Harjutused, et hoida puusad kuju, tugevdada neid ja vältida valu

Puusad on kehaosa, mis võimaldab meil stabiilsust saavutada, need liigesed on ka üks keha alasid, mida me liigume vähe või vähemalt teadlikult. Nad toetavad meie keha kaalu ja tänu nendele liigestele saame kõndida, sest nad hoiavad ka jalgu, saame painutada, istuda.

Aastate jooksul ja eriti keskealistel inimestel võivad puusad ebaõnnestuda, mis on märk sellest, et nad võivad kanda. Neis tekkiv kulumine võib olla tingitud mõnest haigusest põletikulist tüüpi osteoartriitvõi degeneratiivne tüüp nagu osteoartriit või osteoporoos.

Kui puusad kannatavad, märkab inimene, kuidas nad ei saa liikuda sama kerge kui enne, nad tunnevad valu ja ka kulumise, samuti on oht, et puusad purunevad või purunevad kergemini.

Puusad ei ole aastate jooksul ainult haiget teinud, kuigi noortel on puusadel raske olla, on need valu sagedamini naistel.

Selleks, et hoida oma puusad kuju ja ennetada enneaegset vigastamist või kandmist, on soovitav teostada harjutusi nende liigeste liigutamiseks, tugevdamiseks ja me märkame, kuidas nad liigutuste tegemisel on paindlikumad ja paindlikumad.

3 ideaalset harjutust oma puusade tugevdamiseks

Harjutused, mida me läbi viime, on lihtsad praktikas ja nagu me juba varem öelnud, on need harjutused, mis on mõeldud puusade tugevdamiseks, venitamiseks, puusade vabastamiseks, millega saavutame rohkem tasakaalu ja paindlikkust.

Nende harjutuste tegemiseks spordirõivaste jaoks, mugavad ja elastsed, et saaksite harjutusi ilma raskusteta kasutada, kui soovid seda teha, saate neid kanda või paljajalu.

Tehke harjutused sujuvalt ilma asendeid sundimata, nii et me ei tee ennast haiget:

1. Harjutus puusade tõstmiseks

Seisukohas alustame treeningut, liigutades parema jala ja põlve painutatuna, jala jalga otsa, nüüd venitage põlve veidi ja tõsta puusa nii kaugele kui võimalik. Korda harjutust 10 korda, kõigepealt ühe jala ja seejärel teise.

2. Harjuta puusade venitamiseks

Nende venituste tegemiseks põlvitame ja toetame käsi maapinnal. Nüüd tõstame paremat jalga õrnalt nii palju kui võimalik ja suuname kannu tagasi. Tagakülg peaks olema sirge ja õlad lõdvestunud, kui seda treeningut teostada, ei tohiks me tunda valu alaseljas.

Tee treeningut 10 korda parema jala ja seejärel vasaku jalaga.

3. Harjuta pöördeid tegema

Kolmas harjutus seisneb pöördete tegemises: selle harjutuse eesmärk on avada puusade liigesed pööretega. Selle harjutuse alustamiseks asume kohapeal. Põrandal olevate seljatoedega painutame jalgu, ületame parema jala üle vasaku ja vastupidise käega lükame põlve, et täheldada puusaliikumist, me surume õrnalt ka puusaliigutuse venitamiseks, pea, mille poole pöördume vastaspoolel.

Kordame harjutust 5 korda, kõigepealt ühe jala ja seejärel teise.

Terved harjumused, et hoida puusad kuju

Lisaks nendele harjutustele võime lisada veel ühe kasuliku tegevuse; see tegevus koosneb tantsima. Tantsuga aitame avada oma puusad, tantsimine on terve aktiivsus ning õnnelik ja rahuldust pakkuv, otsida oma lemmikmuusikat ja liigutada oma puusad.

Ujumine on ka ideaalne tegevus luude, lihaste ja liigeste tugevdamiseks, ujumiseks, kui võimalik, vähemalt 2 korda nädalas.

Pole kahtlust, et puusad on üks kehaosi, mis kannatab kõige rohkem rasvumise ja ülekaalulisusega. Istuv elu ja ülekaalulisus võtavad meie tervist üldiselt maksma ning kahjustavad meie luud ja liigesed.

Kui soovite hoolitseda oma puusade eest ja et aja jooksul ei kannata kulumist, on soovitav vältida istuv eluviisi, teha mõnda füüsilist aktiivsust, mis aitab teil säilitada teie kehale vastavat kehakaalu ja süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu.

Tugevdage oma dieeti magneesiumi, kaltsiumi, fosfori ja D-vitamiini sisaldavate toiduainetega, neid toitaineid võib leida piimatoodetes, teraviljades, sinise kala, tursamaksa, tursaõli, kaunviljade, pähklite puhul. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

Red Tea Detox (Juuli 2024)