Foolhape (vitamiin B9): mis see on, funktsioonid, eelised ja rikkad toidud

Foolhape (vitamiin B9): mis see on, funktsioonid, eelised ja rikkad toidud

The foolhape on B-vitamiinirühm, mis küll kehale ei anna energiat, kuid meie keha on hädavajalik korralikult toimida.

Ei ole asjata, et te teate, et foolhape on rasedate naiste jaoks hädavajalik, eriti kuna selle vitamiini puudumine rasedatel võib põhjustada mitmeid kaasasündinud probleeme lastel, kuna see aitab kaasa teie aju tekkimisele ja seljaaju.

Oma Foolhappe kasulikkusleiame, et see aitab ennetada südame-veresoonkonna haiguste tekkimist, vähendades samal ajal mitmesuguste vähitüüpide haigestumise riski.

Mis on foolhape või vitamiin B9?

The foolhape, nagu vitamiin B1 või tiamiin, see on a B-rühma vees lahustuv vitamiinjah, erinevalt teistest vees lahustuvatest vitamiinidest ei ole vaja seda iga päev süüa.

Seda seetõttu, et foolhapet saab hoida maksas. Muidugi on selle puudujääk asümptomaatiline kuni raseduseni, kui see on vajalik kiire tootmise ja rakkude jagunemise jaoks.

Ei ole asjata, on mõned uuringud, mis on tõestanud, et naised, kes tarbivad soovitatud kogust foolhapet - koos tervisliku ja tervisliku toitumisega - kaitsevad loote teatud kaasasündinud väärarengute eest mõni nädal enne ja pärast rasestumist.

See on vitamiin, mida tuntakse ka nimega vitamiin B9o folaatpeamiselt seetõttu, et kõige tavalisem on leida rohkelt lehtköögiviljades nagu spinat või lehtkapsas.

Foolhappe põhifunktsioonid

Oluline enne rasedust ja raseduse ajal

Nagu oleme artiklis näinud Foolhappe tähtsus enne ja raseduse ajal, säilitage piisav kogus seda vitamiini, sest:

• Väldib platsenta deformatsioone, takistades selle võimalikku nurjumist.
• Väldib aju sünnidefekte (anencephaly).
• Väldib selgroo sünnidefekte (spina bifida).
• Vähendab eklampsia ja raseduse hüpertensiooni riski.
• Vähendab enneaegse sünnituse ohtu.
• Väldib lapse sündi alakaalu või megaloblastse aneemia all kannatamist.

Uute rakkude jaoks oluline

Kuigi foolhape on hästi tuntud vitamiin, mis on seotud suhetega erinevate kaasasündinud defektide ennetamisega raseduse ajal, nagu näeme järgmises osas, on tõde, et on oluline, et organism saaks säilitada ja luua uusi rakke.

Nagu me näeme, on see väga oluline funktsioon, kuivõrd on oluline suurendada foolhapet sisaldavate toiduainete tarbimist lapsepõlves ja raseduse ajal, sest nii jagunemise kui ka rakkude kasvu perioodid on tähtsamad (sobivaim) kiiremini).

Foolhappe defitsiit takistab rakkude sünteesi ja jagunemist, mõjutades negatiivselt luuüdi (koht, kus vererakud on täpselt moodustunud).

Kaasatud närvisüsteemi ja DNA replikatsiooni arengusse

Teisest küljest Foolhape on meie närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja arenguks hädavajalik. Lisaks on see vajalik piisava DNA replikatsiooni jaoks.

Punaste vereliblede tootmise põhiolemus

See on peamine vitamiin punaste vereliblede korrektne ja piisav tootmine, mis koosneb meie verest olulisest osast, transportides hapnikku meie keha erinevatesse kehakudedesse.

Seetõttu aitasid foolhappe kõrge sisaldusega toiduainete regulaarne tarbimine omakorda kaasa aneemia vältimiseks.

Kust leida foolhapet? Rikkaimad toidud

Põhimõtteliselt leiame foolhapet järgmistes toitudes:

• Köögiviljad: eriti erineb rohelistest lehtköögiviljadest, nagu näiteks šveitsi, spinati, brokkoli, rohelise spargli ja kapsaga.
• Puuviljad: tsitrusviljad nagu apelsinid või sidrunid, samuti banaanid ja melonid.
• Köögiviljad: eriti kikerherned, läätsed, kuivatatud oad ja oad.
• Liha: eriti veiseliha või kana maks.
• Kuivatatud puuviljad: käputäis päev toob palju kasu. Maapähklid paistavad silma.

Kuid siin on foolhappe kogused, mis leiduvad selles vitamiinis suurima panusega toiduainetes:

Foolhappe eelised

Võttes arvesse neid peamisi eeliseid, millest oleme juba eelmiste eelarveridade kohta kokku võtnud. \ T foolhape Rasedate naiste puhul peame ütlema, et see on väga hea ka igas vanuses meestele ja naistele.

Seda seetõttu, et foolhape mängib olulist rolli punaste vereliblede tootmisel, nii et selle vitamiini puudujääk võib põhjustada aneemia.

Lisaks ei tohi me unustada, et hiljutiste uuringute kohaselt võib foolhape aidata ära hoida südame-veresoonkonna haigusi ja isegi vähendada erinevate vähivormide, näiteks käärsoole ja emakakaela väljanägemise võimalusi.

Foolhappe omadused

Siin kommenteerime foolhappe peamisi omadusi:

• Oluline raseduse ajal, sest see aitab kaasa seljaaju ja loote aju tekkimisele.
• Takistab südame-veresoonkonna haiguste ilmnemist.
• See vähendab mitmesuguste vähivormide, sealhulgas käärsoole, emaka ja rinna riski.
• Säilitab immuunsüsteemi.
• Sellel on aneemiavastased voorused.

Foolhappe soovitatavad päevased kogused

Nagu paljud eksperdid arvavad, on selle vitamiini vajalikku kogust teatud mõttes raske saada ainult dieedi kaudu, mistõttu paljud arstid soovitavad igapäevase tarbimise täielikku multivitamiini, mis sisaldab foolhapet.

Lisaks on foolhappe sünteetilised vormid, mida võib leida sellist tüüpi toidulisanditest, keha omastamiseks palju lihtsam kui oma loomulikul kujul.

Loomulikult soovitavad eksperdid, et foolhappe igapäevane tarbimine peaks olema 400 mikrogrammi, raseduse ajal suureneb see kogus 600 mikrogrammi päevas.

Foolhappe päevased kogused:

• Lapsed: 200 mikrogrammi.
• Täiskasvanud (alates 19-aastastest): 400 mikrogrammi.
• Rasedad: 600 mikrogrammi.
• Imetavad naised: 500 mikrogrammi.

Foolhappe puuduse sümptomid

Nagu ka teiste vitamiinide ja mineraalide puhul, võib foolhappe puudulikkus põhjustada teatud sümptomite või tingimuste ilmnemist. Kõige tavalisemad, mis meid sellest hoiatavad, on järgmised:

• Viivitus kasvus (lastel ja noorukitel).
• Haavandid suus ja keele põletik.
• Peavalu ja käitumishäired.
• Nõrkus ja väsimus.
• Ärrituvus
• Kõhulahtisus
• Tahhükardia
• Peptiidi haavand.

Meravita - Toidulisand suitsetajatele - TV Reklaam (Märts 2024)