Lahustuva kiu ja rikaste toitude funktsioonid
Kas teadsite, et lisaks kahte tüüpi kõhukinnisusele on ka kahte liiki kiude? Neid tuntakse lahustumatute kiudude ja lahustuva kiu nime järgi, mis on võimeline neid eristama vastavalt nende kasulikkusele, funktsioonidele ja peamistele allikatele.
Kõhukinnisuse korral peame eristama atoonilise kõhukinnisuse, mis on tingitud käärsoole väiksema motoorse võimsuse ja emotsioonide põhjustatud spastilise kõhukinnisuse (st mitte ainult meie isiksuseomaduste, vaid stressi, ärevuse ja ärevuse tõttu) vahel. , närvilisus ...).
Nagu me eelmises artiklis märkisime, kus me sellest rääkisime lahustumatu kiudtoitainete seisukohast eristub kiud komplekssest süsivesikust, nii et meie seedesüsteem lagundab seda aeglaselt, mis aitab positiivselt veresuhkru taset järsult tõusta, seega toit Suured kiudained sobivad diabeediga inimestele.
The lahustuv kiud on sellist tüüpi kiud, mis koosneb kahest komponendist, mis haaravad suure koguse vett, mis on võimelised moodustama viskoosseid geele, mistõttu kui me tarbime liiga palju toitu, mis on selle kiudainega rikas, on meil gaas ja kõhupuhitus, kuna see on väga kääritav soolestikku.
Lahustuva kiu põhifunktsioonid
- See aitab vähendada kogu kolesterooli ja LDL taset.
- See reguleerib suhkru taset veres.
- See aitab kaasa bakteriaalse taimestiku arengule, olles kasulik kaitsevõime suurendamise ajal.
- Kaitseb südamehaiguste eest
- See aitab vältida ja vältida divertikuloosi.
- Vältida käärsoolevähki.
Toiduained, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudu
Kui soovite suurendada lahustuvate kiududega rikaste toiduainete tarbimist, on siin kõige huvitavamad:
- Puuviljad: tsitrusviljad, õunad ja banaanid.
- Köögiviljad ja köögiviljad: suhkrupeet, porgand ja kapsas (lillkapsas ja kapsas).
- Köögiviljad: kuivatatud oad ja herned.
- Teravili: kaerahelbed, kaerakliid ja oder.
- Seemned: lina seemned.
Pildid | Tom Gill / Farmanac See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadFiber
