sõltuvalt tegevuste liigist on tunni jooksul põletatud kalorid järgmised:
- Samm:Kuni 500 kalorit tunnis.
- Lindil töötamine:kuni 650 kalorit tunnis.
- Kehapump:Kuni 500 kalorit tunnis.
- Elliptilised:kuni 450 kalorit tunnis.
Parim? Kombineerige aeroobne ja anaeroobne harjutus
Kuid kehalise kehakaalu langetamiseks kehalise kehalise koormusega ja ka selle nõuetekohaseks tegemiseks on äärmiselt oluline, et rasva kadu täiendaks lihaste suurenemine. Kuna vastupidi, mitte ainult me kaotame rasva, vaid ka lihaseid. Seetõttu, Lihaste harjutused pakuvad võimalust võidelda ebameeldivusega, nii tavaline rasva kadu.
Enamik eksperte soovib vähemalt kaks korda nädalas läbi viia jõutreeninguid, kasutades keha määratlemisel kaalu masinaid. Selles mõttes on näiteks otstarbekas teha iganädalane minimaalne 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut ja tugevuskoolitust kaks korda nädalas (1).
Kokkuvõtteks võib öelda, et mõned lihtsad näpunäited treeningu ja kehakaalu kaotamiseks
Kui tegemist on harjutamisega kehakaalu langetamisekseriti seda, mida kasutatakse peamiselt selle põhieesmärgiga, on soovitatav järgida mitmeid suuniseid või põhiküsimusi:
- Harjutus peaks kestma 30 kuni 60 minutit, sest poole tunni pärast hakkame rasva põletama. Seetõttu on kõige parem proovida vähemalt 45 minutit järjest füüsilisele treeningule.
- Kõige parem on kasutada vähemalt kolm päeva nädalas. Juhul, kui saate rohkem päevi, isegi parem.
- Ära unusta kunagi pärast treeningu lõppu juua piisavalt vett. Sel viisil täiendate sama vedeliku kaotanud vedelikke (silmad, ärge segage vedelikke põletatud rasvadega, nad on väga erinevad asjad).
- Ja kuna see ei saa olla väiksem, on oluline enne ja pärast treeningut venitada.
(1) Mayo kliinik. 13. juuni 2018. Harjutused kehakaalu vähendamiseks: 1 tunni jooksul põletatud kalorid. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav harjutus
