Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvu
The rasvad on ilmselgelt hädavajalikud a tasakaalustatud toitumine. Tegelikult tuleks 30–35% päevastest kaloritest ja sellest, mida me iga päev sööme, rasvast.
Aga muidugi sõltub kõik sellest rasvade tüüp et me tarbime, sest see ei ole sama, mida tarbida tervislikud rasvad kui võtta toitumine põhineb küllastunud rasvad või sisse transrasv.
Selles mõttes on tõsi, et kõrvaldada toitumisest küllastunud rasvad on oluline teada mis on küllastunud rasvades rikkad toidud, vähendada nende tarbimist või kõrvaldada need toitumisest.
Samuti on võimalik võtta mõningaid meetmeid ja suuniseid, mis aitavad selle vähendamist, arvestades, et mõnel juhul piisab teatud toiduainete gruppide tarbimise piiramisest või nende toiduainete mõnede osade kõrvaldamisest.
Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu
Õlid ja rasvad
Nad rõhutavad ennekõike kookosõlist ja palmiõlining samuti seda tüüpi rasvõlidest saadud tooteid.
Või ja margariin
Peame vältima ennekõike tarbimist maapähklivõi ja maisi margariinlisaks oma tarbimise vähendamisele või iseenesest
Piim ja piimatooted
On teatavaid piimatooteid või piimatooteid, nagu näiteks koor või kreemjas juust Nad tuleb kõrvaldada, sest nad on küllastunud rasvade poolest rikkad.
Kõige parem on asendada need lõssi ja kergete või rasvata piimatoodetega.
Liha ja linnuliha
Kõige parem on kõrvaldada lihast ja kodulindudest leitud rasvad ning piirata nende liha tarbimist kogu nädalase toitumise ajal.
See on kõige parem kõrvaldada praetud kanaliha ja sealiha ribid rasvaga.
Munad
Parim viis on vältida munakollane, sest see on osa muna küllastunud rasvadest. Siiski on võimalik tarbida kolm muna nädalas, ilma et rasvade tarbimine oleks probleem.
Pagari-, kondiitritooted ja maiustused
Loomulikult peame vähendama või kõrvaldama kõik magusad toidud, nagu saiakesed, saiakesed ja maiustused, samuti jellybeans ja soolased suupisted.
Nad on toit, mis on rikkamaid küllastunud rasvades. Ja mis veelgi hullem, nii tühjad kalorid kui ka transrasv.
Pilt | tarale See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
