Lahustumata kiudude ja rikaste toitude funktsioonid

Nagu me räägime selle olemasolust kaht tüüpi kõhukinnisus (atooniline kõhukinnisus, mis on tingitud käärsoole väiksema mootori võimsusest, ja emotsioonide põhjustatud spastiline kõhukinnisus), peame rääkima ka kahe olemasolu kohta. kiudude tüübid: lahustumatu kiud ja lahustuv kiud.

Muidugi, enne kui peame teadma, mida me meditsiiniliselt kõhukinnisuse kohta mõistame: see seisneb fekaalide säilitamises pärast evakuatsiooni füsioloogilist aega, mis võib olla kuni 48 tundi või vähemalt kolm korda nädalas.

Toiteväärtuse seisukohalt on kiud keeruline süsivesik, mis tähendab, et meie seedesüsteem kipub seda aeglasemalt seedima, suurendades veresuhkru taset järsult. Lisaks on neil võime suurendada busiuse boolust, stimuleerides soolestiku liikuvust.

The lahustumatu kiud (tuntud ka nimega lahustumatu kiud) on eri liiki kiud, mille moodustavad erinevad ained, mis suudavad säilitada vähe vett, mistõttu see on kiud, mis vähendab vähe. Selle funktsioonid, nagu me näeme, on väga olulised, kuna see aitab soolestiku seinu puhastada, suurendab väljaheite mahtu ja kõrvaldab soolestiku külge kleepuvad jäätmed.

Lahustumata kiudude põhifunktsioonid

Parandab ja soodustab seedetrakti liikumist.
Säilitage vett
See tekitab küllastust, vähendab söögiisu ja nälja tunnet.
Suurendada väljaheite mahtu.
Väldib divertikuloosi ja käärsoolevähki.
Vältida mürgiste ainete sisenemist.
Uuenda bakteriaalne taimestik
Väldib ja hoiab ära hemorroidid.

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti lahustumatut kiudu

Kui soovite suurendada lahustumatut kiudu sisaldavate toiduainete tarbimist, soovitame teil valida järgmist:

Puuviljad: maasikas, virsik, banaan, pirn, ananass ja kiivi.
Köögiviljad ja köögiviljad: kapsas (brokkoli, lillkapsas, Brüsseli idu ja kapsas), šveitsi, spinat, arugula, sigur, salat, vesikrassi.
Kuivatatud puuviljad: mandlid, kastanid, maapähklid ja pähklid.
Mugulad: kartul, maguskartul ja maniokk.
Köögiviljad: oad, herned, kikerhernes ja läätsed.
Terad ja teravili: täistera jahu, täispiim ja täispiimapasta.
Seemned: seesami ja voodipesu.

Pildid | Moyan_Brenn / Shelby PDX See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadFiber