Toiduained, mis tõstavad vaimu ja parandavad meeleolu

Iga päev on väga levinud, tavaline ja seda on isegi peetud "normaalseks", et paljud inimesed tunnevad end stressis või ärevuses. Meie elutempo takistab meid puhkamast ja lahti saamast meie rutiinist, mis pikemas perspektiivis võib muutuda tõsiseks terviseprobleemiks: vähenenud kaitsemehhanismid, suurenenud nakkused, tavaliselt haige flus või nohu, me tunneme mao ebamugavustunnet ... Seetõttu on äärmiselt oluline juhtida vaikset elutempot, eemaldades seega närvilisusest, stressist ja ärevusest (lühidalt öeldes on oluline tundeid käsitleda).

Teisest küljest toitmine Igapäevane on võrdselt oluline, sest mida me iga päev sööme, on oluline mitte ainult meie tervises, vaid ka meie enda vaimses seisundis, olles võimeline seda parandama või lihtsalt muutma negatiivseks.

The toitu, mis tõstavad meeleolu omama oma koostises mitmeid olulisi toitaineid, mis on võimelised soodustama serotoniini vabanemist meie kehas; Nagu te kindlasti teate, on serotoniin aine, mis parandab meie meeleolu, parandades heaolu ja rõõmu. Tähelepanuväärne on ka kõrge sisaldusega trüptofaani sisaldav toit (serotoniini aminohapete prekursor) ja olulised rasvhapped (mis parandavad neurotransmitterite teket ajus).

  • Puuviljad: banaanid ja kiivid.
  • Kuivatatud puuviljad: kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, maapähklid, kuivatatud viigimarjad, pistaatsiapähklid, kuupäevad ja rosinad.
  • Looduslik teravili (ilma lisanditeta).
  • Seemned: päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned.
  • Köögiviljad.
  • Vürtsid: muskaatpähkel
  • Piimatooted ja juust.
  • Taimed: õhtu

Teisest küljest peame kaaluma, milliseid toiduaineid ei oleks soovitatav meeleolu parandamiseks just seetõttu, et nad vähendavad serotoniini taset, eriti kui neid tarbitakse liigselt.

Peaksime oma toitumises vältima või vähendama järgmist:

  • Alkohol
  • Kofeiini ja kohvi sisaldavad joogid.
  • Rafineeritud suhkur

Peaksite meeles pidama mitte ainult tervisliku eluviisi järgimise tähtsust, vaid ka iga päev regulaarselt kehalise tegevuse harjutamist, mis aitab teil nautida palju tervislikumat elu ja ennekõike teeb see õnnelikumaks.

Pildid | Hamed Sabre / Fernando Stankuns See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Veebruar 2021)