Puhkuse kõhukinnisus: põhjused, ennetamine ja selle ületamine

The kõhukinnisus iseenesest ei ole see haigus, kuigi selle saabumisel puhkust ja suvel, vőib ilmuda. Tegelikult on suvekuudel väga tavaline, et kõhukinnisuse juhtumid suurenevad. See on meditsiiniliselt tuntud kui puhkuse kõhukinnisusja kuigi seda saab kergesti lahendada, saab seda vältida ka selle ilmumata jätmisega.

Kõhukinnisust peetakse sümptomiks, mis väljendub raskes, harva ja kindlasti väheses evakueerimises ning võib esineda kas krooniliselt või püsivalt õigeaegselt (reisil või puhkusel).

Juhul kui kõhukinnisus ilmub pühade ajal, tuleb selle vältimiseks võtta mitmeid varasemaid meetmeid, eriti enne ebamugavuste ilmnemist.

Miks puhkusel ilmub kõhukinnisus?

Juhuslik kõhukinnisus puhkuse ajal, eriti kui me reisime, on midagi täiesti ja täiesti normaalset. Tegelikult oleme kõik selle probleemi kannatanud mõnel muul ajal, ilma et seda põhjustaks mingit probleemi või füüsilist häiret.

Tegelikult on arusaadav, et puhkuse kõhukinnisus on tegelikult juhuslik, sest enne puhkust on kõige tõenäolisem, et nii soole transiit kui ka seedetrakti tervis on täiesti normaalsed. Aga millised on selle põhjused?

Muutused toitumises:On väga tavaline, et kui me puhkusel viibime (eriti kui see on kodust eemal), siis kaldume me oma toitumise ja meie harjumuste ja dieedi muutuste kõrvale jätma. Näiteks on tavaline, et süüa vähem kiudaineid, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, ning suurendame ka toiduainete tarbimist, mis võivad mõjutada kõhukinnisuse ilmumist (näiteks kiirtoit, eelnevalt valmistatud toidud, rafineeritud tooted ...).
Sedary:Madal füüsiline aktiivsus on soole transiidi otsene vaenlane. Pühade ajal on tavaline, et me ei harjuta füüsilist koormust ja me valetame pikema puhkuse jaoks.
Närvid:Puhkuse ajal on väga tavaline, et tekib närviline pinge, mis on tingitud kohvrite ettevalmistamise kiirusest ja kõigest valmisolekust, nagu ka reis ise. See muudab meid vähem teadlikuks meie harjumusest minna vannituppa ja mõjutab ka meie transiiti.
Muutused rutiinis ja sõiduplaanides:On inimesi, kes vannituppa minekuks on üsna tavaline. Sel põhjusel on hommikul, pärast ärkamist või pärast hommikusööki hommikul vannituppa minekut ja neid, kes ööbivad. Kui oleme puhkusel, siis seda rutiini ei järgita, sest see võib olla kõhukinnisuse põhjus.

Nagu näeme, võivad kõik need põhjused põhjustada kõhukinnisust igal ajal. Kuid need on põhjused, mis lühiajaliselt esinevad eriti puhkuse ajal, mistõttu puhkuse kõhukinnisus on tavalisem, kui arvate.

Kuidas vältida kõhukinnisust puhkusel

Valida kiudainerikkaid toite

Kõigepealt peate läbi vaatama dieedi, sest me kipume kipuma rafineeritud toitu ja ka kiudainesisaldust. Just selle küsimuse tõttu on väga oluline suurendada kiudtoodetes sisalduvate toiduainete tarbimist.

Näiteks rõhutavad nad eriti värskete puu- ja köögiviljade, terade, kaunviljade ja pähklite tarbimise suurendamist.

Suurepärane idee on valida täisteratooteid hommikusöögiks. Kaerahelbed on ideaalsed, lisaks sellele, et see on väga toitev, on see rikas ja pakub ka huvitavaid koguseid keerulisi süsivesikuid, nii et see annab meile energiat aeglaselt.

Puuviljad on ka ideaalsed, eriti suvepuhkuste ajal, samuti toitev ja tervislikud, nad on tohutult värskendavad.

Vaadake oma dieeti

Parim võimalus on veenduda, et võtame soovitatava toidu koguse, tuleb arvestada, et iga päev tuleb võtta vähemalt kaks portsjonit köögivilju ja vähemalt kolm portsjonit puuvilja.

Joo piisavalt vett

Selleks, et kiudaineid sisaldav toit oleks piisav, peaksite juua rohkem vedelikke päevas, eelistatavalt vesi. Põhjus on samuti ilmne: väikeste koguste vedelike, eriti vee joomine, on seotud kõhukinnisuse põhjusega.

Lisaks sellele, kuna suvekuudel kipub see rohkem soojust tekitama, on normaalne, et rohkem higistame ja vedelike kadu suureneb ohtlikult. Seetõttu on väga huvitav, et alati oleks kaasas pudel värsket vett.

Kuidas ravida puhkuse ajal juhuslikku kõhukinnisust, kui see ilmneb

Kui me ei ole suutnud seda ära hoida või oleme just saabunud hilja ja neil hetkedel, kus me juba puhkuse ajal kanname aeg-ajalt kõhukinnisust, on mõningaid kasulikke näpunäiteid.Pange tähele:

Suurendada kiudaineid sisaldavate toiduainete tarbimist:Nagu me teile ütlesime, ei aita nad mitte ainult seda ära hoida, vaid ravida ja leevendada. Eriti tähelepanuväärne on terved terad ja puuviljad eelnevalt pestud nahaga.
Sööge rohkem lahtistavaid puuvilju:Võite valida, kas tarbida rohkem papaia, ploomi või kiivi. Tegelikult on neid, kes otsustavad tarbida kiivi tühja kõhuga ja see toimib nende jaoks suurepäraselt.
Kas füüsiline harjutus:Lisaks sellele, et aidata teil nautida head tervist, tunnete ennast paremini puhkuse ajal ja on väga kasulik aktiveerida oma soole transiit.

Nagu me näeme, on puhkuse ajal väga aeglane kõhukinnisus, kuid seda saab kergesti vältida või vältida. Ja kui see teeb välimuse, on oluline säilitada tervislikud harjumused. Kuid ennekõike ei saa me lõpetada nende kauaoodatud päevade nautimist. Mul on suurepärane aeg. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadSuvine kõhukinnisus