Toiduained unetuse vastu

Pole kahtlust, et üks hea puhkuse peamisi vaenlasi on unetus, mis võib ilmuda ootamatult ja kaduda samal õhtul ( äge unetus) või see on aja jooksul säilinud, muutudes paljudele ekspertidele a krooniline unetus. Neil juhtudel ei tohiks me unustada, et seda unetust tuleks pidada mõne muu häire sümptomiks või kõrvaltoimeks, mida spetsialist peaks uurima.

Olgu see, et enamikel juhtudel on unetus enamasti a äge unetus, mis ilmneb eelkõige isiku või teatud traumaatiliste olukordade teatud stressi- ja ärevustingimuste tõttu. Nii et üldiselt ei kesta see kauem kui päeva või nädalat.

Peame seda meeles pidama meie elustiil mõjutab meie puhkust negatiivselt või positiivselt. Seega, kui me naudime tervislikku ja lõdvestunud elu, siis puhume hästi ja kui me juhime vähem rahulikku elu (samuti tasakaalustamata toitumine), mõjutab see tõenäoliselt meie puhkust varem või hiljem.

Sellepärast pööravad paljud toitumisspetsialistid tähelepanu a piisav toitumine unetuse vastukuna me leiame une tasakaalu negatiivselt mõjutavaid stimulaatoreid ja ergastavaid toite, on olemas ka toidud, mille kasulikkus on hea une jaoks kasulik (me saame võtta arvesse näiteks õiget toitumist hästi magama).

Piisav toit unetuse vastu

  • B6-vitamiini sisaldavad toidudVitamiin B6 on oluline toitainete sisaldus, mis aitab absorbeerida trüptofaani, mis on essentsiaalne aminohape, mis aitab reguleerida ärkveloleku ja une igapäevast tsüklit lisaks lõõgastavale mõjule. Leiad selle kooritud piima või lahja liha.
  • Trüptofaanirikas toit: see on üks kõige soovitatavamaid aminohappeid enne magamaminekut, kuna tal on lõõgastav toime ja see on kasulik ärkveloleku ja une tsükli reguleerimisel. Leiad selle piimatooted, munad, banaanid, kalkunid või tuunikala.
  • Magneesiumirikas toit: mõjub une soodustavale neuroloogilisele süsteemile, pakkudes lisaks lõõgastavat mõju, mis aitab vältida stressi. Leiad selle teraviljadest, kaunviljadest, pähklitest ja puuviljadest, nagu aprikoos või banaan.
  • Raua rikas toit: võttes arvesse, et selle mineraalide madal tase takistab korrektset lepitust, on soovitatav kala, läätsede, roheliste lehtköögiviljade ja punase liha tarbimine, et tagada õige mineraalide panus.

Samuti ei tohiks me unustada infusioone ja lõõgastavaid tisane, eriti soovitatav enne magamaminekut. Rõhutage palderjandi infusiooni, lubja infusiooni ja sidruni verbena infusiooni. Loomulikult on neid väga lihtne ette valmistada ja need on magamiseks sobivad.

Pilt | planetchopstick See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Mis aitab kevadväsimuse vastu? (Oktoober 2021)