Kõva muna pärast intensiivset füüsilist koormust
The füüsiline harjutusregulaarselt harjutatuna on sel ajal oluline ja mitte ainult oma kuju säilitamiseks, vaid ka parema tervise nautimiseks. Ja seal on palju kasu, mida treening pakub kui seda harjutatakse regulaarselt, eriti üks kord päevas või vähemalt kolm korda nädalas. Kuid mitte ainult põhiline harjumus, millega me harrastame sporti, vaid ka selle kestus: kõige soovitavam on seda teha vähemalt 40 minuti jooksul (ideaalis vahemikus 30 kuni 60 minutit).
Just siis, kui oleme spordiga tegelenud, eriti kui see on umbes intensiivne füüsiline harjutus või pikka aega, peaksime pöörama erilist tähelepanu sellele, mida me sööme ja joome pärast seda, kui oleme seda teinud Oluline on täiendada vedelikke, mineraale, süsivesikuid ja valke sportimise ajal kadunud.
Valgude taastumine pärast spordipraktikat
Pärast füüsilise koormuse harjutamist, eriti kui see on pikaajaline ja intensiivne, on asjakohane taastada valgud ja anda need meie kehale korralikult. Selles mõttes peame seda meeles pidama proteiinid on kehalise treeningu järel väga olulised, sest need parandavad lihaste glükogeeni taastumise kiirust.
Kui me lõpetame füüsilise koormuse, on valgusünteesi kiiruse tõus palju suurem. Samuti See on tõhusam, kui sööme kõrge bioloogilise väärtusega valke sisaldavaid toite. See on praegu, kui me kohtume munad.
Nagu te kindlasti teate, munad paistavad silma oma kõrge valgusisaldusega. Kuid mitte ainult valkudes, kuna neid loetakse kõrge bioloogiline kvaliteetSee tähendab, et nad annavad meile kõik vajalikud aminohapped, mida meie keha vajab, kuid see ei ole siiski võimeline ise tootma.
Kõva keedetud muna eelised pärast kehalist treeningut
Kui tegemist on munas sisalduvate valkude parema omastamisega, siis on see palju sobivam süüa. Ja ilmselgelt ei ole me huvitatud kalorite ja rasvade lisamisest, vaid kasutame ainult selle kõrge valgusisalduse ära, kõige parem on seda süüa ja süüa oma kõvas valikus (see tähendab, mida traditsiooniliselt tuntakse kui kõva muna).
Me peame seda meeles pidama 1 kõva keedetud muna annab 6 grammi valku, huvitav summa. Veelgi enam, kui me arvestame, et need valgud on kõrge kvaliteediga, meie lihaste jaoks väga vajalikud. Kui me ei taha rasvu kaasa aidata, siis on kõige parem visata munakollane ja süüa ainult munavalge, kuid kui kõige tähtsam on teie jaoks valkude panus, peate teadma, et kui te munakollast eemaldate, siis kõrvaldate ka selle valgusisalduse.
Kuidas teha keedetud muna pärast kasutamist?
See on väga lihtne. Sa pead lihtsalt panema kastrule vett ja küpsema selles ühe või kaks muna (soovitavalt orgaanilist), lastes veel keeta umbes 10 minutit, kuni munad on keedetud.
Siis, olge ettevaatlik, et mitte ennast põletada, eemaldage koor ja sööge see tervikuna või tükeldatakse.
Pildid | RatRanch / Neeta Lind See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus
