Harjutused oma tuharate töötamiseks, nende karastamiseks ja toonimiseks
The Punnid nad on lihaste rühm, mis toimib puusale ja jalgadele. Neid moodustavad gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Nagu iga lihas, võib neid tugevdada ja toonida teatud konkreetsete harjutuste abil, mis võimaldavad keha eri piirkondi töötada.
Kui teie eesmärk on kõvaks tuharad ja keha selle ala lihaste toonimise parandamiseks on samuti huvitav harjutada mitmeid harjutusi, mis lisaks nende lihaste kõvenemisele võimaldavad nii röövijatel kui sildal töötada.
Soovitatavad harjutused töötavad tuharad
The harjutused tuharad Neile soovitatakse rasva kogunemise vähendamisel tuharates lisaks sellele, et aidata positiivselt kaasa toonule. See annab muid täiendavaid voorusi, nagu tselluliidi kõrvaldamise soodustamine.
Kõige lihtsamad harjutused, mis selles osas täpselt aitavad, on järgmised: harjutused elastsete ansamblite, kaalude, palli, mütside, puusade ja sammudega.
Elastsed bändid
Elastsed kummipaelad on kasulikud harjutused, mis tagavad suurema vastupidavuse liikumisele, saavutades seeläbi talje ja puusa lihaste piisava mobiliseerimise (sealhulgas mitte ainult tuharad, vaid ka kõht).
Kaalude kasutamine
See aitab suurendada pingutusi, mida need peavad tegema, et teha teatud harjutusi, nagu kükitades või kükitades (populaarsed jalgpresid).
Pall
On kasulik tugevdada tuharaid, aidates parandada mitte ainult selle kuju, vaid ka ümmarguse ja kujuga gluteuse saamiseks.
Selle tööriistaga on võimalik parandada nii gluteuse kui ka talje lihaseid.
Tugev harjutus
See on üks kõige täiuslikumaid harjutusi, mis stimuleerivad gluteele ja tugevdavad neid.
Piisab sellest, kui jalad pisut üksteisest lahkuvad, käed lõdvestuvad ja käsipuu. Otsa otsa vaadates vajuta seljaosa kergelt ja liigub edasi, hoides pagasiruumi võimalikult sirgena. Kui teeme sammu, peaks reie, mida me edasi liikuma, horisontaalselt stabiliseeruma.
Muud harjutused tuharate toonimiseks
Squats
See on harjutus, mida tuntakse ka kui Squat, mis seisneb relvade asetamises pea peale ja selja sirgjoonega, põlvede kummardamisel kõhupiirkonnaga, vaadates otse ette.
Hipi kõrgus
Lonkade kõrguse kasutamist soovitatakse mitte ainult tuharate toonimiseks, vaid kõhu vähendamiseks ja toonimiseks.
Selle rakendamine on lihtne: põrandal peate põlvi painduma, kui jala tala on maapinnale kinnitatud. Kui käed on sirged ja maapinnale võrdselt kinni, peate oma puusad tõstma ilma pea, jalgade või käte võtmata.
Lõpuks jätame teid väga õpetlikule videole, mis sobib ideaalselt oma tuharate karastamiseks ja toonimiseks. Kas sa julged seda näha?
Kasulik harjutus jalgadele
Ka jalad Nad võivad väga kergesti toonida. Selles mõttes pakume a harjutamine jalgadele lihtne, mis aitab teil mõningaid kindlamad jalad.
- Lie põrandal matil või tekil, kus tunnete end mugavalt.
- Paremale küljele venitatud, toetab küünarnuki kaalu.
- Pane teine käsi vöökohtale.
- Viige jalg, mis on jäänud rinnale (eriti vasak jalg).
- Tõmmake käe ja jala samaaegselt.
- Püsi selles asendis 10 sekundit.
- Seda treeningut saate korrata 15 korda iga kahe päeva tagant.
