Harjutamine kolesterooli alandamiseks

The kõrge kolesteroolitase Seda peetakse kindlasti meie tervisele vaikseks ohuks, sest see ei tekita sümptomeid ja seda diagnoositakse ainult siis, kui me regulaarselt teeme vereanalüüsi.

Kuigi on olemas pärilik seisund, mis põhjustab kõrge kolesteroolitaseme kroonilist tõusu veres (mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks), on enamikul juhtudel see rasvade suurenemine tingitud inimese toitumisest ja eluviis, mida ta võtab iga päev: tavaline on jälgida tasakaalustamata toitumist, värskete puu- ja köögiviljade vaesus ning väga rasvaste toitude rikkus, samuti harjutamine on peaaegu null.

Südamefondi andmetel diagnoositakse kõrge kolesteroolitaseme tase Kogu kolesteroolisisaldus ületab 200 mg / dl.; või ka siis, kui LDL on suurem kui 130 mg / dl. või HDL on alla 35 mg / dl. meestel ja 40 mg / dl. naistel.

Õnneks on Kehaline treening aitab vähendada kolesterooli kõrget taset, tõhusal ja lihtsal viisil.

Kasutamise eelised kolesterooli alandamiseks

Kuna kehalise treeningu käigus suurendab energiakulu ja seetõttu rasvade tarbimine mõõduka ja regulaarse manustamise korral päevas aitab vähendada kolesterooli taset (eriti LDL-kolesterooli taset).

Kuid selle eelised ei lõpe, sest lisaks halva kolesterooli taseme alandamisele aitab see samuti suurendada HDL-kolesterooli taset (tuntud ka kui hea kolesteroolitase).

Selleks, et füüsiline harjutus oleks selles suhtes tõhus, on oluline, et see oleks teatud tüüpi aeroobne harjutus, kuna tegemist on keskmise või väikese intensiivsusega harjutustega, kuid kestev, et meie keha põletaks rasva ja süsivesikuid.

Milline füüsiline koormus on kolesterooli vähendamiseks kõige parem?

Aeroobsetes harjutustes saate alati valida, mis sobib kõige paremini teie sobivusele ja isiklikule maitsele: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine ...

Kõige parem on seda harjutada iga päev või 3 korda nädalas, vähemalt 30 minutit iga kord (parim on see, et see on alati 30-40 minutit ja võib jõuda 1 tunnini).

Pilt | GeS See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadKolesterooli kasutamine

Dragnet: Eric Kelby / Sullivan Kidnapping: The Wolf / James Vickers (Mai 2023)