Tervislikumad lõunad teie lastekoolile

Iga kooli alguses tuleb paljude emade ja isade kujutlusvõime tagasi, mida lõunasöögid ja söögid valmistuvad väikseima maja puhkamiseks. Kahjuks on paljude koolide pakutav "söögilaud" või "lõunasöök" palju soovida, mõnikord soovitades toiduaineid või toiduaineid, mis tegelikult ei oleks väga asjakohased öelda.

Võtame näiteks. Mul on minu tütre kooli ees lõunakast. Selles täpsustatakse, et iga päev saate menüüd täiendada sellega, mida sulle meeldib kõige rohkem (ja panna näiteks mahlad või smuutid). Tõenäoliselt teate, et nii pakitud mahl kui ka värinad ei paista just seetõttu, et nad on väga toitvad, eriti kui arvestame, et neil on väga suur kogus suhkruid.

Aga jätkame. Suupisteid või võileibu esmaspäeviti, puuvilju (tänu headust) teisipäeviti, kolmapäeviti piimaküpsiseid, küpsiseid ja mahla neljapäeval (oh, mu Jumal) ja reedel võib isa või ema valida, millist lõunasööki valida. Loomulikult on see paljude vanemate jaoks kehtiv lõunasöögilaud, mis lahendab tohutult kahtlused, mis võivad iga päev oma laste kotti panna, kuid ... võib-olla on see lõuna, mis ei ole nii sobiv ega tervislik.

Veelgi enam, paljud toitumisspetsialistid värisevad, kui analüüsivad paljude laste koolis käivat lõunasööki, paljud neist vaid 3 või 4 aastat vanad: saiakesi nagu sõõrikud või bollicaos, küpsised, pakitud puuviljamahlad, suhkruroogid täis suhkrut

Tervislik teravili teie laste hommikusöögiks

Kas soovite, et teie lastel oleks teraviljahommikusöök, kuid tehke seda tervislikul ja toitval viisil? Me avastame teile kõige tervislikumad.

Kuigi on palju võimalusi, võti püüab alati valida tervislikke võimalusivältides ebatervislikke inimesi - nagu küpsised - või jätta need vähemalt üheks päevaks nädalas.

Parimad lõunad poja kotis. Toiduained, mida ei saa jätta

Ideaalis viljapuu oli alati. See tähendab, et iga päev teie lapse kottis oli viljapuu, mis sulle meeldis, või varieerub ka mõne päeva jooksul. Kui teie laps on vanem, võite pakkuda ka pähkleid, kuid kui see on väike, on kõige sobivam, nagu allpool näha, anda see kreemide kujul, näiteks võileibas, sest nii väldime lämbumise ohtu.

Olgu nii, nagu soovite, kui soovite oma lastele iga päev koolis tervislikku ja tervislikku lõunat pakkuda, on siin kõige soovitatavamad toidud:

  • Puu:Kõige sobivam oleks, kui nad kunagi ei suuda. See tähendab, et igal päeval on alati vähemalt üks puu. Kõige huvitavamate valikute hulgas on näiteks need, mida on väikeste jaoks lihtne koorida, nagu banaan või mandariin. Võite valida ka väikesed puuviljad, nagu viinamarjad, mustikad või maasikad. Või kasutage kooritud ja tükeldatud puuvilju väikeses pannis.
  • Jogurtid:Nad on toitev ja soovitatav piim. Aga see ei ole väärt jogurtit. Parem on vältida maitsestatud ja magusat jogurtit ning valida ainult tavaline jogurt.
  • Piima- ja köögiviljajoogid:Kui soovid lisada piima, saate valida piima ja panna see korduvkasutatavasse pudelisse või minibriki. Ideaalne on vältida suhkrulisi piimakokteile, kuna see on suhkru ülejääk.
  • Küpsised:Ühel päeval nädalas saate pakkuda lastele kaks või kolm küpsist, kuid alati valides need, mis ei sisalda rafineeritud jahu või suhkrusisaldust. Samuti saate kodus tervislikumaid küpsiseid valmistada, näiteks küpsised kaerahelbedega.
  • Pähklid:Kuigi nad on toituvad ja terved, peaksime nendega olema ettevaatlikud, eriti kui laps on endiselt väike. Üheks toiduks, millel on suurem lämbumise oht, ei soovitata neid alla 4-aastastel lastel.
  • Vesi on parem kui mahl:Pakendatud mahlad on puhas suhkur. Lisaks ei paku nad kiudaineid, mida kogu viljad annaksid, et võidelda täpselt selle suhkrusisaldusega. Seetõttu on kõige parem lisada korduvkasutatavasse pudelisse värsket vett.
Näide kooli tervislikust menüüst

Võite valida ka terve ja toitva suupiste. On palju tervislikke valikuid, näiteks: tomat oliiviõli, avokaado pasta ja mustad oad, hummus porgandipulgaga, grillitud köögiviljad avokaado pasta, tahini banaaniga, falafel pita leivas ...

Miks teie laste hommikusöögihelbed ei ole nii terved kui sa arvad

Kas teadsite, et hommikusöögihelbed, mida teie lapsed söövad igal hommikul, ei ole nii piisavad või terved, kui arvate?

Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ja ei tohiks asendada nõupidamist lastearstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse lastearstiga. TeemadImiku toitmine

TERVISLIKUD RETSEPTID !! (What I eat in a day?) (Veebruar 2024)