Terviseprojektid suveks: näpunäited terveks suveks

Nüüd, kui hea ilm on lähenemas ja et paljud inimesed ei kõhkle kõhklemata rannas või nautige head suplust rannas või basseinis, pole kahtlust, et võib olla huvitav leida tervislikke nõuandeid, mida nautida a suvel nii terve kui võimalik, veelgi enam, kui on veel paar kuud jäänud, kuni see eeldatav jaam saabub ametlikult.

Ei ole asjata, et on tavaline, et nendel kuupäevadel on paljud inimesed nn bikiinitöö, sest pärast jõulude üleliigne on tavaline, et järgite dieedi ja kaalulanguse plaani, mis aitab vaadata kadestusväärset figuuri.

Aga see on nii suvel on ka riskid: soojus, teatud toiduainete tarbimine, mida võib isegi pidada "ohtlikuks", samaväärselt ohtlike toitumiste järelmeetmed ... Aga lähme osadesse.

Olge sooja ja kõrge temperatuuri juures ettevaatlik

Tavaline on, et kõrged temperatuurid registreeritakse suvel, millel võib olla äärmiselt negatiivne mõju meie kehatemperatuuri reguleerimissüsteem.

See võib põhjustada a soojuse ammendumineselged sümptomid nagu iiveldus, krambid, nõrkus ja pearinglus.

Samuti on tavaline, et see soojus põhjustab päikesekiirgus, mille sümptomid on punane nahk, kehatemperatuuri järsk tõus ja peavalu, mis võivad viia teadvuse kadumiseni. Seetõttu nõuab väikseim sümptom võimalikult kiiresti meditsiinilist abi.

Seetõttu on soovitatav järgida järgmisi põhilisi nõuandeid:

Palju vedelikku joomine: isegi kui sa ei ole janu, jooge rohkelt vedelikku on oluline keha hüdreerimiseks suvekuudel. Muidugi, proovige vältida joogid suhkrugaasi ja jookidega alkoholi ja kofeiiniga. Parem on juua värsket vett, värskeid mahla või isegi värskendavaid teesid.
Valida värskeid toite: salatid on ideaalsed, sest lisaks värskendamisele aitavad nad kaasa ka teie organismile. Te peate omakorda vältima suurt sööki.
Püsi varjus: Kui olete kodust eemal, jääda vihmavari alla või kohtades, kus on varju. Soovitav on vähendada kehalist aktiivsust.

Kaitske end päikese eest

Mitu korda olete kuulnud, et saada loomulik päevitus Päikesekaitsetooteid ei ole vaja kasutada, sest need ei aita meie nahka päevitada, mistõttu on tavaline kasutada päevitusõlid.

Siiski on oluline meeles pidada, et nautida a tervislik päevitusilma meie nahka ohustamata, on see oluline sobivate päikesekaitsekreemide kasutamine vastavalt meie nahatüübile, sest sel viisil me mitte ainult ei väldi ohtlikke päikesepõletused, kuid suuremad probleemid, nagu see on nahavähk.

Seetõttu on kasulik järgida järgmisi nõuandeid:

Kasutage alati fotoresistiSoovitatav on panna see nahale pool tundi enne päikesekiirguse algust ja rakendada seda isegi iga kahe tunni tagant või iga kord, kui jõuad vette. Isegi kui teie nahk on juba pimedas, kasutate ikka fotoresisti. Samuti on oluline kasutada fotoresisti, isegi kui see on hägune.
Vältige kokkupuudet kõige suurema ohuga tundides: eriti 12 kuni 16 tundi, arvestades, et sel perioodil on päikesekiirgus palju ohtlikum.

Hoiduge toidumürgistuse eest

Kuigi me käsitleme seda juba oma märkuses põhjalikumalt toidumürgitus suvelpeame pöörama erilist tähelepanu teatud tervishoiu- ja hügieeninõukogudele selles osas:

Teatavad toiduained: olge eriti ettevaatlik toiduainetega nagu munad, kala, mereannid ja liha. Munade puhul on kõige parem osta pakendeid ja aegumiskuupäevi, neid ei tohi kunagi pesta ja hoida alati külmikus. Liha puhul peaksid nad olema värsked, punase liha ja valge rasvaga. Kaladel ja mereannitel peaksid need olema ka värsked ja valmistatavad hetkel, kui neid ei tohiks kiiresti külmutada.
Kui sa sööd: vältida salateid, võileibu või võileibu koos kreemide või majoneesipõhiste kastmetega. Loomulikult peame Vene salatiga erilist tähelepanu pöörama.

Muud tervise nõuanded sobivad suveks

Sööge värskeid köögivilju ja puuvilju, köögivilju, valget liha ja kala. Võite nautida suurepäraseid hooajalisi roogasid, nagu värsked salatid, gazpacho või looduslikud mahlad.
Ära unusta treenida regulaarselt. Siiski peaksite alati vältima päeva kõige kriitilisemaid hetki. Kõige parem on seda treenida hommikul kella 7 kuni 9 või õhtuti öösel kell 8-10.
Niisutage oma keha isegi siis, kui te ei ole janu Ärge unustage, et on oluline juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Kui lähete tänavale, isegi kui te ei kavatse päevitada, kasutage sõltuvalt teie nahatüübist teile kõige paremini sobivat päikesekaitset.
Vältige äkilisi temperatuurimuutusi, eriti kui olete rannas või basseinis. Pea meeles, et sisenete veega vähehaaval.

Kuidas me saame kuumadel päevadel puhata?

Ajal suvel on täiesti normaalne, et päikesevalguse intensiivsus on suurem, mis võib teha palju inimesi õnnelikuks, kuid teistele on tüütud, sest see valgusjääk takistab neid hästi magama.

Samuti on tavaline, et temperatuuri tõusu tõttu tunnevad paljud inimesed äärmuslikku kuumust öösel, mis võib takistada ka nende magamaminekut ja ennekõike korralikult puhata.

Õnneks on mõningaid nippe, mis annavad teile teada kuidas puhata suvel. Midagi väga sobivat ja kasulikku, eriti nüüd, kui see ei ole kaua aega enne, kui aasta kõige kuumemad päevad hakkavad.

Kui teie probleem on see, et suvepäevadel tekkinud päikesevalguse intensiivsus on väga ärritunud, eriti kuna see põhjustab teile ärkamist niipea, kui algab koit, on lahendus kasutada kindlat maski, et aidata teil palju puhata parem

Kui öö öösel on teie suurim vaenlane, pidage meeles, et on oluline, et sa alati dušiksid sooja veega, sest kui külma või väga külma veega ujume, siis on ainus asi, mida hiljem teha.

Samuti on soovitatav kergelt einestada, soovitavalt salatid ja puuviljad, mis lisaks tervislikule ja tervislikule olukorrale aitavad teil paremini puhata ja värskendada. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadSuvi