Harjutused ajus: kuidas seda lihtsalt kasutada

Hinnanguliselt on meie ajus ligikaudu 100 000 miljonit neuroni, mis moodustavad omavahel miljardeid ühendusi. Seetõttu on kõrgelt arenenud "tööriist", mis teiste oluliste funktsioonide seas vastutab enamiku mitte ainult meie keha, vaid meie enda meele funktsioonide reguleerimise ja kontrollimise eest. Seetõttu on hea aju tervise säilitamine hädavajalik, üritades seda iga päev kasutada ja treenida.

Tänu sellele, mis on meditsiiniliselt tuntud neuronaalne plastilisusja aju enda võimele tugevdada vanu ühendusi ja luua uusi, on võimalik parandada meie kognitiivset võimekust mitte ainult kognitiivse stimuleerimise kaudu, vaid koolituse abil, mis on spetsiaalselt selleks loodud.

Selle tserebraalse plastsuse tõttu on võimalik soodustada uute neuronaalsete ahelate ja sünapside loomist, mis pakuvad võimalust reorganiseerida ja taastada funktsioone, eriti vigastuste või häirete korral, mis on kahjustanud mõningaid ajuosi. Selles mõttes on kognitiivne stimulatsioon muutunud tõeliselt huvitavaks võimaluseks, eriti patoloogiates, mis kahjustavad närvisüsteemi, nagu Parkinsoni tõbi või Alzheimeri tõbi.

Õnneks on mitmeid harjutusi, mis aitavad aju kergesti koolitades väga positiivselt ja aitavad meil ka kodus. Kas soovite teada, mis need on?

4 kasulikku harjutust aju kergeks ja kodus koolitamiseks

1. Treenige mälu meelde

Hea mälu nautimiseks on vaja treenida aju ja kasutada seda, mis aitab meil väga positiivsel moel paremini meelde jätta ja neid säilitada.

Väga lihtne harjutus on selline telefoninumbrite meelde jätmine. Näiteks võtke telefoni päevik või mobiiltelefon ja proovige meelde jätta kõige olulisemad telefoninumbrid, kui te endiselt neid ei tunne.

Lisaks aju kasutamisele aitab see positiivselt ka siis, kui teil on vaja neid inimesi helistada ja telefoniraamatut või telefoni ei ole.

2. Treeni „ületatud gateo”

On äärmiselt lihtne harjutus ja seda on lihtne kasutada, kuid see annab aju kasutamisel uskumatu kasu. Kas sa tead, mis see on? Seda nimetatakse nn ristuva gateo teostamiseks ja seda on väga lihtne praktiseerida.

Te peate oma vasaku küünarnukiga oma paremat põlvi puudutama ja vastupidi.Loomulikult on soovitav seda teha energiliselt ja kiiresti.

3. Öökull

Selle uudishimuliku nimega leiame veel ühe suurepärase treeningu, mis on spetsiaalselt loodud meie aju treenimiseks. Lisaks on see väga kasulik ja soovitatav, kui tunneme kaela pingeid ja tunneme närvi, ülekoormatud või stressis.

Mis see on? Pane oma vasak käsi paremale õlale, surudes seda kindlalt. Pöörake oma pea selle poole, kui te sügavalt hingate. Hoidke hinge kinni, hoides õhku kopsudes. Siis pöörab ta oma pea poole vastupidise õla poole, kustutades õhu. Tehke sama, aga vastasküljel.

4. Joonistage mõlema käega samal ajal

See on üldtuntud kui tehnika või harjutus „Double doodling”. Põhimõtteliselt koosneb see paberist ja pliiatsist või pliiatsist iga käega ning alustab joonistamist mõlema käega samal ajal, tehes kirju ja liigutades kogu paberit.

Nii me mitte ainult ei kasuta oma aju, vaid me stimuleerime peenmotoorikat ja kirjutame ise.

Ja lõpuks: treenige füüsilist koormust

Kuigi see ei ole aju spetsiifiline harjutus, on see tõsi kehaline harjutus aitab üldiselt meie keha teostamisel tervikuna. See tähendab, et see aitab parandada meie aju füüsilist seisundit väga positiivselt, tänu sellele, et see aitab luua uusi neuronaalseid ühendusi (palju kiiremini) ja anname midagi väga väärtuslikku selle õigeks toimimiseks: hapnik.

See teenib tegelikult mis tahes liiki füüsilist koormust, ehkki võti on olla teatud tüüpi aeroobne harjutus, kus hapnikku on vaja eelkõige selleks, et seda teha. Ideaalis? Harjutage seda vähemalt 30 minutit iga päev. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

12 Rules for Life: London: How To Academy (Juuni 2024)