Toiduained on rikkamad kalaõlis
Kuigi need on tuntud kui rasvhapped koosnevad rasvade orgaanilistest komponentidest, mis annavad meie kehale energiat ja võimaldavad omakorda meie keha erinevate kudede arengut (teiste oluliste omaduste ja eeliste hulgas), toiduainete hulgas, mis on rikkamate rasvhapete poolest rikkamad - et meie organism ei saa iseenesest valmistada ja nende seas, mida me omega-3 ja omega-6 abil leiame, võime mainida kalaõli, mis paistab silma oma kõrge omega-3 rasvhapete sisalduse poolest.
Parim viis meie keha omega-3 rasvhapete saamiseks on tarbida regulaarselt toiduks rasvhappeid, nagu see on kalaõli. Kuigi praegu on turul võimalik leida kalaõli toidulisandeid, eriti ravimtaimedes ja spetsiaalsetes dieettoitlustes, mis pakuvad ka muid olulisi toitaineid, nagu vitamiin E ja D ning mineraalid, on kõige parem järgida mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist. , söömine mitu korda kala iga nädal.
Mis puudutab erinevaid ja erinevaid omadusi, omadusi ja eeliseid, mida kalaõli toob, siis saame rõhutada:
- Aitab parandada südame-veresoonkonna tervist: Tänu oma rikkalikele tervetele rasvhapetele on kalaõli väga hea südame-veresoonkonna tervisele, ennetades südamehaigusi ja vähendades kolesterooli ja triglütseriidide kõrget taset.
- Vaimse tervise jaoks kasulik: tänu oma olulistele rasvhapetele, mis on aju nõuetekohaseks toimimiseks ja vaimsele tervisele üldiselt kasulikud.
- Aita vältida vähki: naistel aitab see vältida endomeetriumi vähki.
- Väldib osteoporoosi: aidates aeglustada luumassi kadu.
Kust leida kalaõli
Kuigi kõik kalad on rikkalikult kalaõli, need, kellel on rohkem rasvhappeid, on rasvane kala, kuna selle sisu ja panus rasvades on ilmselt palju suurem. Eriti tähelepanuväärne on sinine kala, mis on väga rikkalikud Omega 3-s ja pakuvad huvitavaid koguseid vitamiine (eriti A-, E- ja D-vitamiini ning B-rühma) ja mineraale (nende mineraalide sisaldus võib olla kuni 25 korda suurem kui mujal loomset päritolu toitu). Järgmisena näitame teid millised on kalaõli rikkad toidud:
1. Lõhe
Lõhe on üks kalaõli rikkamaid kalu, mis on üks suuremaid kalu. Tegelikult annavad 100 grammi lõhe liha umbes 11 grammi rasva, mis on väga palju omega-3 rasvhappeid. Eelkõige on see kõrge bioloogilise väärtusega valkude suurepärane allikas.
See on ka toit, mis sisaldab väga palju B-vitamiine (nagu B2, B3, B6, B9 või foolhape ja B12), samuti A- ja D-vitamiini.
2. Tuunikala
Tuunikala on veel üks õli rikkav kalatänu rasvasisaldusele on selle lihas 12% rasva, mis sisaldab väga palju omega-3-rasvhappeid. Samuti pakub see huvitavaid koguseid kõrge bioloogilise väärtusega valke, mis on palju kõrgemad kui paljudes lihatoodetes.
Kuna see toimub lõhe puhul, on see väga B-vitamiinirohke toit (rõhutades B2, B3, B6, B9 ja B12), samuti A- ja D-vitamiine. Kõige olulisemate mineraalide hulgast leiame fosforit, rauda ja jood
3. Sardiinid
Sardiinid on veel üks õlis sisalduv sinine või rasvane kalatänu oma panusele rasvas: 100 grammi sardiiniliha annab umbes 10 grammi rasva, mis on suurepärane omega-3-rasvhapete allikas.
Selle vitamiinide hulgas on see huvitav kogus B-vitamiine (näiteks B1 või B12), samuti A-, D- ja E-vitamiine, samuti mineraale, nagu fosfor, kaalium, raud, tsink ja magneesium.
4. Taimed
The forell Tegemist on pool-looduslike kaladega, mis on osa samast lõhe liigist, olles nii merevees kui ka mageveekalas (sel juhul võime mainida meriforelli või meriforelli).
Erinevalt teistest kalaõli rikkadest, forell on poolpoorne kala, mis annab 3 grammi rasva 100 grammi forelliliha kohta. See paistab silma oma suure bioloogilise väärtusega valkude, B-rühma (B1, B2 ja B3) ning A-vitamiini sisalduse poolest.
Pildid | stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia] See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadÕli
