Toiduained, mis sisaldavad rohkesti fluoriidi
Fluor on üks kõige rikkalikumaid elemente looduses, mida leiame peamiselt vees, taimestikus ja atmosfääris; kuid ka erinevates jookides ja toitudes.
Seda peetakse a nii inimese kui ka looma organismi oluline komponent, mis on eriti seotud kaltsineeritud kudedega, nagu hammaste või luude puhul, tänu selle afiinsusele kaltsiumiga.
Ei ole asjata, et fluoriid on paljude hammastoodete oluline element, sest see ei ole kokkusattumus on võimeline hambakaariese tekkimist või progresseerumist pärssima, kuigi stimuleerib luu moodustumist.
Seoses soovitatav päevane fluori kogus Me leiame, et täiskasvanutel on soovitav asi 4 mg / päevas ja naistel 3 mg / päevas.
Loomulikult ei tohiks maksimaalne soovitatav fluoriidi tarbimine täiskasvanutel ületada 10 mg päevas.
Huvitav viis tagada Soovitatav piisav kogus fluoriidi on alati meeles pidada, mis on fluori sisaldavate toiduainetega, et nad ei saaks tasakaalustatud toitumisest puududa.
Toiduained on fluori rikkamad
- Fluoritud veed: sisaldavad ligikaudu 0,7–1,2 mg.
- Kala: lõhe, sardiinid või tursk (0,01–0,17 mg / 100 gr).
- Mereannid.
- Liha: nagu kana.
- Puu- ja köögiviljad: nagu apelsinid või sibulad.
- Piimatooted: rinnapiim ja fluoritud piim.
- Rohelised köögiviljad: nagu spinat või salat.
- Kartul.
- Magustoidud: želatiinid
- Infusioonid: tee (1–6 mg / l).
Kuidas tagada õige osa fluoriidis?
Valik mitte ainult huvitav, vaid ka soovitatav, et tagada õige panus fluoriidis on lisada igapäevane osa nendest toitudest meie igapäevases toidus.
Näiteks ühel päeval saame kana lõunasöögi rannas, mis lõpeb apelsinidega magustoiduks, ja veel ühel päeval valida maitsev grillitud lõhe ja viimistle toitaimede tarretisega.
Nagu me näeme, on valikud mitmekordsed ja võtmetähtsusega on see, et ükski neist toitudest meie igapäevases toidus puudub.
Pilt | Andrea Pokrzywinski See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
