HDL-kolesterool või hea kolesteroolitase
Kuigi kõrge kolesteroolitase See on tõeline terviseprobleem, tõde on, et teatud kolesterooli kõrge tase ei ole probleem, rohkem on kasu ja tagatis tervisele.
Loomulikult viitab me nn HDL-kolesterool (tuntud ka nimega hea kolesteroolitase). Ja see on terve rasv, mis on ristitud ristitud negatiivsete mõjude vastu halb kolesterool (või LDL-kolesterool).
Erinevalt sellest, mida paljud inimesed arvavad, kolesterool on oluline ja oluline meie keha nõuetekohaseks toimimiseks, kuna see on rakkude moodustumise või neuronaalse aktiivsuse jaoks hädavajalik.
Siiski jääb LDL-kolesterool arterites, vähendades neid ja suurendades kardiovaskulaarset riski HDL-kolesterool toimib LDL-ile, mis takistab selle "arterite" kleepumist.
Mis on hea kolesterool või HDL?
The hea kolesteroolitase (tuntud ka kui HDL-kolesterool o suure tihedusega lipoproteiin) on kolesterooli tüüp, mis aitab kolesterooli eemaldamisel verest väga positiivselt, mis omakorda takistab rasva kuhjumist ja tahvli moodustumist.
Hea kolesterooli või HDLi eelised
- See aitab kõrvaldada kolesterooli verest.
- Vältige rasva kogunemist.
- Vältige naastude teket.
Hea kolesterooli või HDL-i normaalväärtused
Spetsialistid hindavad seda HDL-kolesteroolisisaldus, mis on suurem kui 60 mg / dl, aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riskiseetõttu peetakse neid positiivseteks tavalised HDL-väärtused.
Seetõttu on need, kellel on HDL-kolesteroolisisaldus parem kui 40 mg / dl, suurem risk.
Sel põhjusel on kõige soovitavam säilitama HDL-kolesterooli vahemikus 40 kuni 70 mg / dl.
Kuidas suurendada hea kolesterooli või HDL väärtusi
- Harjutage kehalist treeningut vähemalt kolm korda nädalas 20 minutit iga kord.
- Järgige tasakaalustatud ja tervislikku toitumist.
- Ärge tarbige küllastunud rasvade poolest rikkalikke toite.
- Kaalu kaotamine, kui on ülekaal.
- Ärge suitsetage
- Vältige stressi
- Suurendada toiduainete tarbimist, mis tõstavad head kolesterooli: nagu sinine kala (lõhe, heeringas, sardiinid, tuunikala, forell ...), mereannid, pähklid, oliiviõli, avokaado, brokkoli või küüslauk.
Pilt | gkdavie See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKolesterool
