Tervislik toitumine: kuidas see peaks olema terve?

Toit on oluline aspekt a hea elukvaliteet üldiselt. Vastasel juhul oleme rohkem kokku puutunud ülekaaluliste, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi vähi all.

Kiirtoidu, tööstusliku pagariäri ja ühiskonna vähese teadlikkuse suurenemise tõttu, mis puudutab tervisliku ja tasakaalustatud toitumise igasugust söömist, on miljonid inimesed näinud, kuidas nende elukvaliteet Tundub, et see on väga tühi, sest teie igapäevast rutiini ei söö õigeid toite.

Kõigile sellele peame teda ühendama, et kõigi meie isiklike ja ametialaste kohustuste tõttu, meil on vaevalt aega oma toitumise ajastamiseks ja toidud, mida me nendes sööme.

Viis nõuandet tervisliku toitumise kohta

Kas see on teie juhtum? Kas soovite oma dieeti hoolitseda veidi rohkem, kuid ei tea, kuidas seda teha? Noh, pole midagi muretseda, sest järgmiste ridade kaudu anname teile a ruumide seeria, millega me oleme väga kindlad, et te elate oma elukvaliteedi. Ja te näete ka, sest enamik neist on väga lihtne teostada.

Keskmises perspektiivis on voorus

Meedia on olnud pommitades tuhandeid imetoitusid et nad meile pakuvad kiireid ja tõhusaid tulemusi lühikese aja jooksul.

Kuid NatureVia'st öeldakse teile, et tervisliku ja tasakaalustatud toitumise puhul ei ole mingit probleemi süüa igasuguse toitu või jooki rahulikult ja mõõdukalt. Võite isegi aeg-ajalt neile anda veidi kommi või maiustusi!

Selles pole midagi valesti, sest ka elu koosneb Naudi väikseid naudinguid, mida elu annab.

Süsivesikud on olulised

See on installitud müüt, et süsivesikud on vaid üks viis meie joont eirata.

Kuid midagi ei ole reaalsusest kaugemal. Mõõdukas tarbimine pasta, riis, kartul ja leib (kui see on lahutamatu, parem) annab meile energia kogus, mis on vajalik kogu päeva täielikuks normaliseerumiseks.

Parem on, et te võtate süsivesikuid päeva esimestel tundidel, mitte öösel, kuna nad metaboliseeruvad palju paremini.

Puu- ja köögiviljad on teie sõbrad

Puu- ja köögiviljad on üks nendest toitudest, mida me võime võtta iga tunni jooksul ja palju suuremad summad ilma karta, et kaal ja meie rida jäetakse tähelepanuta.

Kõik ilma kommenteerimata, et nad eeldavad a vitamiinide ja mineraalide ammendamatu allikas igasugune, mis aitab tugevdada meie immuunsüsteemi ja kõiki meie keha üldiselt.

Joogivesi pidevalt ja iga päev

Samuti on oluline mainida, et peate hoidma hüdreeritud meie keha kogu aeg, et see toimiks täieliku normaalsusega. Sellega seoses soovitame teil juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas.

Neid saab ka oma õiges mõõtes asendada looduslikud mahlad (ilma suhkruta) teed või infusioonid, mis aitavad teil lõpuks kõrvaldada toksiinid meie kehast samal ajal aitavad nad magada.

Sa pead tegema viis söögikorda päevas

Lõpuks soovitame ka teile teha vähemalt viis söögikorda päevas (hommikusöök, lõuna, lõuna, suupiste ja õhtusöök). Sel viisil tagame, et me sööme samal ajal kõige mitmekesisemaid toite Me rahuldasime oma nälga päeva peamistes söögikordades.

Kõik see tervikuna aitab meil oma rida hoolitseda ja mitte ülekaalulist. Eriti kui me sellega kaasas oleme igapäevane ja pidev treening.

Näpunäiteid tervisliku toitumise kohta

Lisaks meie poolt esitatud nõuannetele on allpool esitatud kokkuvõte, mis on kõige olulisemad:

  • Suurendage puuviljade, köögiviljade ja värskete köögiviljade tarbimist, saavutades vähemalt viis portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas. Süüa ka kaunvilju.
  • Vähendada liha, vorstide, elundite, koorikloomade ja munade tarbimist. Hea võimalus on süüa rohkem sinist kala.
  • Joo palju vedelikkuvõimaluse korral veega hüdratatsiooni allikana, üritades veini tarbimist mõõdukalt vähendada ja muude alkohoolsete jookide tarbimist vähendada või kõrvaldada.
  • Suurendada kiu tarbimist, asendades rafineeritud toodete tarbimise tervelt teraviljalt lahutamatuteks.
  • Võta neitsioliiviõli toiduvalmistamisel rasva.

Ja lõpuks, ja kuigi see on rohkem seotud tervisliku eluviisiga, mitte tervisliku toitumisega, tuleb loobuda istuvast elustiilist, harjutades iga päev füüsilist tegevust, mis aitab meil aktiivsena viibida. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil.Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas (Detsember 2020)